最新跑步機減肥健身知識方法

最新跑步機減肥健身知識方法

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。所以，剛開始跑的小白，一定不要將速度設定的太快哦!下面是小編為大家分享最新跑步機減肥健身知識方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　跑步機減肥效果好嗎

　　上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。所以，剛開始跑的小白，一定不要將速度設定的太快哦!

　　運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，尤其是剛開始跑步的朋友，要量力而行，以免損傷到身體健康。

　　一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　使用跑步機時要專心

　　跑步時看電視，會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　在家用跑步機也要穿鞋

　　現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要是腳底出汗，則更容易滑倒。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　注意事項

　　跑步過程中要注意補水，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多;

　　跑完之后，一定要做拉伸運動，對小腿塑形極為重要;

　　飲食一定要配合，每日遞減減肥法就非常值得參考。

　　機械跑步機真的可以減肥么

　　第一:選器材。如果真的想要靠運動器材減肥的話，而又不愿意去健身房，那么我們肯定會想到跑步機、動感單車、瑜伽球等等，我當時就是想著既便宜又有用的器材，就選了機械跑步機，主要是因為網上也有說機械跑步機比較費力，相當于說就是我們要用足夠的力才能帶動跑步機動起來，而不像電動跑步機，是跑步機帶動我們運動，這樣以來，只要稍微跑兩下就會感覺累，當然，這比較靠自覺性，不過，既然都買了，怎么會不用呢，嘻嘻。

　　第二：潤滑油+跑步姿勢。要想跑起來不是太費力的話，就必須定期在跑帶下面涂上潤滑油，不然根本跑不動，我就是感覺跑不動的時候就加潤滑油啦，加了之后跑起來的就跟給力的。當然，不管什么跑步機，跑步的姿勢是一定要對的，背要停止，盡量用大腿用力。

　　第三：運動鞋。在機械跑步機上跑步靠的是鞋底和跑帶之間的摩擦，一雙舒適的運動鞋是必須，千萬不要怕弄臟跑帶而光腳上去跑，根據我的經驗，我覺得穿襪子跑也是不靠譜的哦，要想真的運動，運動鞋是必須的。

　　第四：聽歌、看視頻或計時器。在運動過程中最好是聽歌或者看視頻，為什么呢?因為機械跑步機靠的是自覺性，那么如果我們在跑步過程中聽歌，時間就會過得比較快，我們都知道，運動要達到半個小時以上才能有效果，我之前試過，如果聽歌或看視頻，跑起來非常有動力，也不會很吃力，主要時間過得快。如果你沒有這些習慣，用計時器也是可以的呢。

　　第五：壓腿。不管我們是怎么跑步，都需要在運動完了之后壓腿，防止產生乳酸，導致腿部酸痛，甚至越來越粗，剛開始用機械跑步機的時候，我覺得是小腿在用力，非常擔心這樣下去會粗小腿，我就會在每次運動完之后捶小腿，壓腿，第二天腿就不會痛，時間長了也會有點效果的，當然也要適當的配合飲食喲。

　　第六：喝水。機械跑步機跑半個小時以上絕對是大汗淋漓，這個時候，壓完腿，稍作休息，就應該喝點溫水，補充身體水分，不至于太疲憊，我個人認為一定不要喝涼水，對剛運動完的人不太好的哦。

　　注意事項

　　1、注意身體，合理減肥，盡量靠運動

　　2、正確使用運動器材

　　3、減肥主要看自己的毅力

　　如何正確使用跑步機來進行減肥

　　在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西并進行一些簡單的熱身運動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機速度過快的時候對自己造成傷害。

　　啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬于自己的模式。當然最好的運動模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鐘跳動的頻率來自動調整跑步機的速度和坡度這些設定，不需要你人為的去設定，更加的人性化和安全，畢竟當你使用跑步機速度調節過大時，容易發生危險，而且人們往往是來不及關閉跑步機的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現這種狀況，因為當你的心率達到一個你設定的目標值之后就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達到一個安全健身的效果。

　　在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續運行的跑帶帶倒，而發生危險，也不要太過于靠后，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站于跑步機的中間位置。

　　使用跑步機的時候不要一開始就把速度調到很高，應該循序漸進，等自己的身體適應了目前的速度時，在把速度調高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體

　　跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機

　　當你鍛煉一段時間后，不想跑的時候，不要直接講速度降到最低，因為突然的停止容易使你的韌帶和肌肉拉傷，所以當你要停止的時候應該緩緩的減慢速度

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