2016最新瑜伽初級入門基本動作
瑜伽入門動作有哪些?怎么學(xué)習(xí)呢?下面一起來看看關(guān)于瑜伽初級入門基本動作分解教學(xué)內(nèi)容吧!
1、 瑜伽頭部運動，禪坐，雙手于中間交叉。
(1)點頭，吸氣;抬頭，吐氣;
(2)左擺至右擺， 吸氣;返回，吐氣;
(3)左轉(zhuǎn)，吸氣;右轉(zhuǎn)，吐氣。
2、瑜伽 雙腳呈現(xiàn)九十度站立，雙手反扣朝上，連續(xù)左轉(zhuǎn)兩下，再連續(xù)右轉(zhuǎn)兩下。
(1)左腳朝前 與右腳垂直;
(2)右腳朝前與左腳垂直。
3、 瑜伽禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交于背后，吐氣，慢慢滑至臀部。
4、 蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，抬頭;腳掌放下，低頭至膝，吐氣。
5、 雙腳掌合并，雙手交叉抱于腳尖或置于膝，雙腿收攏，吸氣;雙腿散開，吐氣。
6、 坐式，腳掌合并，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腳向左轉(zhuǎn)，收回;吐氣，右腳向 右轉(zhuǎn)，收回。
7、 犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉(zhuǎn)雙腿至頭頂后方著地，雙手保持抱雙膝狀態(tài) 置于膝蓋處，保持60秒;吐氣，恢復(fù)第一個動作，重復(fù)。
8、 蠟燭。平躺，雙手放于大腿下，雙腿向后，慢慢的利用雙手把身體支起，頸著力，此姿 勢保持5分鐘，慢慢收回雙腿。先朝后，腿尖著地，彎曲收回至平躺姿勢，重復(fù)。
9、 平躺呈禪坐姿勢，雙手放于雙腿兩側(cè)著力，慢慢的以頭頂著力，腰部拱起，雙手平放于 腿上，此姿勢保持5分鐘。
10、 兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖著地(可先腳尖朝地)，雙手后抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來。雙腿交叉于股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手于背后反扣;左、右手上下交換。
11、雙腿跪式，腳掌著地于股下，左手抬至握于右脖頸處，右手握于左手襯，固定頭部，吸 氣，左轉(zhuǎn);吐氣，右轉(zhuǎn)。左、右手交換。
12、仰坐，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腿轉(zhuǎn)，吐氣，收回;吸氣，右腿轉(zhuǎn)，吐氣，收回。
13、右腿禪坐，左腿交叉于右腿上，右手襯穿過右膝，抓住腳，左手反轉(zhuǎn)往后扣腰，頭左轉(zhuǎn)，此姿勢保持5分鐘;交換。
【2016最新瑜伽初級入門基本動作】相關(guān)文章：
瑜伽初級入門動作知識06-03
瑜伽入門基本動作有哪些09-20
瑜伽入門基本動作11式09-12
瑜伽入門的基本動作有哪些09-06
瑜伽入門動作09-06
瑜伽減肥基本動作09-06
瑜伽入門基本注意事項09-02
簡單易學(xué)的入門瑜伽動作09-09
初學(xué)者瑜伽入門動作09-04