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      1. 怎樣有效地消除心理疲勞

        時間:2024-10-06 19:00:22 心理咨詢師 我要投稿
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        怎樣有效地消除心理疲勞

          導語:所謂心理疲勞,它與因連續工作而致使肌體能量消耗的生理疲勞不同,它是指人長期從事一些單調、機械的工作活動,伴隨著肌體生化方面的變化,中樞局部神經細胞由于持續緊張而出現抑制,致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低,直至產生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀體驗的性質,并不完全是客觀生理指標變化的反映。

          近半個世紀以來,高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴重威脅人類健康的疾病。這些疾病的病因、病理較為復雜,但一般與精神心理、社會環境及生活方式等因素有密切關系。不久前,世界衛生組織在一份報告中稱:"工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素"。這一結論明確指出了過度勞累對人體的危害。隨著經濟的高速發展,生活節奏的不斷加快,太累、太疲勞已是人們日常生活中的"流行詞"了。心理疲勞正在成為現代社會、現代人的"隱形殺手"。

          醫學心理學研究表明,心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復的心理刺激及復雜的惡劣情緒逐漸影響形成,如果得不到及時疏導化解,長年累月,在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機,在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引發多種心身疾患,如緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等,以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性欲減退等疾病。

          心理疲勞是不知不覺潛伏在人們身邊的,它不會一朝一夕就致人于死地,而是到了一定的時間,達到一定的"疲勞量",才會引發疾病,所以往往容易被人們忽視。

          那么,怎樣才能有效地消除心理疲勞呢?下列8種方法值得一試:

          一、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法,也是一種愉快的發泄方法;

          二、高談闊論會使血壓升高,而沉默則有助于降壓,在沒必要說話時最好保持沉默,聽別人說話同樣是一件愜意的事情;

          三、放慢生活節奏,把無所事事的時間也安排在日程表中;

          四、沉著冷靜地處理各種復雜問題,有助于舒緩緊張壓力;

          五、做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,從此不再耿耿于懷,繼續正常地工作;

          六、不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候說"不";

          七、夜深人靜時,悄悄地講一些只給自己聽的話,然后酣然如夢;

          八、既然昨天及以前的日子都過得去,那么今天及往后的日子也一定會安然度過,多念念"車到山前必有路"。

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