在家健身方法大全
在家里怎么健身呢?要制定什么樣的健身計劃呢?下面為大家帶來的是在家健身方法大全，僅供參考~
1、原地擺臂高抬腿
要求：雙手前后擺臂，膝蓋盡量抬高。
2、俯撐雙腳開合跳
要求：身體俯撐時保持臀部不要抬起。
3、雙腳寬距下蹲起跳
要求：下蹲至雙手觸碰地面再起跳。
4、墊步起跑提膝跳
要求：起跳時盡量將整個人的重心抬高。
5、原地手腳開合跳
要求：手腳開合跳時雙手同樣向上舉止最高。
6、左右跨步單腳跳
要求：左右跨步單腳跳需要一側手觸碰地面。
7、徒手并腿左右跳
要求：雙腳并腿同時跳起。
8、俯撐并腿左右蹬腿跳
要求：利用腿部力量將身體重心左右蹬腿跳。
9、原地雙腳寬距半蹲
要求：半蹲至大腿與地面平行。
注意事項
1、每個動作不間斷的做45秒。
2、動作與動作之間沒有休息，也就是做完一個動作之后，接著做下個動作。
3、將以上9個動作連續做2到3個循環。
4、用以上健身減肥計劃至少堅持1個月的時間
5、當你看到效果的時候，請繼續努力。
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