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      2. 健身房跑步機怎么用

        時間:2024-08-21 15:57:38 健身培訓 我要投稿
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        健身房跑步機怎么用

          跑步機已成為現(xiàn)在最流行的健身器材之一,有朋友問去健身房那該如何正確使用跑步機呢,下面小編給大家介紹健身房跑步機怎么用,希望對大家有所幫助,歡迎閱讀!

        健身房跑步機怎么用

          1、開啟跑步機電源,在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等,等你熟悉了之后才可以使用。

          2、啟動跑步機,按下start鍵,這時跑步機就已經(jīng)開始運作了,它會自動選擇速度為1,初學者可先以此速度為熱身,慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

          提示:跑步機啟動前,請不要站在皮帶上,應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手,將機器開到1.6~3.2公里/小時的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上“爬”幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。

          在感覺適應后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒。

          3、調(diào)整坡度,跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕,開啟機器后,可以自主選擇坡度,但不建議初學者提高坡度,在有一定經(jīng)驗后,可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據(jù)自己的需要進行調(diào)整。

          提示:在跑步前,最好換上運動服,不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適并適合運動,建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。

          4、你可以預設(shè)運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏,并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序,可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序,非常便捷的操控。

          5、在跑步機的顯示屏上,我們可以清楚的看到現(xiàn)在運動的速度、時間、距離,你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時,雙手握住把手上的芯片,即可測出此時你的心率。

          6、可以根據(jù)自己的喜好,選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容,有的跑步機儀表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容,儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

          7、如果你想停止跑步,可按一下跑步機上的這顆紅鈕,機器會自動停止。結(jié)束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

          提示:如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機,按下stop鍵,顯示屏上所顯示的他人的運動數(shù)值即可歸零。


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