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      2. 在家健身方法

        時(shí)間:2024-06-11 20:20:29 健身培訓(xùn) 我要投稿

        在家健身方法大全

          在家里怎么健身呢?要制定什么樣的健身計(jì)劃呢?下面為大家?guī)?lái)的是在家健身方法大全,僅供參考~

        在家健身方法大全

          1、原地?cái)[臂高抬腿

          要求:雙手前后擺臂,膝蓋盡量抬高。

          2、俯撐雙腳開(kāi)合跳

          要求:身體俯撐時(shí)保持臀部不要抬起。

          3、雙腳寬距下蹲起跳

          要求:下蹲至雙手觸碰地面再起跳。

          4、墊步起跑提膝跳

          要求:起跳時(shí)盡量將整個(gè)人的重心抬高。

          5、原地手腳開(kāi)合跳

          要求:手腳開(kāi)合跳時(shí)雙手同樣向上舉止最高。

          6、左右跨步單腳跳

          要求:左右跨步單腳跳需要一側(cè)手觸碰地面。

          7、徒手并腿左右跳

          要求:雙腳并腿同時(shí)跳起。

          8、俯撐并腿左右蹬腿跳

          要求:利用腿部力量將身體重心左右蹬腿跳。

          9、原地雙腳寬距半蹲

          要求:半蹲至大腿與地面平行。

          注意事項(xiàng)

          1、每個(gè)動(dòng)作不間斷的做45秒。

          2、動(dòng)作與動(dòng)作之間沒(méi)有休息,也就是做完一個(gè)動(dòng)作之后,接著做下個(gè)動(dòng)作。

          3、將以上9個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2到3個(gè)循環(huán)。

          4、用以上健身減肥計(jì)劃至少堅(jiān)持1個(gè)月的時(shí)間

          5、當(dāng)你看到效果的時(shí)候,請(qǐng)繼續(xù)努力。

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