練習健身操的注意事項

練習健身操的注意事項

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　　隨著人們生活水平的逐漸提高，不少白領和中老年人亦是將健身操作為生活中必不可少的習慣，良好的健身習慣必然是有利于身心健康的，但是在健身中一定要知道幾大重要的知識，讓你的健身有效的展現出它應有的價值。 健身操的接受人群是健身行業中人數較多的，這種不需要任何器械輔助就可以隨時隨地完成的健身項目深受人們喜愛。健身操不僅可以讓自己的保持良好的身材，還可以防止各種疾病入侵你的身體。健身操的好處固然是多，但是在做健身操的同時也應該注意幾大重點知識。

　　跳健身操不要超過一個小時

　　跳健身操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加心率最高不超過150次/分。

　　健身操時要保持愉快的心情

　　跳健身操時，應選擇合適的健身操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果�？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉

　　節奏太快容易運動量超負荷

　　健美操可分為“競技健身操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健身操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

　　總體來說，健身操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的健身操更能使人精神煥發、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷�？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　另外，健身操節奏過快，容易讓做操者跟不上節奏，這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

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