1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
    1. <xmp id="5hhch"></xmp>

  2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

    <rp id="5hhch"></rp>
        <dfn id="5hhch"></dfn>

      1. 北京馬拉松的42公里后如何快速恢復

        時間:2024-07-31 13:50:23 競技健身 我要投稿
        • 相關推薦

        北京馬拉松的42公里后如何快速恢復

          如何加快北馬后的身體恢復呢?畢竟42.195公里,對身心都是一份挑戰! RICE恢復法,相信很多私教并不陌生,是指大強度運動后恢復的四個步驟:休息(Rest)、冰敷(Ice)、緊壓(Compress)和抬高(Elevation)。今天小編就給大家講講北京馬拉松的42公里后如何快速恢復,各位千萬千萬不要錯過啦。

          一 冰敷(Ice)

          42.195公里的比賽之后,一般的選手會感覺非常疲勞,甚至想立刻躺著休息,這也是我培訓志愿者時,提醒大家要“叫醒”選手的原因。

          其實賽后24-72小時內,最建議進行的恢復手段就是冰敷,而且 要用足夠冰的冰去敷。因為,只有急劇降溫才能使破裂的毛細血管快速收縮,避免繼續滲血(或許是其他體液),所以溫差必須足夠大。

          二 緊壓(Compress)

          賽后,身體會滲出各種液體,你的腿、腳都會開始水腫,穿上功能性服裝、或至少穿上恢復用的壓力褲,強力壓縮能協助縮短恢復時間。

          三 抬高(Elevation)

          抬高和壓縮的目的其實相近,今晚在冰敷和壓縮后,抬高小腿放在沙發墊或者背包上就行,沒必要太高。

          四 休息(Rest)

          認真執行以上三步之后,已經能大大縮短恢復時間。現在終于輪到休息了。身體連續運轉了3-6小時后,睡眠有可能更好、也或者變差。因此睡不著或睡不踏實也別著急。

          實在翻來覆去,可以起床吃點東西接著睡,一般來說,喂飽肚子后,就能睡踏實了。

          總結

          其實,還應該加一個“S“,就是SPA的意思。泡一個香薰澡,再進行90分鐘的按摩,估計明天就可以輕松的”上路“了。

        【北京馬拉松的42公里后如何快速恢復】相關文章:

        馬拉松賽后如何恢復09-18

        如何快速消除運動后的疲勞?01-13

        馬拉松如何鍛煉09-28

        如何快速增肌06-10

        如何快速學習粵語08-10

        CAD如何恢復默認配置08-21

        跑馬拉松如何預防猝死08-18

        跑步后膝蓋疼怎么恢復09-23

        如何快速學會吹笛子08-15

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码

        1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
          1. <xmp id="5hhch"></xmp>

        2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

          <rp id="5hhch"></rp>
              <dfn id="5hhch"></dfn>