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      1. 男士在辦公室如何健身

        時(shí)間:2020-09-21 18:58:23 健身培訓(xùn) 我要投稿

        男士在辦公室如何健身

          男士在辦公室如何健身?相信大家還不知道以下這幾個(gè)簡(jiǎn)單好用的方法,接下來(lái),小編就為您詳細(xì)介紹~!

        男士在辦公室如何健身

          1、屈臂

          將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內(nèi),手握包的提手,反復(fù)將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置,左右手臂交替進(jìn)行,各來(lái)回做30次。

          2、俯臥撐

          擺兩張椅子,將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐,身體盡量保持一條直線。

          3、下蹲

          雙腿分開,與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦,慢慢下蹲,直到大腿與地面呈水平為止,隨后再慢慢復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

          4、屈膝

          臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,慢慢使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢復(fù)原。

          5、側(cè)身彎曲

          一只手持有適當(dāng)重量的.手提包自然下垂,另一只手的掌心貼在后腦勺,身體順著手提包一側(cè)彎曲,而后慢慢復(fù)原。左右交替進(jìn)行。

          6、后屈

          雙腳分開與肩同寬,一手扶椅子讓上半身保持固定,然后膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向后傾,保持這一姿勢(shì)直到疲勞為止。


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