- 相關(guān)推薦
如何安排高考飲食-高考期間吃什么
一年一度的高考臨近,很多的家長(zhǎng)都發(fā)愁如何安排考生的飲食,高考生吃什么抗疲勞,怎么樣給孩子選擇補(bǔ)腦食品呢?下面，小編為大家講講高考飲食的安排原則以及講講高考期間吃什么，快來(lái)看看吧!
高考食譜安排原則
早餐
最好的早餐，包含緩慢釋放的碳水化合物，比如全燕麥粥，全麥面包或低糖麥片，因?yàn)樗鼈兡芴峁┚徛尫诺?能量。添加蛋白質(zhì)食物，比如牛奶，酸奶或雞蛋，使你感到更持久的飽腹感。
午餐
補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適�？忌x擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。
晚餐
晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。
此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠。一杯熱牛奶會(huì)幫助你睡得更好。
高考期間吃什么?
1.抗疲勞的食物
蘑菇、胡蘿卜和甜菜、五谷雜糧比如：蕎麥、玉米、山芋等。易吸收、防治夏季犯困。
2.香蕉、杏仁和天然花生醬中含有維生素B，水果和蔬菜類(lèi)以及適量的黑巧克力、綠茶可以為人體提供抗氧化劑，金槍魚(yú)，三文魚(yú)，核桃含有Omega- 3脂肪酸，都可以適量食用。
3.復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)
復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)要比白砂糖和白面包更有利于長(zhǎng)時(shí)間的.持續(xù)體力。不妨試試：谷物脆片或全谷類(lèi)食品像燕麥片，豆類(lèi)或紅薯以及糙米等食物。
4.益智補(bǔ)腦，提高記憶力的食物
卷心菜、大豆、鮮魚(yú)、牛奶、蛋黃、木耳、杏等這些含有豐富的維生素A、B、C的食物可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有助于提高記憶力。
【如何安排高考飲食-高考期間吃什么】相關(guān)文章：
2017年高考進(jìn)考場(chǎng)前應(yīng)該吃什么-高考飲食食譜12-26
2017高考飲食菜譜（精選）04-25
高考吃什么-2017年最經(jīng)典的高考食譜12-26
如何調(diào)整高考心態(tài)01-21
2017高考飲食補(bǔ)大腦菜譜12-28
2023高考吃什么水果好01-03
如何疏導(dǎo)后高考心理05-21
如何提高考博成績(jī)01-11
2017年高考飲食食譜推薦02-26