夏季爬山注意事項

夏季爬山注意事項

　　有不少人群選擇在夏季爬山，鍛煉自己的體能，釋放自己的情緒。夏季爬山并不是一個好的選擇，天氣炎熱驟雨急降，真正熱愛爬山熱愛冒險的人不會在意這些反而他們會覺得會認為這很有挑戰性。那么夏季爬山有什么需要注意的事情?下面小編來給大家詳細講講。

　　1.注意因人而異

　　爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環加快，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預防冠心病突發的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

　　2.注意多喝水

　　早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

　　3.注意循序漸進

　　爬山前應做些簡單的熱身活動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息。

　　4.注意防止摔倒

　　腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。

　　5.注意不要迷路

　　爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便于同外界聯系。

　　6.注意科學休息

　　爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

　　7.扭傷切忌局部按摩

　　在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛

　　夏季登山注意事項

　　夏天不是一個適合登山的季節，由于夏天艷陽高照，氣溫又特別高，同時夏天的雨水亦特別多;這些不利的環境因素，都會影響到各登山者的表現。而最為重要的一點，是登山者個人的體能表現。筆者在這里不是說夏天不宜登山，只是希望各位登山愛好者，在出發前考慮以上各點，而選擇合適的登山路線，從而減少登山界的見報率。

　　衣服的選擇

　　正如筆者在去年曾說到的登山衣服一樣，夏天時要避免太陽直接曬傷皮膚，吸汗而快干的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服，可以反射陽光，從而減少身體的熱度。

　　夏天的兩大殺手

　　一：炎夏登山

　　可以享受登山樂趣，更可以鍛煉體能。但不得不小心夏天登山的兩大殺手，分別是中暑及熱衰竭。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分別中暑及熱衰竭的表征。由于兩大意外殺手的處理方法都不同，而分別錯誤，可能會導致嚴重的后果。

　　二：討厭的驟雨

　　正如政府的宣傳口號一樣，夏天是雨水的季節，在五、六月份，整個月都差不多下著雨，而踏入七月份后，天文臺的天氣預測更時常是有零散驟雨。而這樣的零散驟雨，登山者感覺有如燒熱了的鍋，再加入冷水，這種的感覺真是不好受。整個七月份的驟雨都是大驟雨，如在登山途中遇著這大驟雨，有時候不知如何是好，因為穿上雨衣的話，汗水會令衣服濕掉，如果不穿上雨衣，大雨又會令衣服濕掉。最難受的是大驟雨過后，衣服被弄濕了，同時又要繼續上路的感覺。如果，這個時候有一把雨傘在手，便可以不用穿雨衣同時又不會弄濕衣服了。

　　小小的一把雨傘，可以在炎夏中給你不少方便，烈日當空可以擋太陽，大驟雨亦可擋擋雨水，如遇到不幸的意外事故，亦可幫傷者擋擋太陽。

　　路線的選擇

　　要有效的減少意外發生，就要由登山路線入手。一條設計良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時沿途最好有補給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度，就要視乎各隊員的體能而定。

　　除了這些因素外，夏天亦要加入兩點考慮因素。

　　1. 就是沿途的水源問題。有一部份的登山者認為，現時野外的水源太污染了，不適而飲用。筆者在這里不是介紹各位，飲用野外的水源;而是在炎炎夏日里，用冰涼的山溪水，洗洗臉及手，可以令你暑氣全消，從而減少中暑的危機。

　　2. 選擇的登山路徑，是否需要長時間的曝曬。長時間的曝曬，會令人失去水份及鹽分，而抽筋及中暑的危機就會更加大。要令夏天時登山更加舒適，所選擇的路線適宜間中有林蔭，同時在分格一段合適時間內會路經溪澗。

