堅持跑步卻瘦不下來的原因

堅持跑步卻瘦不下來的原因

　　跑步是一項簡單易行的運動，很多人都想通過跑步減肥，可跑了一段時間卻發現沒有任何效果，那么同樣是跑步，為什么你就瘦不下去?下面小編就來給大家說說原因吧!

　　原因1：跑得不夠快

　　跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，但如果你想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，當然，更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環來監測心率。

　　原因2：運動的時間過于久

　　在跑步進行的前20min~30min內，身體內消耗的多為糖，所以對于想減脂的人來說，一般建議維持30min以上的有氧跑，但是，時間是有上限的，一般以不超過50min為宜。原因在于，過于長時間的跑步會將身體中游離的糖消耗殆盡，而在此之后，蛋白質就會參與到消耗的過程中，這會讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝，反而不利于減肥。

　　原因3：跑步姿勢不正確

　　有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前后擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

　　原因4：只關心片面的體重值

　　堅持跑步一段時間之后如果發現體重沒有明顯的下降先不要著急，可以到健身房去監測身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長。 肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時間體重并沒有下降也并不代表你沒有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身體結構更緊實，更健康。

　　原因5：運動方式過于單一

　　很力量訓練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，你不妨調整運動計劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。

　　延伸閱讀：關于跑步的誤解

　　1.只要跑步就會燃脂

　　很多初跑者認為只要跑步就會燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實際上，這并不能達到燃脂的效果。

　　跑步開始時，消耗的并不是脂肪，而是體內的 “糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用。

　　每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，一 般來說，每次跑1個小時以上才能達到燃脂的目的。

　　Tips：可以在跑步前適量地做一些力量訓練，等能量消耗的差不多了再開始跑步。

　　2.跑步時間越長越好

　　有人認為既然是在能量消耗差不多才會燃脂，那就多跑，跑的時間越長越好，這種觀點也是錯的。

　　首先，每天高強度的運動會讓你更容易饑餓，你可能會攝入較 多的食物來補充損耗的熱量，從而得不償失。

　　其次，每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的 消耗。

　　Tips：每周持續3-5次1小時以上的慢跑即可，建議走跑結合，適當調整呼吸。

　　3.跑步速度越快越好

　　這個說法也是不對滴，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，還會使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

　　Tips：持續性的有氧運動才能達到減脂的效果。

　　4.體重計數字代表減肥成效

　　需要注意的一點是減脂≠減重，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發現并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。所以不能單一地通過體重的增減來評價減肥效果。

　　Tips：可以通過測量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標來綜合評判減肥效果。

　　5.只專注跑步，不做其他訓練

　　身體是一個適應性很強的機器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步后的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。

　　Tips：運動應是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運動之一，可以適當的做些上肢和腰部訓練。

　　6.跑步后狂吃或不吃

　　燃燒大量卡路里后會產生饑餓感，這時候如果你大量進食不僅不能減肥可能還會產生增重的結果。

　　當然，運動后不吃東西也是錯的，跑步后人體需要補充必要的電解質和能量，而且這時候攝入的能量會立即補充“糖”和蛋白質，而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。另外長期得不到應有的能量補充會造成肌肉流失，導致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。

　　Tips：運動后適量補充一些蛋白質含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食。

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