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爬山注意事項(xiàng)有哪些
爬山是一個(gè)比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，在登山是既是開(kāi)心快樂(lè)的更是危險(xiǎn)的，因此在爬山的時(shí)候需要注意的事項(xiàng)是有很多的，下面一起隨小編來(lái)了解下吧。
一、做好熱身準(zhǔn)備
登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
二、要走不要跳
三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì)加重膝踝負(fù)擔(dān)。
三、要?jiǎng)虿灰?/p>
勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。
四、走階不走坡
上下山時(shí)盡量走臺(tái)階，少走山面斜坡。
五、走硬不走軟
在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
六、別總往高處看
登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜。
七、快去慢返
出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。
八、冰川行走以及在戶外危險(xiǎn)路段時(shí)一定要組成結(jié)組繩隊(duì)，確保點(diǎn)須牢固。
九、選擇登山路線或決定是否回頭時(shí)，必須冷靜判斷，不可沖動(dòng)。
十、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備
一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號(hào)一碼，因?yàn)橄律綍r(shí)腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會(huì)由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因?yàn)樯缴系臏囟茸兓H富戲劇性，當(dāng)云層遮住太陽(yáng)的時(shí)候，一切都很難說(shuō)。一兩層的輕質(zhì)的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因?yàn)槎鄬痈用撓禄蛘叽┥稀Ｓ浿S時(shí)帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護(hù)你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進(jìn)，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會(huì)吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負(fù)重你可以感覺(jué)到。太陽(yáng)好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來(lái)壓住睡袋。每一個(gè)營(yíng)地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來(lái)保護(hù)你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營(yíng)地也需要一個(gè)雙層防潮墊，帳篷里不要用冰爪，那會(huì)搞壞墊子。
十一、將登山行程交給留守人員。
十二、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。
十三、出發(fā)前應(yīng)先作健康檢查，尤其是平日很少運(yùn)動(dòng)的中老年人，更需認(rèn)真檢查
作個(gè)健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。你也許應(yīng)該在健康方面多做點(diǎn)準(zhǔn)備來(lái)保證良好的狀態(tài)。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過(guò)高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會(huì)在很短的時(shí)間里面被凍傷。另外檢查你有沒(méi)有哮喘，因?yàn)樵谀欠N環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會(huì)誘發(fā)它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因?yàn)檠簳?huì)變得粘稠并給脆弱的血管增加負(fù)擔(dān)，好的循環(huán)系統(tǒng)是基礎(chǔ)，-請(qǐng)遠(yuǎn)離煙草，他會(huì)使你的動(dòng)脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。
十四、從上山到下山，均需隨時(shí)向留守人員、途中警察機(jī)關(guān)或家人報(bào)告行蹤。
十五、活動(dòng)前或進(jìn)入山區(qū)后，應(yīng)隨時(shí)注意氣象數(shù)據(jù)及變化。
十六、對(duì)于每一座山峰，都不可掉以輕心。
十七、登山隊(duì)伍不可拉太長(zhǎng)，應(yīng)經(jīng)常保持可前后呼應(yīng)的狀況。
十八、迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處?kù)o待救援，以減少體力的消耗。在山地行進(jìn)，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進(jìn)速度，應(yīng)力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒(méi)有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進(jìn)。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走 縱不走橫。
十九、切忌在無(wú)路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無(wú)明顯路徑時(shí)沿溪下降
因?yàn)楦呱较鞯牡匦斡删彎u陡，對(duì)于登山技能不足，地勢(shì)情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時(shí)最好能沿途標(biāo)示記號(hào)，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。
二十、喝水時(shí)不可狂飲
否則汗量會(huì)增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)將水壺補(bǔ)足水。
二十一、登山期間
可多作休息，但休息的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免著涼。
二十二、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失
在面臨危機(jī)、疲勞等壓力時(shí)，維持體溫是首要之務(wù)，并應(yīng)隨時(shí)注意自己及隊(duì)友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。
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