在家健身方法

時(shí)間：2024-06-11 20:20:29 健身培訓(xùn) 我要投稿

在家健身方法大全

　　在家里怎么健身呢?要制定什么樣的健身計(jì)劃呢?下面為大家?guī)?lái)的是在家健身方法大全，僅供參考~

在家健身方法大全

　　1、原地?cái)[臂高抬腿

　　要求：雙手前后擺臂，膝蓋盡量抬高。

　　2、俯撐雙腳開(kāi)合跳

　　要求：身體俯撐時(shí)保持臀部不要抬起。

　　3、雙腳寬距下蹲起跳

　　要求：下蹲至雙手觸碰地面再起跳。

　　4、墊步起跑提膝跳

　　要求：起跳時(shí)盡量將整個(gè)人的重心抬高。

　　5、原地手腳開(kāi)合跳

　　要求：手腳開(kāi)合跳時(shí)雙手同樣向上舉止最高。

　　6、左右跨步單腳跳

　　要求：左右跨步單腳跳需要一側(cè)手觸碰地面。

　　7、徒手并腿左右跳

　　要求：雙腳并腿同時(shí)跳起。

　　8、俯撐并腿左右蹬腿跳

　　要求：利用腿部力量將身體重心左右蹬腿跳。

　　9、原地雙腳寬距半蹲

　　要求：半蹲至大腿與地面平行。

　　注意事項(xiàng)

　　1、每個(gè)動(dòng)作不間斷的做45秒。

　　2、動(dòng)作與動(dòng)作之間沒(méi)有休息，也就是做完一個(gè)動(dòng)作之后，接著做下個(gè)動(dòng)作。

　　3、將以上9個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2到3個(gè)循環(huán)。

　　4、用以上健身減肥計(jì)劃至少堅(jiān)持1個(gè)月的時(shí)間

　　5、當(dāng)你看到效果的時(shí)候，請(qǐng)繼續(xù)努力。

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