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      1. 適合老人健身的運動有哪些

        時間:2024-09-30 20:54:35 如意 健身培訓 我要投稿
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        適合老人健身的運動有哪些

          老人的手腳并不像年輕人那樣的靈活,適當的運動對老人的身體是很有好處的。那么適合老人健身的運動有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

        適合老人健身的運動有哪些

          適合老人健身的運動有哪些1

          1、打籃球

          喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協調能力也會提高。

          2、騎自行車

          如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。

          3、慢跑

          如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和伙伴一起運動,因為老年人突發狀況多,多個人一起做運動的.話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。

          4、倒退走路

          別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠的哦。

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          1、廣場舞

          廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

          2、做體操

          做體操體操可以鍛煉到身體的各個部位,舒展四肢,讓身體每根神經都得到放松,可以舒緩老人們僵硬的四肢。

          3、打太極

          太極可以幫助老人們協調平衡能力,對身體的`柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項愛好,不僅僅只是運動。

          4、散步

          對于身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧。在馬路上、公園上隨便走走,走的時候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

          5、倒退走路

          別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感。

          6、氣功

          氣功鍛煉人體內部的元氣,通過調整姿勢、調整呼吸、調整精神的鍛煉方法來調整身體內部的能,從而增強體質,提高防病和抗病能力,達到祛病強身健體的目的。

          7、球類運動

          適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球和高爾夫球等,可根據個人的興趣和愛好加以選擇。

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          哪些球類運動適合老人

          1、健身球

          健身球是一項既有趣味性,又有娛樂性的器械運動。健身球由山核桃演變而來,古人置山核桃于手中運轉,用以祛病健身。目前健身球有空心鐵球、石球、玉球等,均有不同的型號。鍛煉時,手持兩個健身球,沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動,每次可練10余分鐘,每天可練數次。健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性,可增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調節中樞神經系統的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。因此,老年人堅持健身球鍛煉對身體非常有益。

          健身球如何玩?

          1)單手托雙球摩擦旋轉。置雙球于單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。用單手托雙球于手掌里,手指用力撥動球體,讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求:順時針轉動時,雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時,雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。

          2)單手托雙球離心旋轉。在上述動作熟練后,逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉,而不碰撞。其速度一般要求為順轉150—200次/分,逆轉130—180次/分。

          3)雙手四球運動。這是在單手運動的基礎上,逐步鍛煉兩手同時做單手動作(每手雙球),需充分發揮大腦的'作用才能做到。此動作難度大,要求技術高,但效果要比單手運動更好。

          4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位,可減輕疼痛,也能鍛煉手力,對;技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。

          5)用單手或雙手虎口使勁握球,或用手掌心使勁握球,有酸熱的感覺,經常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

          除了以上內容,下面小編為您介紹哪些球類運動適合老人。

          2、乒乓球

          打乒乓球可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。老年人進行乒乓球鍛煉的目的在于強身健體,而不要把注意力放在比賽的勝負上。

          老人打乒乓球注意事項

          1)心態:鍛煉為目的,不要太好勝

          莊禮興提醒說,乒乓球專業運動員比賽是為了拿獎牌,但對業余愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果,做到勝之淡然,失之坦然。

          2)打法:老人體弱者少扣殺、多防守

          在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛煉力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,建議練拉弧圈球打法,因為此打法拉球時引拍自后下向前上,上肢連同胸廓往上提升,全身包括內臟也隨動作而上提,尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

          3、羽毛球

          人過五十,反應能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷,運動場地不大,打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷,果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,心肺功能也能得到強化鍛煉。老人在打球之前,最好確認你的膝關節、踝關節沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動,還要經常跳起扣殺,打的時候一定要悠著點。開始前先熱身,把每一個關節都要充分活動開,特別是頸部、肩關節、腰部和下肢。

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