- 相關(guān)推薦
拳擊愛好者入門方法
導(dǎo)語：拳擊是一項(xiàng)消耗體能的經(jīng)濟(jì)，下面是小編分享的有關(guān)拳擊入門的技巧，歡迎參考！
首先，最重要的，不是什么發(fā)力，不是什么組合拳，不是什么步伐配合，更不是什么肌肉。
按我們教練的說法，這是提高班才用得到的東西。
最基礎(chǔ)的，是身架。
一個(gè)拳架都擺不好的基層選手，就是沙包。
事實(shí)上我覺得，沙包是那種步法不行的選手，比如我。
至于拳架都擺不好的，那是西瓜，一拳下去，全是紅的。
具體關(guān)于身架的我就不說了，看視頻，那個(gè)講解會(huì)比我的文字更直觀。
身架擺正確了以后，急著練發(fā)力和打靶，是不正確的。
首先，要做基本的韌帶訓(xùn)練。
腰，腿，肩，這些都必須要練到一定柔韌性，才可以繼續(xù)下一步。
下一步，是手腕的力量，手腕力量足夠，才不容易造成暗傷，我的右手就是當(dāng)初力量不足時(shí)留下的暗傷。
接著就可以練發(fā)力了。
發(fā)力是最基礎(chǔ)的，也是最難的，當(dāng)初很多一起練的朋友卡在這一步上，再無寸進(jìn)，然后退隊(duì)。
發(fā)力的訣竅是沒有訣竅，多看，多練。
有教練的認(rèn)真聽教練說，別把教練不當(dāng)回事。
先練空擊定姿勢(shì)，然后再上靶，由重到輕慢慢來。
這樣練很無趣很無趣，但牛人往往就是這塊堅(jiān)持得最痛苦的那個(gè)。
發(fā)力練得入門以后就可以練步法了。
一個(gè)特牛的拳擊手，往往都是步法異常靈活的，但是就我個(gè)人覺得，僅僅作為一個(gè)普通的拳擊愛好者，步法倒是次要的。當(dāng)初我打比賽的時(shí)候，就是標(biāo)準(zhǔn)的肉盾流，挨上去，換幾拳，看誰先倒地，而且成效還不錯(cuò)。
一個(gè)人練步法最好的方式只有一個(gè)，就是跳繩，當(dāng)然有朋友幫你練移動(dòng)靶是最完美的了。
當(dāng)初我每天堅(jiān)持跳一千下，自以為很努力了，結(jié)果看到我們省隊(duì)里的那些拳手都是幾千上萬的跳，才明白到底差在哪里。
攻擊性強(qiáng)而且足夠耐打的可以選擇外擺去發(fā)力.小重量的還是護(hù)頭吧.下巴挨一下會(huì)很糟的.
超過16歲就不要考慮走職業(yè)了…如果是愛好的話,那隨意,沒超過60都可以.盡早去找館練,有人教和自學(xué)不是一回事.但是說實(shí)在的,純粹拳擊的館好少的,能拿拳擊混飯吃的也沒幾個(gè).凡事只要你夠渴望夠努力夠拼命，堅(jiān)信不移相信你的夢(mèng)想，都很可能實(shí)現(xiàn)。
等步法有了一定的基礎(chǔ),就可以著手組合拳.這里要聲明一下,抄拳是組合拳中特有的技巧,只是不同位置的直勾擺的變體.12,123,1234,13,這些最基本的組合拳,也許在實(shí)戰(zhàn)中不那么常用,但是對(duì)拳感有很明顯提高,基本組合拳練好以后,就進(jìn)入抄拳,抄拳是決定一個(gè)人是拳手還是愛好者的分水嶺,沒有定式,也沒有經(jīng)驗(yàn)可循,比較依賴天賦.
