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      2. 在家健身方法

        時間:2024-06-11 20:20:29 健身培訓 我要投稿

        在家健身方法大全

          在家里怎么健身呢?要制定什么樣的健身計劃呢?下面為大家帶來的是在家健身方法大全,僅供參考~

        在家健身方法大全

          1、原地擺臂高抬腿

          要求:雙手前后擺臂,膝蓋盡量抬高。

          2、俯撐雙腳開合跳

          要求:身體俯撐時保持臀部不要抬起。

          3、雙腳寬距下蹲起跳

          要求:下蹲至雙手觸碰地面再起跳。

          4、墊步起跑提膝跳

          要求:起跳時盡量將整個人的重心抬高。

          5、原地手腳開合跳

          要求:手腳開合跳時雙手同樣向上舉止最高。

          6、左右跨步單腳跳

          要求:左右跨步單腳跳需要一側手觸碰地面。

          7、徒手并腿左右跳

          要求:雙腳并腿同時跳起。

          8、俯撐并腿左右蹬腿跳

          要求:利用腿部力量將身體重心左右蹬腿跳。

          9、原地雙腳寬距半蹲

          要求:半蹲至大腿與地面平行。

          注意事項

          1、每個動作不間斷的做45秒。

          2、動作與動作之間沒有休息,也就是做完一個動作之后,接著做下個動作。

          3、將以上9個動作連續做2到3個循環。

          4、用以上健身減肥計劃至少堅持1個月的時間

          5、當你看到效果的時候,請繼續努力。

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            在家健身方法大全

              在家里怎么健身呢?要制定什么樣的健身計劃呢?下面為大家帶來的是在家健身方法大全,僅供參考~

            在家健身方法大全

              1、原地擺臂高抬腿

              要求:雙手前后擺臂,膝蓋盡量抬高。

              2、俯撐雙腳開合跳

              要求:身體俯撐時保持臀部不要抬起。

              3、雙腳寬距下蹲起跳

              要求:下蹲至雙手觸碰地面再起跳。

              4、墊步起跑提膝跳

              要求:起跳時盡量將整個人的重心抬高。

              5、原地手腳開合跳

              要求:手腳開合跳時雙手同樣向上舉止最高。

              6、左右跨步單腳跳

              要求:左右跨步單腳跳需要一側手觸碰地面。

              7、徒手并腿左右跳

              要求:雙腳并腿同時跳起。

              8、俯撐并腿左右蹬腿跳

              要求:利用腿部力量將身體重心左右蹬腿跳。

              9、原地雙腳寬距半蹲

              要求:半蹲至大腿與地面平行。

              注意事項

              1、每個動作不間斷的做45秒。

              2、動作與動作之間沒有休息,也就是做完一個動作之后,接著做下個動作。

              3、將以上9個動作連續做2到3個循環。

              4、用以上健身減肥計劃至少堅持1個月的時間

              5、當你看到效果的時候,請繼續努力。