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夏天健身注意事項(xiàng)
夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以如果在健身時(shí)不能把握好運(yùn)動(dòng)量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致昏厥。下面整理了一些夏天健身注意事項(xiàng)，一起來看看!
1.健身前后要注意
在炎炎夏日里健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)，要及時(shí)補(bǔ)充才不會(huì)對(duì)身體造成損害。健身前應(yīng)隨身攜帶一瓶水可及時(shí)補(bǔ)充，然后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身肌肉和關(guān)節(jié)，為接下來的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立馬就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。
2.一月減重一公斤才是安全
很多人在夏天急著減肥，但正常情況下每月減重一公斤左右才是安全的。有些人為了快速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個(gè)月后雖然體重出現(xiàn)明顯下降，但卻是無(wú)法長(zhǎng)久的做法。當(dāng)一個(gè)人決定減肥時(shí)，應(yīng)選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持很好身體狀態(tài)才能擁有好的身材。
3.找出適合的鍛練時(shí)間
只要你認(rèn)為某段時(shí)間適合，它就是你合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是夏天健身也不要頂著大太陽(yáng)去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。
4.夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)
炎熱天氣與激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量運(yùn)動(dòng)，汗水排放量可達(dá)到3公升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
夏季運(yùn)動(dòng)除了身體水分損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水流失。可以靠多吃一些水果和蔬菜增加礦物質(zhì)的攝入，包含鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)都在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)榫S生素B可直接參與身體能量生成，可提高運(yùn)動(dòng)能力，因此多補(bǔ)充牛奶、綠色蔬菜、紅色肉類等都有幫助。
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