健身的注意事項(xiàng)
為什么自己要健身呢?很多人希望獲得更美好的身材;有些人希望自己更自信。但你知道嗎?其實(shí)經(jīng)常鍛煉，受益的遠(yuǎn)不只有你的身體。
1.萬(wàn)事開(kāi)頭難。無(wú)論是增肌還是減脂都是漫長(zhǎng)的一個(gè)過(guò)程，想在短時(shí)間內(nèi)取得驚人的效果，幾乎不太可能，但是萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要你肯邁出第一步，然后慢慢堅(jiān)持下去，健身從來(lái)不會(huì)辜負(fù)你的，只要你肯付出，就會(huì)有回報(bào)...
要知道世界頂級(jí)的健身男模或者健美先生也是練了將近十年甚至十年以上
2.健身先健腦。很多人覺(jué)得健身就是那回事，無(wú)非就是推推拉拉，其實(shí)健身是非常復(fù)雜的一門(mén)學(xué)問(wèn)，我相信就算是世界頂級(jí)健身模特或者健美先生也還在隨著自己水平的提高不斷學(xué)習(xí)研究，因?yàn)楸旧砣梭w肌肉以及生理就是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)...
健身很多地方需要研究學(xué)習(xí)，比如怎么制定適合自己的力量訓(xùn)練計(jì)劃，力量訓(xùn)練動(dòng)作，有氧計(jì)劃，飲食計(jì)劃，每一項(xiàng)都是相當(dāng)復(fù)雜的，一些最基本的東西必須知道，而且要貫穿到自己的訓(xùn)練計(jì)劃中。
3.每個(gè)人的機(jī)體是不一樣的，所以每個(gè)人都會(huì)有適合自己的訓(xùn)練方法，因此不要盲目模仿別人的訓(xùn)練手段，對(duì)于網(wǎng)上的各種健身文章要有分辨能力，網(wǎng)上的知識(shí)不一定都是對(duì)的，也不一定適合你
4.柔韌性，關(guān)節(jié)靈活度和協(xié)調(diào)性對(duì)于增肌和減脂的幫助都非常大，這些看起來(lái)都不屬于力量訓(xùn)練的范疇，但對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)和預(yù)防受傷很有幫助。訓(xùn)練是多樣性的，不要認(rèn)為健身只是練肌肉
5.訓(xùn)練的計(jì)劃，強(qiáng)度和質(zhì)量都非常重要。沒(méi)有計(jì)劃的訓(xùn)練沒(méi)法幫助你去突破，沒(méi)有強(qiáng)度的訓(xùn)練沒(méi)法擁有更高質(zhì)量的肌肉，沒(méi)有質(zhì)量的訓(xùn)練就沒(méi)有更好的分離度。那何謂質(zhì)量?就是募集目標(biāo)肌肉發(fā)力的能力。想要練得好，三點(diǎn)缺一不可。至于訓(xùn)練的動(dòng)作選取，我個(gè)人偏向于簡(jiǎn)單的基本常規(guī)動(dòng)作，不要去用各種很奇怪的動(dòng)作去訓(xùn)練，不管是哪個(gè)大神發(fā)明的。
6.大肌肉群訓(xùn)練適合中等或大重量，深蹲、臥推、硬拉能真正練好已經(jīng)很強(qiáng)大了，而關(guān)于小肌肉群或者是一些單關(guān)節(jié)的孤立動(dòng)作，注意力的集中，募集肌肉的能力，和某些技術(shù)的使用就顯得尤為重要了。細(xì)節(jié)細(xì)節(jié)，還有細(xì)節(jié)!對(duì)于動(dòng)作細(xì)節(jié)的把控決定了你是否能成為一個(gè)高手!因?yàn)橥瑯右粋�(gè)動(dòng)作，高手和菜鳥(niǎo)練出的效果可能完全就是天差地別的!這些都是需要不斷去學(xué)習(xí)的!
7.關(guān)于飲食的控制，相當(dāng)重要。合理的改變飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于增肌期和減脂期的人是很必要的，所以必須要學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)。但有一點(diǎn)必須指出，普通人健身根本沒(méi)必要去學(xué)習(xí)一些健美選手備賽期的飲食計(jì)劃，健康飲食是一個(gè)長(zhǎng)期的生活習(xí)慣，而不是讓你一輩子無(wú)油無(wú)鹽低碳水的去保命，飲食要結(jié)合自身接地氣。
8.關(guān)于各種運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉，肌酸，BCAA等等，市面上能吃的補(bǔ)劑我都吃過(guò)，也就那樣，千萬(wàn)不要神話和迷信運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，也用不著抵觸營(yíng)養(yǎng)品，謠傳說(shuō)什么蛋白粉傷腎之類(lèi)的話，簡(jiǎn)直可笑。就像運(yùn)動(dòng)時(shí)我需要喝水，就直接買(mǎi)瓶礦泉水就行，你不可能先從河里撈一桶水，先過(guò)濾干凈再把水燒開(kāi)再喝一樣，太不方便了。補(bǔ)劑的存在只是為健身人群打開(kāi)了方便之門(mén)，是有幫助的。
9.實(shí)踐出真知。健身計(jì)劃，健身動(dòng)作，飲食計(jì)劃適合不適合你不是想出來(lái)的，是練出來(lái)，靠自己的實(shí)踐摸索出來(lái)的，并且隨著你的健身水平越來(lái)越高，你可能覺(jué)得以前有些東西不一定是完全對(duì)的，至少現(xiàn)在不在適合你，學(xué)習(xí)中實(shí)踐，實(shí)踐中學(xué)習(xí)，才能突破自己
10.很多人覺(jué)得女性訓(xùn)練就不該有很高的強(qiáng)度，不該用很重的重量，就不需要很?chē)?yán)格的對(duì)待訓(xùn)練，對(duì)于這樣的看法，早點(diǎn)扔到垃圾桶里去吧。訓(xùn)練就是訓(xùn)練，當(dāng)你決定開(kāi)始改變自己，當(dāng)你決定站在力量區(qū)，決定開(kāi)始舉鐵，就不該有這樣那樣的理由
總結(jié)下來(lái)的訓(xùn)練理念就是花最少的時(shí)間，練最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，吃最接地氣的飲食，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。說(shuō)再簡(jiǎn)單點(diǎn)，就是喜歡簡(jiǎn)單，粗暴卻又不失技術(shù)含量的訓(xùn)練。俗話說(shuō)，不怕你會(huì)練一千種拳，就怕你把一種拳練一千次!
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