手轉(zhuǎn)健身球的方法

時(shí)間：2024-09-06 15:39:49 健身培訓(xùn) 我要投稿

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手轉(zhuǎn)健身球的方法

　　健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，接下來小編搜集了手轉(zhuǎn)健身球的方法，歡迎查看。

手轉(zhuǎn)健身球的方法

　　手轉(zhuǎn)健身球的方法

　　1、轉(zhuǎn)臀：這個(gè)運(yùn)動(dòng)有幾方面的好處：使腰部熱起來并伸展腰椎，增強(qiáng)這些部位的平衡，讓你感覺到骨盆的運(yùn)動(dòng)，幫助你找到自己的脊柱中立位。

　　小技術(shù)提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運(yùn)動(dòng)。

　　技術(shù)要領(lǐng)：雙腿分開坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圓，每個(gè)方向幾次。

　　變化：

　　I、不是做單純的圈，而是繞數(shù)字“8”。

　�、�、做上述動(dòng)作時(shí)雙手拿起成側(cè)平舉。

　�、�、雙腳并起并抬起一腿。

　�、�、雙眼閉起來。

　　2、轉(zhuǎn)骨盆：這個(gè)練習(xí)有效地對下股部進(jìn)行熱身。

　　技巧：如果你覺得平衡有點(diǎn)問題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動(dòng)完成練習(xí)。

　　技術(shù)要領(lǐng)：雙腳開立坐在球的正上方，雙手側(cè)平舉，讓骨盆坐向前向后的移動(dòng)，（你自己可能覺得移動(dòng)的非常有限；不要緊，繼續(xù)練習(xí)，就是僅僅一英寸的幅度對你也相當(dāng)有好處）。

　　變化：

　　I 、把雙腿合攏，然后抬起一腿做動(dòng)作。

　　Ⅱ、把眼合起來才是高難度的！

　　3、抱球立轉(zhuǎn)：這個(gè)練習(xí)對肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習(xí)慣了，你的移動(dòng)范圍會(huì)增大。

　　技巧：股部要收緊。

　　技術(shù)要領(lǐng)：雙腿開立略寬于肩，膝有一點(diǎn)點(diǎn)的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢，雙手抱球并盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動(dòng)，頭不動(dòng)，雙眼向前平視，當(dāng)球轉(zhuǎn)到右側(cè)時(shí)，重心轉(zhuǎn)到右腳，反之重心移到左腳。

　　4、弓步抱球轉(zhuǎn)：這是個(gè)全身性的熱身練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以刺激你的平衡性，加強(qiáng)你身體核心的肌肉系統(tǒng)，這個(gè)練習(xí)可增強(qiáng)人體腿、臀、肩部運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定。

　　技巧：前伸腿的膝位于踝關(guān)節(jié)正上方，弓步時(shí)后腿的膝不著地。

　　技術(shù)要領(lǐng)：雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動(dòng)直到過右腿�；貜�(fù)所有動(dòng)作再做左腿的前弓步，換方向做重復(fù)的動(dòng)作。

　　變化：球抱到與胸齊平的高度，做對角線的擺動(dòng)。

　　5、半蹲抱球：從頭到腳尖的極好熱身動(dòng)作。

　　技巧：蹲時(shí)保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過腳尖，如果覺的這個(gè)動(dòng)作有難度，雙腿分開的大一點(diǎn)，腳尖向前。這樣可增加你的穩(wěn)定性并增加你的活動(dòng)范圍。

　　技術(shù)要領(lǐng)：半蹲高度在你的胸位，肩往后，雙腳比肩略寬，腳跟著地，把球抱在胸的高度，輕輕屈膝下蹲，直到覺得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球輕輕舉過頭頂。

　　變化：

　　I、屈膝下蹲至斜上45度位置會(huì)比較容易完成；

　�、�、單腳蹲立做相同動(dòng)作，將明顯增加難度。

　　6、坐球小跳：很有趣的熱身，它迅速增加你的心臟，挑戰(zhàn)你的平衡能力及協(xié)調(diào)。

　　技巧：如果你以為有難度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈體。