雙方同時(shí)出拳,一方命中,一方閃過或者擋下.閃過對(duì)方攻擊并打擊對(duì)手的技巧,就是抄拳了.其實(shí)就是利用直擺鉤各自的特點(diǎn)進(jìn)行壓制.比如說對(duì)方打13連擊的時(shí)候,在對(duì)手左刺拳打完的間隙,用右直拳直擊對(duì)方下巴,因?yàn)橹比拇驌艟嚯x比擺拳長,就能先行擊中對(duì)方.這就是廣義上抄拳的動(dòng)作
抄拳這個(gè)東西其實(shí)很多時(shí)候是隨意的，只是組合拳和身法練到一定水平之后才能產(chǎn)生的組合拳高級(jí)類型而已。如果兩個(gè)人都不是很專業(yè)好手的，其實(shí)只要出拳力量和時(shí)機(jī)判斷準(zhǔn)確，護(hù)頭護(hù)肋成功，想輸都很難。發(fā)力，步法（帶身法），基本組合拳練好，小臂的力量到達(dá)一定程度的時(shí)候，就可以嘗試，一回合的實(shí)戰(zhàn)了。這里提一下，下潛和搖避兩個(gè)技術(shù)不是新手可以亂用的，很容易被打到后腦的，然后就腦震蕩了。一開始實(shí)戰(zhàn)，很多人都覺得，自己打靶的力量一點(diǎn)都放不出來，其實(shí)，有很大一部分是緊張，我給的建議是，護(hù)好腦袋，護(hù)好肋骨，然后，用力抽吧。這么打了幾次以后，就會(huì)有信心了，上場(chǎng)就不是腦袋一片空白，這時(shí)候才開始想想自己練的技術(shù)動(dòng)作，一點(diǎn)點(diǎn)帶進(jìn)實(shí)戰(zhàn)，養(yǎng)成習(xí)慣。實(shí)戰(zhàn)要打，但是，一定要注意保護(hù)好自己，輸贏從來就不是最重要的事情，咱得活下去，活得比別人更好。
很多朋友說的，肌肉問題，到了實(shí)戰(zhàn)階段，才有必要談到。缺啥練啥，才不會(huì)肌肉累贅。當(dāng)然，腹肌和斜方肌是怎么樣都缺的，這個(gè)直接影響抗打。胸大肌最無所謂，有沒有沒差，反正上肋骨很硬，我被人赤手打都沒有斷過，但是確實(shí)想把妹的兄弟們可以練練，不要練得太夸張，應(yīng)該不會(huì)影響打拳的靈活性。覺得胳膊老抬不起來的去練二頭肌和三角肌，但是不能負(fù)重太大，這兩塊就是練耐力，用大負(fù)重的練出來會(huì)讓別人覺得你是摔跤手。背闊肌很大程度影響擺拳和勾拳，而且間接影響接拳卸力，所以想提升擺拳和勾拳力量，這塊可以著重考慮。腰部是傳動(dòng)軸，腰肌也是練耐力，不能練得太大，否則直接影響出拳速度。最最重要的是大腿和小腿，大腿不用管耐力，往重的練，越重越好，越粗壯越好，大腿是拳擊手發(fā)力的根源，往往看大腿就能看出這個(gè)人的力量水平。小腿的話，就是耐力的訓(xùn)練了，小腿耐力直接影響步法的，小腿細(xì)而精悍，說明這個(gè)人腳下很快，很難被抓到機(jī)會(huì)。
但是上述的肌肉訓(xùn)練的作用，都是建立在好的手腳協(xié)調(diào)性和心肺功能的基礎(chǔ)上，所以，長跑吧，跳繩吧，這才是一切的基礎(chǔ)
拳擊之所以實(shí)用，是因?yàn)樗脤W(xué)，而且無需生活中太多的準(zhǔn)備，但是一旦學(xué)完了拳擊的基礎(chǔ)，它好學(xué)的部分就結(jié)束了，任何一種武術(shù)的提高，都必須依靠經(jīng)年累月的積累，不可能一簇而就。繼續(xù)往下鉆研拳擊，就必須經(jīng)歷實(shí)戰(zhàn)，但無論如何保護(hù)，實(shí)戰(zhàn)總是會(huì)受傷，而且接下來的路上太多未知數(shù)，只是為了健身防身，這樣的投資就不是很值得了。實(shí)話而言，每種格斗術(shù)都有其弊端。