適合各類身形做的健身操
每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡單的動(dòng)作，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
(1)直尺形身材
體態(tài)描述
缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。
對(duì)應(yīng)方法
對(duì)應(yīng)方法①50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
�、�5個(gè)半蹲動(dòng)作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
�、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。
健身操——瑜伽
④跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體態(tài)描述
下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上
對(duì)應(yīng)方法
�、�50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
②左右腿各做50個(gè)垂直抬腿。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。
�、軓椞�75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直
(3)沙漏形身材
體態(tài)描述
上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
對(duì)應(yīng)方法
�、�25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
②左右腿各做50個(gè)垂直舉腿。
�、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。
④跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
找到與自己相對(duì)應(yīng)的體形，再做如上動(dòng)作，1周至少要做4次完整的`練習(xí)，10天后就可以獲得明顯的效果。
注意事項(xiàng)
重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動(dòng);穿戴有彈性的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋;防止快速和大幅度的強(qiáng)直收縮，尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人，以防肌肉突然拉傷。
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