　　設計合適的登山路線

　　對于參加登山的各人也有好處，可能一些登山者是倍徊在中暑的邊緣，由于清涼的溪水，會令他立即蘇醒過來，減少意外的發生。

　　過份高估自己

　　記不記得在年多前，又是在夏天尾的季節，有一些參加毅行者的人仕，由于需要操練登山體能，在烈日當空的環境下強行操練，結果就是其中一人中暑，同時更不幸的是失救而死亡。

　　從這事故中，各位可以得出一個教訓，體能鍛煉如視乎各人身體素質而定，不要強迫身體去做一些過量運動。體能訓練是須要循序漸進，同時須要假以時日，才可以到達顛峰狀態。意外中的傷者固然是可憐，但請各位也為拯救者著想。

　　出游爬山的注意事項

　　1、要提前準備好登山裝備

　　登山鞋。底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時還能防滑,減少腳部受傷幾率。

　　登山杖。很多山路都是臺階,長時間行走對膝關節沖擊很大,如果使用登山杖會有很好的保護效果,上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。

　　護膝。膝關節在上下腿骨交匯的中間,兩頭有半月板,后面有髕骨,而髕骨處于懸浮狀,當膝蓋承受過多壓力時,髕骨就容易被牽移,從而引發膝關節部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上,減少其受傷幾率。

　　帽子、長衣長褲。隨著海拔的增高,溫度就會降低。在休息時,如果不及時穿上衣服保溫,不但容易得感冒,還會導致失溫,消耗熱量。另外,山上紫外線很強,尤其是中午,容易被曬傷,此時,長袖衣褲和帽子就能派上用場。

　　水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質,可以很快恢復體力。吃東西前最好先休息一會。補水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收,且不會增加心血管負擔。

　　2、選擇適宜的季節

　　對年輕人來說,一年四季都是旅游的好時光,即使在寒冬臘月,也可踏雪賞梅,領略那紅妝素裹的自然景色,可對老年人來說,就不能隨心所欲了。對患心血管及呼吸系統疾病的老人來說,寒冷的天氣不宜出游,炎熱的夏季對老人也是不適宜的。容易引起中暑。故而最佳的時期,應該是春秋兩季,有人提出春暖花開和桂花飄香是老年人旅游最好時光。

　　3、攜帶一些必要的藥品

　　一是要攜帶一些防治慢性病的藥,如患有高血壓病、糖尿病、冠心病者,出游時盡管無癥狀表現,但也要有備無患,帶些必要的藥品。二是要帶一些防止暈車、暈船和止瀉、消炎或通便藥。出門在外,生活習慣有所改變,容易引起便秘,也可因水土不服而出現腹瀉。還要帶一些傷濕止痛膏、酒精、藥棉、紅藥水之類物品。

　　爬山減肥效果好嗎？

　　秋天的天氣開始變得逐漸涼爽，這種風高氣爽的時節最適宜的戶外運動就是爬山了。在這個時節進行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運動鍛煉，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。

　　特別是IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

　　測驗表明，爬山時所耗費的脂肪強于另外運動。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游水池里游上45分鐘，或許相當于在健身房里接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每周能堅持爬山3~4次為宜。

　　在爬山時，人的臀大肌和股四頭肌得到了有效鍛煉，肌肉機能增加，減少了脂肪合成。上半身彎曲的行走方式，讓腰腹部堆積的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增強下肢力量，提高關節的靈活性，促進下肢靜脈血液回流，對久坐族MM減輕腿部腫脹有很好的效果。

　　爬山之裝備

　　鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

　　背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

　　服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼備雨衣功能。

　　手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

　　食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

　　登山減肥的健康步法

　　登山運動不同于一般的健身活動，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運動損傷，而且健身效果也能事半功倍。既然爬山可以鍛煉身體，幫助MM們消耗脂肪，那正確的姿勢自然必不可少。

　　上坡步法在上坡起步時，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數步，便感到喘不過氣來，則應將步伐縮短，然后繼續遵照上述的呼吸步伐行進；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就代表已經成功掌握調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進；另外，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做得更好，高山癥發生的幾率也會降低。

　　休息步法這種步法是每上一步時，后邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發生大腿抽筋。

　　上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點后，再繼續下移步伐。

　　登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學的爬山姿勢，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山動作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小。爬山時也需要適當的休息，一般休息時間在5分鐘左右，MM們可以在這短時間內補充水份，吃一點紫菜，幫助補充身體的鉀元素，讓能量更快被消耗。

