夏季健身的注意事項(xiàng)

夏季健身的注意事項(xiàng)

　　炎熱的夏季來臨，熱愛健身的人們，當(dāng)然不會(huì)錯(cuò)過這個(gè)容易排汗的好季節(jié)，但是夏季健身有著一些注意事項(xiàng)，你是否也知道呢?

　　一、穿著棉制服裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　二、晨練不宜過早

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　三、避免陽(yáng)光直射

　　夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。

　　四、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。

　　五、提前補(bǔ)充水分

　　夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

　　六、合理攝入食物

　　運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，要吃些主食或者水果，以防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　七、及時(shí)適量補(bǔ)水

　　夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　八、別用冷飲降溫

　　有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　九、不要立即沖涼

　　人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。

　　十、莫忘防暑措施

　　如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。

　　十一、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分與營(yíng)養(yǎng)也是必不可少的。

　　對(duì)于一般人來說，運(yùn)動(dòng)前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如面食、米飯、水果等，因?yàn)檫@些食物容易消化，又能提供糖類來作為運(yùn)動(dòng)的能量。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過60~90分鐘，可以選擇血糖指數(shù)較低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長(zhǎng)時(shí)間地供應(yīng)糖分，為運(yùn)動(dòng)中的肌肉所使用;如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少于60分鐘，則可以選擇高血糖指數(shù)食物，如面包、運(yùn)動(dòng)飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。

　　運(yùn)動(dòng)后喝一杯冰鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)飲料很爽快，但這種做法并不被推崇。因?yàn)�，在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)喝過涼的飲料會(huì)刺激食道、胃、肺和心臟等內(nèi)臟器官，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良，進(jìn)而減慢飲料中糖、電解質(zhì)和維生素等物質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，5℃~15℃的運(yùn)動(dòng)飲料被人體吸收的速度最快，而且沒有什么不良刺激。

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