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      1. 預(yù)防肩周炎頸椎病的辦公室健身操

        時(shí)間:2022-06-18 23:21:39 健身操 我要投稿
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        預(yù)防肩周炎頸椎病的辦公室健身操

          “伙計(jì),怎么每天都精神萎靡呢?”“天天坐足8個(gè)鐘,關(guān)節(jié)都生銹了。下班后趕緊去健身房充電。”“辦公室也可以健身啊,每小時(shí)拿出3分鐘活動(dòng)活動(dòng),輕松保持一整天的最佳狀態(tài)。” 下面yjbys小編為大家分享辦公室預(yù)防肩周炎頸椎病的健身操,歡迎閱讀!

        預(yù)防肩周炎頸椎病的辦公室健身操

          每天三分鐘

          1,在座椅上挺直腰桿,有靠背的座椅可以挨著,沒(méi)靠背的座椅挺直腰桿就行了;

          2,抬頭看天花板,用力往后看,記住一個(gè)記號(hào),每天都要超過(guò)這個(gè)記號(hào);

          3,抬頭的時(shí)候用鼻子吸氣,保持一會(huì)兒,恢復(fù)平視時(shí)用鼻子呼氣,連續(xù)十次。

          ·手部運(yùn)動(dòng):把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復(fù)若干次;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。

          ·背部和肩部運(yùn)動(dòng): 站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘。

          ·頭部和頸部運(yùn)動(dòng):把頭從從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低,再往后仰。重復(fù)做一分鐘。

          ·伸展運(yùn)動(dòng):長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng),或者貫穿至一整天,或者隨便什么空著的時(shí)候,當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘,然后站起來(lái)在辦公室里走走,你會(huì)感覺(jué)好多了。

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