跳繩可以減肚子贅肉嗎
有很多的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身的效果都是不錯(cuò)的，就像跳繩，游泳，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)健身還能減肥。那跳繩可以減肚子贅肉嗎?跟小編了解一下吧!
1、跳繩可以減肚子贅肉嗎
能。
首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)。
其次人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳,然后過(guò)渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高,繩子能過(guò)去就可以了。
同時(shí)還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多余的肉肉的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)呢最好是堅(jiān)持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物,因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水,開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通。
2、跳繩的好處
2.1、預(yù)防骨質(zhì)疏松
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以當(dāng)作娛樂消遣的方式,還有很多對(duì)人的身體方面的益處。你可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,對(duì)于不同的人群來(lái)說(shuō),起到的作用也有所不同。當(dāng)然跳繩帶來(lái)的共同好處有增強(qiáng)身體免疫力和肺活量等。
2.2、增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力
有位英國(guó)著名的健身教練統(tǒng)計(jì)過(guò),以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn),將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體比較,結(jié)果是:田徑450卡,籃球250卡,自行車330卡,慢跑300卡,散步75卡,跳繩400卡。通過(guò)比較,就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢(shì),而學(xué)習(xí)緊張的孩子,基本上只要半個(gè)小時(shí),就能使全身肌肉結(jié)實(shí),消除臀部和大腿上的多余。
3、跳繩對(duì)腹部的作用
跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。跳繩不會(huì)使胃下垂!但跳繩前要注意熱身,活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。
跳繩對(duì)于瘦下肚子上的贅肉的效果并不是特別的明顯,而且如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后沒有采取很好的措施的話,還可能會(huì)讓自己的下肢變得有肌肉,反而會(huì)更加的難看,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間如果很短的話,也看不到明顯的'效果,至少要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上,另外,跳繩之前還要做好熱身活動(dòng)。
跳繩需要注意什么
1、跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng),雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2、不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì),會(huì)給身體帶來(lái)傷害,如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此,跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震蕩。
3、不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
4、過(guò)度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量,達(dá)到減肥瘦身的目的,但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí),體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過(guò)25屬于過(guò)重,而30以上則屬肥胖。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng),改用其他比較緩和的方式吧。
瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、游泳
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
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