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      1. 女生科學舞蹈訓練方法

        時間:2024-06-18 04:43:52 其它舞蹈 我要投稿
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        女生科學舞蹈訓練方法

          女子在舞蹈訓練中一定要考慮其生理特點,在訓練中完善技術技巧,講究科學,保證其身體健康,提高機能和舞蹈運動水平。女子的彈性和韌性較好,柔韌性較高,因此在訓練中要注意發展女性的柔韌性。

        女生科學舞蹈訓練方法

          女子的體形使身體重心相對較低,這對于掌握平衡和穩定較為有利,但大大限制了高速動作和跳躍動作的完成。因此要根據女性體形特點加強此類動作的練習。

          在雙人舞中,女演員會給男演員增加負擔,同時,給觀眾以"沉甸甸”的感覺,缺乏美感,所以女演員一般要適當的瘦身。

          許多研究已經證實,運動能夠充分有效地降低骨鈣的減少程度。所以,要合理安排訓練強度,變換動作,增加興趣,持之以恒。

          女子呼吸肌力量較弱,胸廓容量及活動幅度較小,頻率快,肺活量小,氧供應量少,運動能力較弱,容易出現疲勞。

          月經周期的舞蹈訓練,對于月經初潮的學員,由于她們月經周期尚未穩定,不宜進行大強度的訓練,應以適當的活動為主,循序漸進。并注意培養她們在月經周期堅持舞蹈訓練的習慣。

          對于月經正常者在月經期應堅持舞蹈訓練,適當的身體運動是有益的。但是要避免劇烈或強度大的跳躍,也不要做腹壓過大的練習。舞蹈學員和演員在控制體重的同時,要注意保持一定的體脂含量,以免發生月經失調。

          如何防止大象腿

          舞蹈訓練是非常強調下肢能力,但是通常不夠重視訓練中出現的腿型問題,導致許多舞者大腿過粗。下面談形成大腿過粗的幾個原因,以及訓練上采取的克服對策。

          1、需要直腿的動作,若長期沒有意識去完全徹底拉直,是造成大腿過粗的潛在原因

          以最簡單站立為例,不能象一般人那樣,表面上站直就行了,還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯,可以它為代表,充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀;若腿沒有拉得很直,久而久之,股四頭肌下端會形成較大的壇狀。

          有的人腿形長得直,但股四頭肌并沒有充分收縮,是常見的假直現象,有經驗的教師一眼就能認識。另外,較常時間的屈腿負重動作也會使大腿蹩粗,類似矮子步等。

          2、靜力工作過度會使大腿變粗

          靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度后,固定其收縮幅度,使動作不再變化,這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作,在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。

          以前,時興長時間的控腿訓練,且不說太疲勞了會出現腰彎、胯歪、重心不正等毛病,就腿而言累得直抖動,已經伸不直了,靠蹩著肌肉硬撐著,怎不蹩粗大腿?

          現今芭蕾訓練已否定了這種訓練方法,但舞蹈界仍有人襲用,是因為他們不了解運動解剖學。再說主力腿,常常處于靜力工作狀態,當主力腿需要直站立時,教師一定要仔細檢查學生是否充分拉直,現已廣泛應用兩腿主、動力交替訓練,也避免了靜力工作過度。

          3、內側肌難訓練練不到位,使內側肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉

          芭蕾舞動作處處講究大腿外旋,內側肌大有可為,正確訓練好既增強了能力,又會消耗多余的脂肪,關鍵是訓練內側肌的外旋能力作到極限,不能有所忽略。

          凡是需要大腿外旋的動作,都要重視內收肌工作是否到位,契而不舍去要求學生。還可以增加訓練外旋的專門訓練,例如;準備時背靠墻坐地,兩腿向前伸直,勾起雙腳一腿抬起25°,外旋到最大極限,力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行;以腳趾為先導劃到旁,保持腳趾頭對后方,腳跟放地;保持外旋狀態去內收回前。內旋還原,多次重復做。外旋能力強了、內側肌脂肪減少了,動作穩定性也會明顯進步。

          4、外旋拉直不充分過度靜力工作

          舞蹈旁腿動作的訓練如果外旋拉直不充分過度靜力工作,以闊筋膜張肌為代表的外側肌隆起來,練成馬褲狀的腿型,重視以上正確訓練,并避免這一弊端,還要注意;當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作后,肌肉會產生拘緊,要讓學生作松弛大腿肌肉的抖動,在訓練課上的組合之間給予學生適當的間歇,也可以防止大腿訓練過粗。

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