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      2. 簡單健身操練習方法

        時間:2024-07-25 08:08:08 健身操 我要投稿
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        簡單健身操練習方法

          常練健身操可以帶給身體更多更好的活力同時達到很好的健身效果,健身操不需要太復雜,yjbys小編給大家推薦簡單健身操練習。

        簡單健身操練習方法

         

          健身的好處

          ①健身者須有堅強的`意志力,嚴格要求,貴在堅持;

          ②要求每個動作重復多次,全面到位;

          ③采取局部練習與全身鍛煉相結合,器械練習與舞操練習相結合的健身方法;

          ④適當地控制飲食,但不能限制水和礦物質的攝人;

          ⑤每次鍛煉會產生肌肉酸痛,不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。

          簡單健身操練習方法

          1.擴胸方法:

          直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

          作用:

          能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

          2.鎮靜交替呼吸法方法:

          坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的.鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

          作用:

          能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。

          3.伸展頸部森林式方法:

          直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神,效果自然更佳。

          作用:

          緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。適用場合:接電話、乘電梯時。

          4.腰腹減肥法方法:

          直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

          作用:

          堅實腹部和腰部,放松后背。

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