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      2. 老年人健身方法及注意事項

        時間:2024-09-14 04:35:10 健身培訓 我要投稿
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        老年人健身方法及注意事項

          老年人也需要經常健身,這樣身體素質才會變得更好,下面小編為大家介紹老年人健身方法及注意事項,歡迎參考!

        老年人健身方法及注意事項

          老年人健身的方法

          擴胸活動

          站立的狀態下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動到側面平舉,抬頭,停下,然后腿部在彎曲一次,雙臂也平屈后振一次。

          交叉擺掌

          站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。

          起床活動

          早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

          兩掌劃圓

          兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。

          頭部活動

          以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

          老年人健身注意事項

          運動前要做檢查

          運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

          要勞逸結合

          運動與休息要安排適當,根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

          要遵守正常生活規律

          運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的`睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養,飲食以易消化,含充足的蛋白質及維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量,禁煙、酒。

          運動前要做好準備

          其實運動前做準備,不管是對老年人來說還是年輕人來說,都是非常有必要的。通過運動前的一系列準備活動,可以漸漸調動身體的興奮度,排出身體器官上的懶惰性。其實,準備活動就是一個過渡的過程。

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