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瘦腿瘦臀減肥瑜伽動(dòng)作
久坐族OL長(zhǎng)期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪，因?yàn)閷?dǎo)致下半身過(guò)于肥胖。那么，下面是由yjbys小編為大家推薦瘦腿瘦臀減肥瑜伽動(dòng)作，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
貓式瑜伽 30秒提臀
�、俟蛟诘匕迳�，小腿緊貼地板。
②上身向前彎曲，雙手著地與肩同寬。
③背部向上拱起，收緊腹部。
兒童式瑜伽 瘦全身
�、僮�，臀部坐在雙腳腳跟上。
�、谏眢w向前傾，伸直雙臂置于身體前方，胸部置于膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。
�、鄯潘缮眢w，慢慢呼吸。
平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰
�、倥吭诘匕迳希覆肯蛳�，前臂著地。
②抬起雙腿和上身遠(yuǎn)離地板，只有腳趾撐地。
③背部伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)20-60秒。
�、苤貜�(fù)3-5次。
椅后站姿抬臀
雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。
注意：初學(xué)者或沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者只需將腿向后伸直，感覺(jué)臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。
深蹲
雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動(dòng)作要慢，意念集中在腿和臀部。動(dòng)作重復(fù)10-15次，每天做3-4組。
注意：下蹲時(shí)膝蓋垂直線不超過(guò)腳尖，直立時(shí)膝蓋不要完全伸直鎖死關(guān)節(jié)。練習(xí)中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會(huì)因受力不均對(duì)膝蓋造成傷害。
箭步蹲
上身直立，一手扶墻或椅背，呼氣，前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度，體驗(yàn)臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。重復(fù)做5-15次，然后換腳。每天做3-4組。
注意：練習(xí)中，向后踏的一條腿膝蓋不要著地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
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