營養炒飯怎么做 十種炒飯做法

營養炒飯怎么做 十種炒飯做法大全

　　很久以來，炒飯在人們心目中的“地位”都不太高，主要是認為營養不高。其實呢，只要我們應用一些烹調技巧和營養智慧，炒飯也可以被納入到健康飲食中，下面是YJBYS小編為喜歡吃炒飯的朋友帶來營養又好吃的炒飯做法，希望大家喜歡。

　　一、海鮮炒飯

　　原料：白飯300克，雞蛋2個，蔥2根，蝦仁、墨魚、干貝各30克，去骨魚肉10克，油3大匙，胡椒鹽、蘇打粉各1/2小匙，淀粉1大匙，鹽、胡椒粉各1/2小匙。

　　做法：

　　1.蔥洗凈、切末;雞蛋打入碗中，濾出蛋白，蛋黃留用;去骨魚肉洗凈，切片，再對半切開。

　　2.墨魚去外膜切丁，和干貝、蝦仁均洗凈，放入碗中加胡椒鹽、蘇打粉、淀粉和部分蛋白拌勻，放入滾水中氽燙，撈出;蛋黃倒入熱油鍋中煎成蛋皮，取出切絲備用。

　　3.鍋內倒入2大匙油燒熱，爆香蔥末，加入剩余的蛋白略炒，放入蝦仁、墨魚、干貝、去骨魚肉拌炒，加入白飯、鹽、胡椒粉炒勻，盛入盤中，盤邊排入蛋絲即可。

　　二、蔬果炒飯

　　原料：白飯300克，菠蘿l/2個，葡萄干10克，蝦仁、火腿、熟豌豆仁、草菇各20克，油2大匙，鹽1小匙，胡椒粉l/2小匙。

　　做法：

　　1.蝦仁、草菇洗凈;火腿切丁;菠蘿洗凈去皮，攔腰切成兩半，取1/2個菠蘿，挖中間的果肉、切小丁，做成菠蘿盅，放入盤內備用。

　　2.炒鍋上火放入油燒熱，加入葡萄干、蝦仁、火腿、熟豌豆仁、草菇及菠蘿丁，加入鹽、胡椒粉及白飯炒勻，盛入菠蘿盅內即可。

　　三、臘腸炒飯

　　原料：白飯300克，臘腸2根，雞蛋1個，蔥l根，姜2片，油3大匙，鹽1大匙，胡椒粉l/4小匙。

　　做法：

　　1.蔥、姜洗凈，切絲;臘腸洗凈，切片備用。

　　2.鍋內放入1大匙油燒熱，加入臘腸炒熟，盛出;鍋內放入2大匙油燒熱，放入姜絲、白飯拌炒，打入雞蛋，加入鹽、胡椒粉及炒熟的臘腸，全部炒勻，撒上蔥絲即可盛出。

　　四、咸蛋黃炒飯

　　原料：白飯300克，咸蛋黃3個，青蒜、蔥各1根，香菜10克，肉松20克，油2大匙，醬油1/2小匙，鹽1/3匙。

　　做法：

　　1.青蒜、蔥及香菜均洗凈，去根、切末;咸蛋黃切丁備用。

　　2.鍋內放入2大匙油燒熱，爆香蔥末，放入咸蛋黃及青蒜拌炒，加入白飯及醬油、鹽炒勻，盛入盤中，撒上香菜及肉松即可。

　　五、泡菜炒飯

　　原料：白飯300克，韓國泡菜40克，熟柴魚片10克，蔥、紅辣椒各1根，腌黃蘿卜3片，油2大匙，芥末1/2小匙。

　　做法：

　　1.韓國泡菜瀝干水分、切丁;蔥、紅辣椒洗凈，切末備用。

　　2.鍋中倒入2大匙油燒熱，爆香蔥及紅辣椒，放入白飯及韓國泡菜拌炒，加入芥末炒勻，盛入盤中，撒上柴魚片即可。

　　六、咸魚雞粒炒飯

　　原料：雞肉100公克、咸魚50公克、西生菜50公克、雞蛋1個、白飯300公克、蔥花20公克、太白粉1茶匙、沙拉油25㏄，鹽1/4茶匙、雞粉1/4茶匙

　　做法：