　　爬山減肥的注意事項

　　雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且最好就是穿著運動服去爬山，這樣可以降低意外發生的機率。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時候很容易會發生危險。當然，在爬山之前還要準備好充足的水，以確保能夠及時地為身體補充水分。

　　1、強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

　　2、不渴先喝水。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

　　3、先熱身，后放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　4、維生素“熱補”。爬山時由于能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

　　此外，由于秋季早晚溫差大、登山易導致出汗，應根據溫度變化適當增減衣物以防感冒。酒后登山容易誘發心腦血管疾病，也容易摔倒，因此登山前不要飲酒。如果在登山過程中感到不舒服，一定要立即停下來休息，休息后仍感到不舒服，應盡快就醫。

　　關于爬山后小腿肌肉酸痛的注意事項

　　很多人都在抱怨自己周末爬山，周一的時候小腿肌肉酸痛的特別的厲害，大家都是比較擔心自己的這樣的現象，所以都在找尋爬山后小腿肌肉酸痛后的護理預防措施，讓自己小腿肌肉酸痛不那么難受，下面就為大家詳細介紹下爬山后小腿肌肉酸痛的注意事項。

　　1、爬山后小腿肌肉酸痛大家一定要注意自己合理的鍛煉安排。爬山后小腿肌肉酸痛說明大家的運動量已經多了，所以導致肌肉酸痛癥，所以大家要注意運動量。例如在爬下坡的時候，大家一定要減緩速度慢慢來進行下坡，避免小腿酸痛。

　　2、爬山后小腿肌肉酸痛大家可以用一些局部溫熱的水來燙腳，而且可以涂擦一些緩解疼痛的藥物。因為用溫熱水泡洗可以減緩大家肌肉酸痛的現象。而且局部涂一些緩解疼痛的藥物也可以減輕大家腿部的疼痛。

　　3、爬山后小腿肌肉酸痛的話，大家可以做一些牽伸肌肉的運動，這樣的運動可幫助大家減輕小腿肌肉酸痛。對于一些肌肉緊張的恢復比較好的。做好一些拉伸運動后，大家的小腿肌肉酸痛的現象會得以緩解，但是只針對于比較輕的小腿肌肉酸痛的現象，但是嚴重的小腿肌肉酸痛現象是不可以的。如果大家爬山后24小時酸痛還沒有消除的惡化， 5天后還會疼痛的話，會有很嚴重后果的，建議大家最好去專業醫院做好檢查治療。

　　爬山后小腿肌肉酸痛的注意事項有很多事還可以緩解疼痛的，所以大家可以使用，建議大家在爬山之前要做好一些爬之前的放松提前運動，這樣可以緩解自己后期小腿疼的現象。而且小腿肌肉如果疼的厲害的話，大家需要去醫院檢查。

　　旅游爬山的注意事項

　　第一、留心因人而異

　　爬山即使是一項極好的健身行動，但并不是人人適宜。在爬山前最好先審查一下機體，若得了心臟病，最好不要爬山。由于爬山體力耗損較大，加劇心臟負荷，輕易導致心絞痛、心肌梗死。

　　除此之外得了癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的患者，也不應該爬山�；缄P節病或膝踝關節輕易受傷的人不應該爬山（和爬摟）。

　　第二、留心太陽出來再上山

　　冬季天亮得晚，摸黑出門歷練輕易出險境。冬季的早晨是一天中溫度最低的時辰，室表里溫差相當大，猛地遭受冷空氣的打擊，輕易病發血管抽筋，導致心絞痛或心梗。這個時候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山為好。

　　第三、留心多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機添加水分，最好是含量電解質的運動飲料，能夠緩解勞累感，及早見好體力。一點屢次，每次喝三大口，時常喝，不要等渴了再喝。

