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男士在辦公室如何健身
1、屈臂
將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內,手握包的提手,反復將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。
2、俯臥撐
擺兩張椅子,將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐,身體盡量保持一條直線。
3、下蹲
雙腿分開,與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦,慢慢下蹲,直到大腿與地面呈水平為止,隨后再慢慢復原,注意不要伸直膝關節。
4、屈膝
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,慢慢使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢復原。
5、側身彎曲
一只手持有適當重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心貼在后腦勺,身體順著手提包一側彎曲,而后慢慢復原。左右交替進行。
6、后屈
雙腳分開與肩同寬,一手扶椅子讓上半身保持固定,然后膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向后傾,保持這一姿勢直到疲勞為止。
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