爬山的好處

爬山的好處

　　爬山是一項常見的戶外運動，很多人旅游的時候都會選擇爬山這個項目，爬山是非常好的團隊運動，能夠增加大家的感情，對自身的好處也是非常大的。下面我們就來看看爬山的好處以及注意事項有哪些吧。

　　帶上你的愛人或者邀請一起朋友一起去爬山是一大樂事。而且還能夠一箭雙雕的哦，爬山的好處是非常多的，尤其是對于那些視力不好的人來說，爬山對我們的視力有更加大的幫助哦。同時，我們也要注意一些細節哦，以防傷害到自己。

　　改善視力

　　我們知道視力下降有一個重要的臨床表現就是遠距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠對近視起到很好的改善作用主要有兩點原因，一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點一般空氣清晰干凈，為我們的眼睛創造了舒適的外界環境;二是爬山登頂進行望遠的時候能夠使眼睛得到盡可能的遠距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對于近視治療最重要的原因。

　　增強肺部活力

　　現代城市不斷發展，我們身邊的綠地花鳥已經很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強肺部功能。

　　改善人體平衡功能

　　我們在爬山的時候因為道路不是平坦的，所以身體的肢體活動變得更加的靈活了，能夠提高我們的平衡功能，平衡性也會改善。

　　有效燃解腰腹部脂肪

　　爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學依據的。在爬山的過程中，首先是運動量較大，身體本身就需要較多的熱量來支持活動進行，再加上山中就餐本身的熱量供給就有限，這個時候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來維持活動需要啦。

　　延緩衰老

　　人體在自然的正常代謝中是會產生一種叫做自由基的有害物質。氧氣負離子卻能夠與這種有害物質結合排出體外。大山之中的含氧量大，結合自由基的氧氣負離子也更充足。經常爬山的人看上去也會更年輕哦，因為加速人體衰老的自由基被排除體外了。

　　老年人爬山的好處

　　爬山健身，近年來在北京市民中持續不衰。無論酷暑還是嚴寒，每天清晨5～7點，市郊電氣車和地鐵車廂里，都擠滿了中老年朋友，不用問，那多半是去香山或八大處等地爬山的山友們。北京的這種爬山隊伍日益擴大。

　　1、征服山峰的過程，也就是征服自己、征服衰老的過程

　　每個人都希望自己有個健康快樂的晚年生活，希望自己沒事就可以去爬爬山，站在高處遠眺是非常爽的一件事情。但是有的老年人因為總是被家務纏身，走不來，有些老人還會把爬山當做是畏途不想去。

　　看來，老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實，就拿爬香山“鬼見愁”來說，我的體會是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會開始對爬香山感興趣的。這里，不僅空氣新鮮，風景優美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬。你完全可以根據自己的體力，想爬到哪里就爬到哪里。也許，你這個月每天只能爬到玉華山莊，下個月就有可能爬到平臺，再下個月就能爬上“鬼見愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此�？傊�，在爬山過程中，幾乎天天看到自己在進步，看到自己的體質在增強，體會到一種抗衰老的自信。對此，我是有深切感受的。

　　2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能

　　人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認為就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時得過小中風，63歲得過心肌梗死，經過幾年的游泳鍛煉，去年開始練爬山以后，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發現毛病。我在實踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能，要比長跑和游泳似乎更有效，更易實行，更安全。

　　3、開闊胸懷，心情愉快

　　爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很艱苦的�？墒�，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經常爬香山的基礎上，攀登過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內，用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉，使我確實感到自豪，心情無比舒暢。“踏破青山人未老，風景這邊獨好”，我們古稀老人同樣也可以領略和享受到這種歷經艱難而自豪的獨特境界和樂趣。

　　爬山的一些方法

　　很多人喜歡爬山，爬山既可飽覽秀色，又可以健美身心。運動專家指出，如果出于健康目的，爬山應該避開人多的時候，而在平時持之以恒，同時還要講究技巧。

　　熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下后就開始上山，不做任何準備活動，這樣做對關節和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準備活動，夏天要做5分鐘左右的準備活動，冬天要做約10分鐘的準備活動，活動的內容包括，全身各主要關節，韌帶，肌肉的大范圍活動，伸拉，放松，使心臟，關節，肌肉等進入運動狀態。