　　第四、留心漸進循序

　　爬山前應做些簡略的熱身行動，爬山的高度和光陰應憑據本人的體力和平日行動境況而定。若覺察勞累，或許有心悸、氣悶、出虛汗等，應即刻終止運動，就地歇息，一定不行勉強維持。

　　第五、留心用脈搏支配強度

　　爬山中的脈搏始終維持在本人的有氧健身靶心率之內，170減歲數（不要大于180減歲數），萬一稍快就理當停下來讓脈搏減慢后再爬，能夠時間很短站立第一、2分鐘再爬。

　　亦可歇息10分鐘到20分鐘，留心不要迅速坐下，應站一會兒再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，還要穿上衣裳，謹防受涼。

　　第六、留心謹防摔倒

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并留心機體前傾。更要避讓有積雪的處所，謹防崴腳或滑倒。

　　第七、留心不要迷路

　　爬山應抉擇那些人相較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山光陰不要太早，下山光陰不要太晚，有前提最好帶上通訊工具如手機，一旦病發不測，以便同外部聯絡。

　　第八、扭傷切忌部分推拿

　　在爬山中病發急性扭傷時，切忌部分推拿或熱敷，最好冰敷20～半小時，能有著消腫和止痛功效。

　　另外還有：

　　一、活動前

　　1. 尊重大自然、敬愛大自然，不要以輕忽或征服的心態從事登山活動。

　　2. 平時即鍛煉體能，培養登山技能，并多吸收野外活動知識。

　　3. 參加登山活動，請注意主辦單位及協辦單位的經驗及信譽，并查核行程是否過于緊湊或其它不實之宣傳。

　　4. 從事登山活動應依規定檢附相關資料向警政機關申請入山許可，并需有經驗及對路線熟悉的向導及領隊同行。

　　5. 攀登高山前行程計劃須縝密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。

　　6. 活動前應注意氣象動態，查明路況，以為入山之依據。

　　7. 對于登山裝備及糧食，應準備完全，不可短缺，且于活動前徹底檢查。

　　8. 進入國家公園生態保護區，請事先向玉山國家公園管理處辦理入園申請。

　　二、活動中

　　1. 應確實服從領隊或向導人員的指導，并遵守團體一切規定。

　　2. 應確實依照行程計劃進行，勿隨意變更。

　　3. 登山隊伍切勿拉長，嚴禁脫隊獨行或擅離路線及不走快捷方式。

　　4. 應選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且應隨時注意水源，睡前或離開時務確實熄滅以免發生火災。

　　5. 山區午后常布滿云霧，不可沿途逗留，應盡早抵達宿營地點。

　　6. 注意途中各種景觀特征，休息時核對地圖，了解自己的方位、地點。

　　7. 登山活動中亦須隨時注意氣候狀況，遇有臺風或豪雨應提前下山。

　　8. 登山初行稍慢，調整步伐，逐漸增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。

　　9. 山區水源缺乏，應節約用水，并將水壺隨時裝滿水；口渴時喝水，不可大量喝， 潤喉即可。

　　10. 行進間留心路面，看風景時，須停下腳步，勿邊走邊看。

　　11. 通過斷崖或溪流地形時，應互相幫忙，必要時可輔以登山繩通過。

　　12. 攀爬山壁時勿急躁，先以手足試探著力點之穩定性，謹守「三點不動一點動」之原則。

　　13. 行進中若發現毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。

　　14. 營地餐后或睡前，食物宜包裝收拾，以免動物吃食。

　　15. 切忌在無路溪谷中溯溪攀登；迷路時應折回原路或尋找避難處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。

　　16. 登山時如發生惡劣氣候、缺糧或發病等山難事件時，應即利用無線電與當地警 察機關聯系，以立即救援。

【夏季爬山注意事項】相關文章：

冬季爬山的注意事項08-28

夏季足球訓練注意事項07-20

爬山的各種好處及注意事項05-30

爬山注意事項有哪些08-21

夏季玩轉漂流的7大注意事項08-16

爬山的好處08-15

夏季護發方法08-14

夏季內衣搭配10-12

孩子爬山的好處08-05