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怎樣緩解跑步后的過(guò)度疲勞
運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出，完成跑步之后你需要認(rèn)真觀察身體出現(xiàn)的反應(yīng)，看看其與你的正常狀態(tài)出現(xiàn)了哪些不同，有很多種因素可能造成你的身體恢復(fù)緩慢，比如說(shuō)夏天酷熱的天氣造成了身體極大的損耗等等。
以下小編和大家分享6個(gè)可以有效幫助你加快身體的恢復(fù)的方法。
1、慢跑
在進(jìn)行完跑步訓(xùn)練之后，慢跑或者步行半英里(大約10分鐘)對(duì)于你的身體恢復(fù)是非常有幫助的。這可以避免你的大腿出現(xiàn)充血的癥狀，使得你血液的循環(huán)速度逐漸趨于正常，身體也能夠慢慢的冷卻下來(lái)。
你的心跳和呼吸都可以慢慢回歸到正常水平，體溫也會(huì)逐漸降下來(lái)，一些新陳代謝之后的廢物也能夠排除體外。同時(shí)慢跑還可以使得你的肌肉逐漸得到放松，最錯(cuò)誤的做法就是在完成跑步訓(xùn)練之后馬上回到家躺在沙發(fā)上。
2、迅速換掉濕漉漉的衣服
在完成跑步訓(xùn)練之后，濕漉漉的衣服可能會(huì)使得你的體溫下降得過(guò)快，這個(gè)時(shí)候你需要換上干燥的衣服，保持你肌肉的溫度，這可以加速血液的流通速度，促進(jìn)你的恢復(fù)。恰當(dāng)?shù)难毫魍ㄋ俣瓤梢詾槟銊趽p的肌肉帶去需要的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)將一些新陳代謝的廢物從你的身體中帶走。
3、提前準(zhǔn)備好一些毛巾和墊子
當(dāng)你的身體逐漸冷卻下來(lái)之后，你最好能夠坐下來(lái)或者躺下來(lái)進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)，這可以使得你身體的恢復(fù)速度大大提升。當(dāng)你回到家進(jìn)行完淋浴之后，你的肌肉已經(jīng)完全放松下來(lái)，這個(gè)時(shí)候你可以尋找一塊墊子躺下來(lái)，做一些拉伸練習(xí)，這可以大大提升你身體的靈活性。
4、計(jì)劃好完成跑步之后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
在你完成一次艱苦的跑步聯(lián)系20分鐘之內(nèi)，你應(yīng)該吃或者喝一些東西，這個(gè)時(shí)候你的身體需要大量的水、糖類(lèi)和蛋白質(zhì)，你可以選擇用恢復(fù)性飲料、奶昔、巧克力牛奶等進(jìn)行補(bǔ)充。當(dāng)你回到家之后，記得把它們從冰箱中拿出來(lái);如果你短時(shí)間內(nèi)無(wú)法回家，你可以選擇將它們帶在身邊，但是記得要準(zhǔn)備一些用來(lái)冷卻的冰塊。
5、制定好你的訓(xùn)練計(jì)劃
首先要看這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃是否適合你目前的健康水平，確保自己在兩次艱苦訓(xùn)練的間隔期內(nèi)有足夠的恢復(fù)時(shí)間。
舉個(gè)例子，一份科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)該包括艱苦訓(xùn)練以及相對(duì)輕松的訓(xùn)練如何交替、每周大概要完成的英里數(shù)，如何循序漸進(jìn)的增大自己的跑步量等，你還應(yīng)該為自己制定一兩天完全遠(yuǎn)離跑步的日子，如果你大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完全擠在了一起，缺乏足夠的恢復(fù)時(shí)間，你應(yīng)該酌情進(jìn)行調(diào)整。
6、核查你的跑步速度是否合理
你需要確保你的跑步速度不會(huì)過(guò)快了，這是很多跑步者最容易犯的一個(gè)共同錯(cuò)誤，很多人以為這可以使得自己成為一個(gè)更加快速的跑步者，但是實(shí)際上，這只會(huì)給你帶來(lái)不必要的疲憊，同時(shí)大大增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)性。
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