瑜伽的瘦腿、肚子、手臂的幾個動作

瑜伽的瘦腿、肚子、手臂的幾個動作

　　瑜伽除了強身健體之外，還可以培養(yǎng)個人的氣質(zhì)。長期練習瑜伽可以塑造完美身形，下面小編為大家整理了瑜伽針對腿部和肚子的減肥作用，希望對你有所幫助!

　　一、瑜伽球瘦手臂運動

　　步驟一，手撐打開在瑜伽墊上，腳打開后將小腿放在瑜伽球上， 雙手打開與肩膀幫同寬，背部此時呈現(xiàn)一條直線。

　　步驟二，維持上一步姿勢，上半身體向前壓，順勢將雙臂帶起伸直，然后回頭到第一步，重復做30次。

　　二、瑜伽球瘦腿動作

　　步驟一，右腿單膝跪在瑜伽墊上，右側(cè)上半身靠在瑜伽球上，右手盡全力環(huán)保著健身球，左手彎曲按住瑜伽球，左腿盡全力做拉伸。該動作連續(xù)20秒，然后換邊重復這個動作。

　　步驟二，右腿膝蓋改在瑜伽墊上，右側(cè)上半身靠在瑜伽球上，右手盡全力環(huán)保著健身球，左手彎曲按住瑜伽球，左腿盡全力向上伸直抬起。該動作同樣吃醋20秒鐘，然后換邊繼續(xù)運動。

　　步驟三，右腿膝蓋改在瑜伽墊上，右側(cè)上半身靠在瑜伽球上，右手盡全力環(huán)保著健身球，左手彎曲按住瑜伽球，左腿盡全力向左伸直，腳掌也向左。這個動作持續(xù)20秒鐘，然后換邊持續(xù)該動作。

　　步驟四，右邊身體上部分靠住健身球，右手抱住球手掌撐住瑜伽墊，左手彎曲按住瑜伽球，雙腿并攏向左邊伸直，右腳在左腳前面，動作持續(xù)20秒鐘。

　　步驟五，右側(cè)上半身體靠在瑜伽球上，右手抱住球體手掌撐在瑜伽墊上，左手手肘彎曲撐住瑜伽球，左腿向左伸出，腳掌踩住瑜伽墊。右腿沿著水平線向左伸出，腳掌朝著左邊，動作持續(xù)20秒鐘，然后換邊繼續(xù)改動作。

　　步驟六，右邊上半身靠住健身球，右手手掌張開撐住瑜伽墊，左腿向左伸出踩住瑜伽墊，右腿朝著左上方伸出，腳掌朝著左方，這個動作連續(xù)20秒鐘，然后換邊重復動作。

　　三、瑜伽球瘦肚子運動(上)

　　步驟一，首先蹲下在球體旁邊，臀部緊貼腳踝，雙手向后撐住球體，依靠著瑜伽球。

　　步驟二，依靠雙臂和腿部的力量，支撐起腰部，手肘呈現(xiàn)直角形，這是能感到腹部用力。然后再回到動作一。

　　上下來回為一次，做滿30下后換下一個動作。

　　瑜伽球瘦肚子運動(上)

　　步驟一，首先平躺在瑜伽墊上，雙手具體瑜伽球，雙腿抬起來與地面呈現(xiàn)45度角，兩條腿與肩膀同寬。

　　步驟二，利用腹部的力量，將上半身拉起來，并且將球舉過頭頂，讓雙腳與腰部呈現(xiàn)90度直角，夾住瑜伽球。

　　步驟三，雙手放下，僅用雙腳夾住瑜伽球然后慢慢放下，但是不能讓球體接觸地面。

　　步驟一到步驟三為一次，以此重復做30次。

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