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      2. 瘦腿瘦臀減肥瑜伽動作

        時間:2024-09-01 14:36:41 瑜伽培訓 我要投稿
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        瘦腿瘦臀減肥瑜伽動作

          久坐族OL長期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪,因為導致下半身過于肥胖。那么,下面是由yjbys小編為大家推薦瘦腿瘦臀減肥瑜伽動作,歡迎大家參考學習。

        瘦腿瘦臀減肥瑜伽動作

          貓式瑜伽 30秒提臀

         、俟蛟诘匕迳,小腿緊貼地板。

         、谏仙硐蚯皬澢,雙手著地與肩同寬。

         、郾巢肯蛏瞎捌,收緊腹部。

          兒童式瑜伽 瘦全身

          ①坐立,臀部坐在雙腳腳跟上。

          ②身體向前傾,伸直雙臂置于身體前方,胸部置于膝蓋上,前臂緊貼地板,做成兒童式。

         、鄯潘缮眢w,慢慢呼吸。

          平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

          ①趴在地板上,胃部向下,前臂著地。

         、谔痣p腿和上身遠離地板,只有腳趾撐地。

          ③背部伸直,保持這個姿勢20-60秒。

         、苤貜3-5次。

          椅后站姿抬臀

          雙手扶著椅背或墻壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向后向上伸直抬起,收緊臀部,保持動作5-10秒,然后還原,重復10-20次,再換另一側腿做相同動作,每天做3-4組。

          注意:初學者或沒有運動基礎者只需將腿向后伸直,感覺臀部收緊就好,不必刻意把腿抬得很高。

          深蹲

          雙腿打開比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注意動作要慢,意念集中在腿和臀部。動作重復10-15次,每天做3-4組。

          注意:下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。

          箭步蹲

          上身直立,一手扶墻或椅背,呼氣,前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度,體驗臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸氣站立。重復做5-15次,然后換腳。每天做3-4組。

          注意:練習中,向后踏的一條腿膝蓋不要著地,前腳膝蓋垂直線不超腳尖。

         

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