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怎么避免運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的損傷呢
其實(shí)，凡事都講究‘度’，徒步運(yùn)動(dòng)也一樣。無(wú)節(jié)制的盲目運(yùn)動(dòng)，很容易傷身。那么我們?cè)撛趺幢苊馔讲竭\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損傷呢?
一、要熱身到位
熱身不是簡(jiǎn)單的壓腿彎腰。可先慢跑，讓身體出汗，接著壓腿，活動(dòng)手腕和腳腕，做伸展運(yùn)動(dòng)，如側(cè)身、弓步壓腿等，讓肌肉和韌帶的牽拉性更強(qiáng)。熱身中切忌做猛烈動(dòng)作。
二、要注意身體警報(bào)
運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)大腿發(fā)酸、發(fā)脹時(shí)，就是疲勞的股四頭肌給你傳達(dá)休息”警報(bào)“了。這時(shí)，如果硬撐著運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)松弛，就會(huì)造成關(guān)節(jié)傷。
三、要注意休息康復(fù)
在床上仰臥平躺，雙腿伸直，大腿肌肉繃緊，慢慢抬起，同時(shí)向身體內(nèi)側(cè)勾腳，抬的高度根據(jù)自身情況定，停頓大約5秒鐘，動(dòng)作還原。這個(gè)動(dòng)作可以大大幫助緩解運(yùn)動(dòng)疲勞和損傷。
四、老年人應(yīng)注意適當(dāng)減少徒步運(yùn)動(dòng)量
即使是常年堅(jiān)持鍛煉的人，隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的退變，徒步也要適當(dāng)減量。在家臥床抬腿練肌肉，多做非負(fù)重下的練習(xí)，既可保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，也能提高大腿肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)的能力。
五、從不運(yùn)動(dòng)的人徒步要循序漸進(jìn)
從不做運(yùn)動(dòng)的人，突然想徒步，剛開始，要先慢走，走1~2公里就行。堅(jiān)持半個(gè)月左右，再增加，3~5公里。慢走適應(yīng)了，可以轉(zhuǎn)為快走。走一段時(shí)間，再慢跑，循序漸進(jìn)地來(lái)。
六、只周末運(yùn)動(dòng)的人宜選擇娛樂(lè)性為主的活動(dòng)
平時(shí)基本不動(dòng)、周末基本全動(dòng)的“周末戰(zhàn)士”們，應(yīng)避免“暴飲暴食式”徒步，選擇一些有趣味性、對(duì)抗性不是很強(qiáng)的項(xiàng)目，這可以活動(dòng)筋骨，增加身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，做心肺功能的儲(chǔ)備。
延伸閱讀：菜鳥徒步注意事項(xiàng)
一、健康的體魄和良好的體能儲(chǔ)備是徒步的前提
根據(jù)穿越區(qū)域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉(xiāng)村、叢林、山地、江河等多種類型，可能需要徒步穿越
復(fù)雜的地形。因此循序漸進(jìn)很重要，第一次徒步的人選擇可負(fù)擔(dān)的短途平坦地形比較好。
二、沒(méi)有團(tuán)隊(duì)精神，喜歡單干的人不適合戶外徒步
短途徒步可以一個(gè)人單干，但需要穿越復(fù)雜地形地貌的長(zhǎng)途徒步中，團(tuán)隊(duì)的合作就很關(guān)鍵。明確分工、齊
心協(xié)力是挑戰(zhàn)高難度徒步成功的必要條件。
三、徒步旅行需具備一定的野外求生知識(shí)
旅行在外，意外難以避免。對(duì)大自然種種突發(fā)狀況如暴雨、雷電、山洪等，要能有所預(yù)見并有應(yīng)對(duì)之法;
而能夠正確處理扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出現(xiàn)的問(wèn)題，也十分必要。
四、準(zhǔn)備工作
確定要徒步時(shí)，驢友需要做兩手準(zhǔn)備：
1.搜集資料制定路線
首先要考慮線路設(shè)置和每天的行程規(guī)劃是否合理、安全，是否在徒步者的體能負(fù)擔(dān)和能力范圍內(nèi)。第二步
就是了解當(dāng)?shù)氐奶鞖夂偷匦螤顩r，務(wù)必做好應(yīng)急預(yù)案。第三，如果參加團(tuán)隊(duì)，了解領(lǐng)隊(duì)能力和團(tuán)隊(duì)構(gòu)成就
十分重要了。
2.準(zhǔn)備充足物資
零基礎(chǔ)的驢友更關(guān)心的物資準(zhǔn)備可概括為5個(gè)部分：裝備、飲水、食物、藥品和戶外用具。
背包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備。防水透氣的沖鋒衣褲是必需的，切忌穿牛仔褲。
一般來(lái)說(shuō)，短途徒步不需要準(zhǔn)備太多食物，可以帶些既補(bǔ)充能量、又不太占位置的食物，如壓縮餅干、巧克力、牛肉干。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。
藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創(chuàng)可貼、云南白藥噴霧等就可以了。
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