老年人健身的注意事項
我們都知道適當?shù)腻憻捰幸嫔眢w健康，對于老年人而言適當健身更是不可缺少的。那么老年人健身的注意事項呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
1、忌不做準備就開練
運動前的準備工作很重要,老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動,彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同時還要注意運動裝備,不能隨便,一定要穿運動服和運動鞋,避免運動過程中受傷。
2、避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變?nèi)?過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠等,都不適合老人做,老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉,如散步、跳舞、慢跑等。
3、不要空腹鍛煉
空腹運動容易導致低血糖,因此老人運動前要適量進食,運動過程中注意補充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4、忌壞天氣
參加運動老年人大多反應較慢,壞天氣可能引發(fā)種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風,下雨,下雪等時。
5、忌僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。
6、忌穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運動量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來就多,鍛煉時易受傷。
老年人健身的方法
1、擴胸活動
站立的狀態(tài)下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動到側(cè)面平舉,抬頭,停下,然后腿部在彎曲一次,雙臂也平屈后振一次。
2、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。
3、起床活動
早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
4、體能訓練運動
跑步、游泳是增加體能訓練的運動,適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病,不適合此類運動。
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