• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 有氧健身操注意事項

        時間:2024-10-08 10:32:41 健身操 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        有氧健身操注意事項

          有氧健身操是一種富有韻律性的運動,它通過長時間(30分鐘以上)持續(xù)的運動,不僅使心肺功能增強,而且還鍛煉了大肌肉群。有氧健身操主要分為兩類:高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操,經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍,能量消耗大,心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學(xué)者,可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和,但由于持續(xù)運動15~30分鐘,因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。但是,練有氧健身操還需注意以下事項:

        有氧健身操注意事項

          1.循序漸進

          剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

          在步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復(fù)正常較快。

          初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

          2.衛(wèi)生與健康

          健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

          經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌孳生,所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

          3.適當(dāng)?shù)姆b

          做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。

        【有氧健身操注意事項】相關(guān)文章:

        有氧健身操要領(lǐng)及注意事項09-09

        練習(xí)有氧健身操的注意事項05-19

        有氧健身操的幾個注意事項04-18

        有氧健身操動作要領(lǐng)及注意事項06-25

        有氧健身操的分類08-19

        有氧健身操的特點及好處03-07

        有氧健身操的價值需求10-19

        有氧健身操知多少10-31

        大眾有氧健身操的好處06-10

        有氧健身操基本動作06-18

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 最新AV网址免费在线观看 | 一区二区免费精品在线观看国产 | 亚洲一区欧美综合 | 中文字幕在笑第一页 | 色香视频国产系列 | 久热精品视频在线 |