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      1. 女生小啞鈴鍛煉方法

        時間:2024-11-05 19:07:30 健身培訓 我要投稿

        女生小啞鈴鍛煉方法推薦

          在平時生活中這些朋友都會進行鍛煉,生活中也會有很多女性想要減肥或者是鍛煉身體,但是大部分的朋友并不知道要怎么鍛煉才比較好,下面是小編幫大家整理的女生小啞鈴鍛煉方法,希望大家喜歡。

        女生小啞鈴鍛煉方法推薦

          1、手臂畫圈目標:肩膀、背部、三頭肌和二頭肌動作:站立,兩腳打開,與肩同寬,手臂伸直,放在身體兩側肩膀高的位置。肩膀放松下垂,先做20個動作幅度較小的向后畫圓圈。換方向,再做20個向前畫圓圈的動作。

          2、肩膀下壓目標:肩膀和三頭肌動作:站立,雙腳打開,與肩同寬。兩手各握一個啞鈴。手臂彎曲,手向肩部舉起,手掌朝向下方。把啞鈴豎直向頭部上方舉起,肩膀向下放松,然后把啞鈴放回到肩膀。做20次。

          3、后推三頭肌目標:三頭肌動作:站立,兩腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,兩手各舉一個啞鈴。手臂垂直放下,位于身體的兩側。手掌向后。向后25厘米舉起手臂,使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側。做20次。

          4、半圓循環目標:肩膀、三頭肌和二頭肌動作:站立,兩腳打開,與肩同寬。手臂向身體兩側打開,位于肩膀的高度,手指合攏,手掌向下。旋轉大拇指,使手掌向上。旋轉大拇指,使手掌回復向下姿勢。保持手臂舉起,做30次。

          5、高V字姿勢目標:肩膀和三頭肌動作:站立,兩腳打開,與肩同寬。兩手各握一個啞鈴,手臂向上伸展過頭部,形成一個V字姿勢。手掌朝向兩邊身體。緩慢地彎曲手肘,使之靠近臀部,手掌朝向身體;貧w之前的“V”字姿勢。做20次。

          6、側舉目標:三頭肌動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。兩手各握一個啞鈴,左手肘彎曲,手掌向著肩膀的方向。手臂伸展至一旁,與肩膀同高,旋轉手臂,使手掌向后。向上舉起手臂6厘米左右;貜统跏甲藙。做20次,換手臂,再做20次。

          7、觸摸后背目標:后背、肩膀和三頭肌動作:站立,兩腳打開,與肩同寬。手臂向身體外側伸展,兩手各握一個啞鈴。把手臂向后移大約30厘米,也就是跟肩膀對角的位置。左手肘彎曲,用啞鈴觸摸后背,回復原來姿勢。做30次。

          8、頭頂彎曲目標:肩膀、三頭肌和腹部動作:站立,兩腳打開,與肩同寬,兩手各握一個啞鈴。彎曲右手肘,接近臀部的位置。從腰部開始向左方擺動身體。右手臂向頭頂伸展,然后向左,肩膀下垂。放下肘關節,靠近臀部。不同邊各做25次。

          9、伸直手臂聳肩目標:肩膀、三頭肌和二頭肌動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。手臂向兩邊伸展,達到肩膀的高度,兩手各握一個啞鈴。舉起左肩膀,使之到耳朵的高度,然后放下來。手臂保持伸直。換邊,重復。手臂一直上舉,每一邊做30次。

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