　　1.雞肉洗凈瀝干水分，切成丁塊狀，再用太白粉抓勻后，取鍋，加入沙拉油以中火燒熱，加入雞丁炒散后撈起備用。

　　2.咸魚切成丁塊狀，放入作法1鍋中，過油至表面略呈焦狀，撈起備用。

　　3.西生菜洗凈瀝干水份后，切成指甲般的大小備用;雞蛋打散攪拌均勻成蛋汁備用。

　　4.另取鍋，加入沙拉油以中火燒熱后，倒入作法3的蛋汁炒至五分熟，放入白飯和蔥花快速翻炒后，再加入調味料和作法1、2快速拌炒，持續以中火炒至米飯干松有香味溢出即可。

　　七、翡翠炒飯

　　原料:洋火腿二兩、白飯七碗、青剛菜一斤 蒜頭三粒、蛋二個、油三大匙，鹽一小匙半、另鹽(腌青剛用的)一大匙、味精一

　　做法:

　　1.先將青剛菜洗凈瀝干水份，切大塊，拌入大匙鹽，腌清廿分鐘后剁碎 ，擠干水份。

　　2.蛋打散，煎成兩個蛋餅，然后切一公分小方塊。

　　3.洋火腿切薄片，再切一公分之小方塊。

　　4油燒熱，爆香蒜頭或蔥段，取出不要，再將利碎的青剛菜倒下鍋炒透 加鹽、味精、白飯，再繼續將飯炒透，

　　5.最后加下蛋，火腿合炒均勻即可起鍋。

　　八、蟹肉生菜炒飯

　　原料：米飯400克、蟹肉(罐頭)80克,生菜40克,攪好的雞蛋1個的量,蔥20克,油1大匙

　　鹽1/2小匙,醬油少量

　　做法：

　　1.先把鍋里放入油加熱。放進攪好的雞蛋，等到半熟的時候，再把已經切好的蔥和蟹肉，以及倒入米飯進行煸炒。

　　2.當米飯粒呈現出亮澤時，把已切好的生菜倒入鍋內，迅速倒入調味料(鹽、醬油)進行煸炒。

　　3.不要時間過長，否則炒出來的米飯就不太好了。

　　4.煸炒過的生菜炒飯給人以鮮明印象。用強火迅速煸炒，以保持生菜的脆嫩口感。配菜的不同 顏色也使人增添食欲。

　　九、綠豆薏仁炒飯

　　原料：綠豆 3兩,薏仁 3兩,胡蘿卜丁 1/2兩,蘆筍丁 1/2兩,青豆 1/2兩,蔥花 適量，鹽 適量,糖 適量

　　做法：

　　1. 胡蘿卜丁、青豆仁、蘆筍丁以沸水氽燙后隨即撈起瀝干備用。

　　2. 綠豆、薏仁以清水浸泡約1小時，再于鍋中注入高于綠豆、薏仁約1公分的水量，放入電鍋中蒸約50分鐘后取出待涼。

　　3. 熱油鍋，將作法2的綠豆、薏仁下鍋炒至呈松散狀時， 加入白飯拌炒，加入其余材料及所有調味料拌炒均勻入味即可盛起食用。

　　十、素火腿炒飯：

　　原料： 生菜4片 素火腿5片 玉米粒1/2杯 胡蘿卜1/3條 白飯2碗

　　輔料： 醬油1/2大匙鹽1/2茶匙胡椒粉少許

　　做法：

　　1.生菜洗凈、切小四方片，素火腿切丁，胡蘿卜削皮、煮熟、切丁。

　　2.用2大匙油炒玉米粒、素火腿和胡蘿卜丁，接著放入炒勻，再加入白飯同炒，最后放生菜，炒勻即可盛出。

　　小技巧：

　　1.生菜是西餐沙拉的常用食材，可以生吃，所以不要炒太久，避免過熟而不脆。

　　2.醬油一定要和配料炒過再放入白飯，因為主要調味在配料，直接加入白飯炒出來的顏色不好看。

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