拳擊手健身的方法

拳擊手健身的方法

　　在電視上的看到拳擊手們那充滿力量美的肌肉，男生羨慕，女生愛慕。拳擊手的肌肉，不僅是健美的肌肉，同時還是力量的體現，那么我們非拳擊手難道就無法鍛煉了嗎?下面yjbys網小編整理了相關的鍛煉方式供大家參考。

　　一、專項速度力量訓練

　　速度訓練分為三個項目，交叉循環進行，每個項目完成30秒，然后立刻進入下一個項目，完成3個項目為一組。

　　1、彈力繩抗阻訓練

　　在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的'摔跤動作，做每組30秒的全速訓練。

　　2、實心球訓練

　　在30秒彈力繩訓練之后，是30秒實心球(20-30磅)投擲和傳接的練習。當向對手出拳時，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。

　　3、打靶訓練

　　在彈力繩和實心球之后，立刻進行30秒的全速打靶訓練，找到實戰中的速度感覺。

　　二、專項爆發力訓練

　　1、掄鐵錘砸輪胎

　　站立手持鐵錘，發力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。

　　每組6次，完成3組

　　2、爆發力引體向上

　　爆發式引體向上要求杠上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程采用最快速度，在1秒內完成上拉動作，可以適當的身體借力。

　　按照上面的鍛煉方法，拳擊手的`肌肉，擁有不再是夢。

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