　　上山運動要根據自己的體力，心率等狀態，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內，還要根據每個人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

　　通常人們爬山，多數是根據個人的體力，感覺，以比較單一的方式向上行進，其實上山的方法也有多種。如：想增加耐力，可采用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸;想增長腿部力量，可采取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強速度素質(尤其是年輕人)，可采用中步幅，高頻率，間歇跑;即跑一段，走一段后調整，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有臺階的扶手的地段，可做倒向下山的練習，這樣做會對人的平衡能力，協調性等素質有較明顯的鍛煉作用但是這個動作也較危險，最好有旁人扶助，尤其不要在地勢較陡的地段做此項練習。

　　下山后，不要著急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放松運動，使快速跳動的心臟逐漸地恢復正常，使身上的汗漸漸退掉，將緊張的關節肌肉，韌帶適當伸拉，放松，使其恢復到平常狀態，同時還要注意保暖，以防著涼。

　　人們爬山時，容易興奮，超體力向山上行進，這樣爬山易造成心動過速，對身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現危險。針對這個問題，建議大家在爬山時，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范圍之內。

　　必備爬山技巧

　　眼下馬上就又到一年重陽了，要知道重陽登高歷來已久。爬山是有技巧的，別不相信。就算是在平地里走路尚且有技巧可言，爬山更當有爬山的技巧。

　　熱身

　　我們都知道，在學校時，一到體育課，老師一定會讓我們先進行熱身運動再開始正式上課。爬山也屬于運動，自然在運動前也要好好進行熱身才行。要知道，身體還沒有進入狀態就爬山，可就不要身體鬧情緒了。

　　上山方法

　　很多人剛開始上山的時候因為情緒高漲，有激情就昂首提胸向前走。不是說這種精神狀態不好，但是想要登頂，就要注意保存體力。上山前不要浪費自己的精力，不妨采用小步調，慢慢上山。若是想要通過爬山來增強腿部力量的不妨采用大步走，適當提到速度。上山可不是像大伙那樣，剛去精力足使勁趕路，到后面沒有多余的力氣再往上爬了。

　　別著急回家

　　很多人下山之后，蹦蹦跳跳就急著回家休息去了。孰不知，這樣一是會使肌肉乳酸堆積導致酸痛二是肌肉會越變越有力量，爬出了小粗腿。為什么不在下山后再做點放松肌肉的拉伸練習呢?

　　關心心臟

　　有人會在爬山過程中出現嘔吐、頭暈等不適癥狀，很有可能就是爬山過程中體力超支贊成心臟跳動過速了。所以，在爬山過程中要注意休息，不能過度疲勞才是。

　　雖說爬山不易，但是只要多注意，多學習爬山技巧，爬山還是我們愉悅身心的好運動。

　　戶外爬山對人體的影響

　　1.爬山對肌肉骨骼的影響

　　經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能：科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，血紅蛋白增加到15—16克%，下山后一兩周紅細胞增加到817萬/mm3：血紅蛋白高達23克%由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

　　2.爬山對神經系統的影響

　　經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　3.爬山對心血管系統的作用

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　4.爬山對呼吸系統作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　5.爬山對消化系統的作用

　　經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

　　6.爬山對免疫系統的影響

　　經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7.爬山的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

　　8. 爬山對精神健康的影響

　　爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　9. 爬山運動是最好的鎮靜劑

　　當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　10.爬山還能激發人的智慧

　　整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰

【爬山的好處】相關文章：

爬山的好處有哪些03-22

爬山的各種好處及注意事項01-08

跑步的好處03-15

當導游的好處03-09

咖啡的好處03-10

游泳有哪些好處-游泳的11種好處03-07

給寵物美容的好處03-08

播音主持的好處05-30

冬季健身的好處12-05