尤其是拳擊這種形成運(yùn)動(dòng)的格斗術(shù)，弊端就更明顯了。腿的攻擊技術(shù)沒有，不能使用肘膝，而且不能頭擊，不能摔，不能摟抱攻擊，這些是為了保護(hù)運(yùn)動(dòng)員安全的。但是真正在街面上打起來的時(shí)候，除了被大家視為潛規(guī)則禁忌的的插眼踢襠不太能用，其他都是可以接受的。所以如果純粹為了健身防身來學(xué)習(xí)拳擊的話，可以多學(xué)習(xí)一點(diǎn)其他格斗術(shù)的技巧，大塊頭的可以學(xué)學(xué)摔跤，震懾力充足，而且摔不容易出大問題，體型中等的，比如我這種，就可以學(xué)習(xí)一些散打的摔法，一些低掃腿，攻擊節(jié)奏快，而且好控制。體型小的可以學(xué)習(xí)一些泰拳的膝肘技巧，很實(shí)用。以上這些純憑個(gè)人愛好，但是有幾個(gè)我個(gè)人是不推薦的，比如跆拳道，比如巴西柔術(shù)和柔道，比如合氣道。并不是這些武術(shù)不好，只是他們都有自己太孤立的體系，學(xué)起來又要重新開始，等學(xué)成了，兩者的結(jié)合又是讓人很頭疼的問題。
韌帶很基本的練法就可以了,壓腿,壓肩,涮腰嘛.練到略微松開,不會(huì)拉傷就好.能劈下腰叉固然是好的,但是我們這個(gè)不是練雜技,沒必要太過要求.但是如果想提高,還是完全拉開比較好
還要一個(gè)練拳面硬度的問題.說實(shí)話,除了一個(gè)超級(jí)重炮,就是那種左擺比我右擺力量還大的瘋子.我還真沒見過誰在這東西上特別下功夫的.練法很簡(jiǎn)單,拳臥撐,撐軟墊,撐書再撐水泥地,一點(diǎn)感覺都沒有你就成功了.但是我真不建議刻意去練,能打傷拳面的新手我還真沒見過,打傷手腕的倒是不少.不過拳握撐倒是切實(shí)可以提高腕力.但是我個(gè)人更喜歡用抓握重物來實(shí)現(xiàn),因?yàn)檫@樣不會(huì)練到胸大肌
心態(tài),心態(tài)是學(xué)拳擊最大的,最重要的問題.尤其是自學(xué)的票友們,心態(tài)就更重要了.首先要記住,我們只是選擇了一種與別人不太一樣的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉身體.接著,我們是靠拳擊來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng),同時(shí)通過拳擊來刺激別的運(yùn)動(dòng),保持好的身心健康.一個(gè)沒有求勝欲的拳擊手,是不合格的,但是只會(huì)爭(zhēng)斗的拳擊手,更違背一個(gè)人做人的根本.學(xué)任何一種武術(shù)都有瓶頸問題,這個(gè)時(shí)候,就要有平常心.我們的目的事鍛煉,不是為了干掉泰森.
關(guān)于骨骼響動(dòng)與韌帶輕微疼痛,都是比較正常的,因?yàn)槔g帶就是把韌帶輕微撕裂的過程,一旦有輕微疼痛,拉韌帶的動(dòng)作就要放緩.疼痛厲害或者疼痛很久的,可以用傳說中的小封閉。肌肉緩釋劑，帶消炎效果。我見過蠻多田徑隊(duì)的都是用這個(gè)做緩釋劑的。不過有輕微的依賴性，雙氯芬酸二乙胺乳化劑，學(xué)名都上來了，我真沒辦法了
妹子的話就不推薦練拳擊什么的了- -。體型練大了，那就得跪了。如果是爺們的話，額，怎么說呢�？茨阆敫陕锪耍绻皇清憻捝眢w的話，額，還是別拳擊吧。同時(shí)所有格斗的都別練了吧。打打羽毛球，網(wǎng)球，游泳什么的也成。如果真心對(duì)這塊有愛而不是為了什么別的原因，那練拳擊門檻很低的，只要不是少條腿，少個(gè)胳膊也是可以的。
世間萬物，皆為我?guī)�；唯有相信，才有可能�?/p>