• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 乒乓球的熱身運動

        時間:2024-08-18 05:46:55 乒乓球 我要投稿

        乒乓球的熱身運動

          在做任何運動前都要先熱身,先適應(yīng)運動的狀態(tài),減少運動對身體的負擔(dān)。打乒乓球前要做什么熱身呢?

        乒乓球的熱身運動

          什么叫熱身運動熱身運動[Warm-up]又叫準備運動,前者因生理反應(yīng)而得名,后者則屬一般性概念。熱身運動,是某些全身活動的組合;在主要活動之前,以較輕的活動量,先行活動肢體。熱身是為隨后更為強烈的身體活動做準備,目的在于保障隨后激烈運動的安全性,同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要通過熱身調(diào)整運動狀態(tài)。

          打乒乓球前應(yīng)該怎樣熱身?

          1、頭部

          頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

          2、上肢和肩部

          胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。

          3、腰部

          雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原;蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸,然后換另外一臂練習(xí)。

          4、腿部和膝部

          一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿;螂p手扶著乒乓球臺,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

        【乒乓球的熱身運動】相關(guān)文章:

        乒乓球要做什么熱身運動01-19

        跑步前熱身運動匯總09-11

        詳解做瑜伽前的6種熱身運動12-04

        五項必做的網(wǎng)球熱身運動08-16

        打籃球的搶籃板技巧-打籃球之前的熱身運動10-17

        乒乓球基礎(chǔ)知識:乒乓球術(shù)語01-12

        乒乓球知識:乒乓球基本站位02-20

        打乒乓球的好處-練習(xí)乒乓球的步法06-29

        乒乓球的打法01-12

        乒乓球的速度01-12

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 免费一区二区三区在线播放 | 日本搞碰视频在线 | 亚洲一区在线观看网站 | 婷婷精品大全在线观看 | 亚洲综合另类小说色区一 | 日本婬片在线视频 |