跑步腳痛的原因及解決辦法

跑步腳痛的原因及解決辦法

　　很多人跑步之后都會有腳痛的感覺，雖然這不是病，也沒有受傷但仍會帶來不適。那么是什么導致腳痛的出現呢?如何預防跑步帶來的腳痛呢?下面小編帶大家了解一下。

　　一、選擇適合的鞋子

　　鞋子不合適可能會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳痛還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，否則容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。

　　如果有足底筋膜炎或阿基里斯肌腱炎，運動損傷專家斯蒂芬建議，最好不要穿人字拖鞋。人字拖鞋容易加重病情，最好穿有點帶拱形的或帶皮的涼鞋，以確保鞋子有一定的厚度。如果腳或者腳踝有傷，建議盡量穿這類有保護性的鞋，這樣對腳的保護才能盡量到位。

　　二、買兩雙鞋換著穿

　　一項來自北歐的研究報告表明，跑步愛好者如果經常穿兩雙以及兩雙以上的鞋，可以降低腳受傷或腳痛出現的風險。勞倫-馬里松克斯博士說：“適當地更換跑步的用鞋，可以改變你的跑步模式，以及讓腿部的不同部位用力。”經常轉換著使用幾雙跑鞋，可以讓你找到自己感覺最舒服的一雙鞋，同時也能因為使用不同的鞋讓自己的腳感到更舒服一些。

　　三、適量多補充一些鐵

　　華盛頓大學教授科尼-迪克曼建議說，鐵元素在氧氣被輸送到肌肉的過程中起到至關重要的作用，如果體內鐵含量不足，將傷害你的肌肉修復能力。

　　女性平均每天大約需要18毫克的鐵，男性每天則需要8毫克左右。美國專家建議，即使是食療也最好在醫生的建議下進行，富含鐵的食物包括廋肉、魚肉、深色的家禽以及豆類等。如果你遇到持續的疲勞，或者跑步鍛煉中經常體能迅速下降，可以去找醫生檢查你體內的鐵含量的水平。

　　四、使用藥物要謹慎

　　據報道，美國食品藥品管理局(FDA)最新發布警告，包括環丙沙星和左氧氟沙星等在類的喹諾酮類抗生素，容易增加肌腱撕裂的風險。美國醫學博士蘇珊-喬伊說，“氟喹諾酮類藥物可以幫助調節組織修復蛋白，但對肌腱容易造成損傷。你需要向你的醫生詢問安全的替代品，包括青霉素、阿莫西林和阿奇霉素。”

　　五、多喝水對身體有好處

　　水是人體肌肉和關節等部位進行緩沖的重要媒介，在跑步運動中水對人體的作用非常關鍵。運動生理學家兼運動營養學家瑪尼-桑博(MarniSumbal)，跑步運動過程中奪補充水是有益的。特別是在夏天天熱的時候，脫水可能引發相關疾病。

　　女性每天應該引用91盎司(約2.5千克)的液體，男性每天應該引用125盎司(約3.54千克)的液體。這些液體可以是來自水，也可以是來自運動飲料或者富含水分的水果或蔬菜。

　　通過上面的閱讀你是否掌握如何預防跑步腳痛的方法了呢，那么就實踐起來吧，小編始終相信越運動越健康。

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