健康管理知識：失眠的危害

健康管理知識：失眠的危害

　　失眠是一種睡眠障礙性疾病，常見于由多種軀體、精神和行為疾病等原因所引起的入睡困難，睡眠深度淺或頻度過短，早醒、睡眠時間不足或質量差等臨床表現，嚴重地影響了人們的身心健康、生活質量和工作效率。那么除此之外，失眠的危害還有哪些呢?

　　一　　失眠表現有哪些?

　　1入睡困難

　　輾轉難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

　　2睡眠淺、多夢易驚醒

　　患者自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

　　3早醒

　　較患者平常自身睡眠規律的蘇醒時間提前醒來，且不能再次入睡的表現。早醒常見于抑郁癥患者，患者早醒后腦子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發熱，越想心越煩躁，又不能影響家人，然后孤獨地苦苦地等天亮，每天反復如此，搞得精疲力竭。

　　4睡眠質量差

　　許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。工作、學習、生活等日間功能受損。有的病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

　　5睡眠感覺障礙

　　這是失眠患者常有的有苦說不出，具體是指患者缺乏睡眠的真實感，許多患者雖然能酣然入睡，但醒后堅稱自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一動不動，一直在打呼嚕。

　　二　　失眠的危害有哪些?

　　1、長期失眠會導致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

　　2、長期失眠會導致各種疾病產生。如果人長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給患者的身心健康帶來嚴重的傷害。

　　3、長期失眠會使人體加速衰老。長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。

　　4、長期失眠會影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

　　5、長期失眠降低生活質量。睡眠良好可以說是幸福健康的評估標準之一。如長期失眠，造成人幸福感降低，失眠又造成工作、學習及生活能力下降，又進一步損害到人們應有的美好生活。

　　三　　失眠了怎么辦呢?

　　1、首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;

　　2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩定;

　　3、室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

　　4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環;

　　5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

　　6、環境喧鬧時，可消音軟綿耳塞塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好;

　　7、睡前聽聽優美的輕音樂，用溫熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

　　8、焦慮煩躁的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100循環往復，進行自我放松;

　　9、注意用床習慣，床只能用來睡眠，不可再床上行看書、吃零食、看電視等興奮性活動。保證床鋪與睡眠的單一強聯系，形成上床既是睡覺的條件反射。

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