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寶寶大腦最需要的六種營(yíng)養(yǎng)
想要寶寶的大腦得到發(fā)育,營(yíng)養(yǎng)肯定是必不可少的。那么,哪些營(yíng)養(yǎng)是寶寶的大腦最需要的呢?下面，小編為大家分享寶寶大腦最需要的六種營(yíng)養(yǎng)，快來(lái)看看吧!
維生素B6
維生素B6會(huì)振奮精神。大腦神經(jīng)細(xì)胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會(huì)消耗維生素B6來(lái)緩解。人體若缺乏維生素B6，就會(huì)導(dǎo)致“幸福物質(zhì)”5—羥色胺的分泌減少，使人易抑郁。
富含維生素B6的食物：螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。
特別推薦：魚(yú)類(lèi)
魚(yú)類(lèi)中富含的蛋白質(zhì)，如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白，不飽和脂肪酸、鐵、維生素B6等成分，都是幼兒腦部發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)。有專(zhuān)家認(rèn)為淡水魚(yú)所含不飽和脂肪酸沒(méi)有海魚(yú)高，而且今天中國(guó)的.淡水魚(yú)養(yǎng)殖水域污染較嚴(yán)重，因此建議，孩子食用淡水魚(yú)和海水魚(yú)的比例為1∶2。
推薦食譜：芙蓉鯽魚(yú)
材料：鯽魚(yú)500g，蛋清2個(gè)，香油、鹽、雞湯、蔥、姜、紹酒、胡蘿卜末各適量。
做法：
1、鯽魚(yú)去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈，切下鯽魚(yú)的頭和尾。
2、魚(yú)身裝入盤(pán)中，加紹酒和切絲的蔥姜，上籠蒸10分鐘取出。
3、蒸出的原湯留用，用筷子剔下魚(yú)肉，并攪成糊狀。
4、將蛋清打散后，放入少量的雞湯，加入魚(yú)肉、魚(yú)肉原湯、精鹽、味精、胡椒粉攪勻。
5、上籠蒸熟，撒上火腿末、蔥花，淋入香油即可。
維生素C
維生素C緩解抑郁。維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過(guò)程中也發(fā)揮作用，緩和抑郁癥的同時(shí)能夠安神益智。
富含維生素C的食物：柑橘類(lèi)、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。
特別推薦：大棗
晚上給孩子飲紅棗湯或吃一把鮮棗，可攝入大量維生素C、微量元素，有安神益智的作用，能讓半夜容易夢(mèng)魘的孩子睡得踏實(shí)，增強(qiáng)入睡后的.“潛在記憶”。
推薦食譜：蜂蜜大棗飲
材料：大棗30粒，水500ml，白糖、冰糖各50g，蜂蜜100g。
做法：
1、紅棗洗凈用廚房擦拭紙擦去水分，然后把大棗去核，棗肉切小塊。
2、把棗肉放入鍋中，加入清水，加入冰糖和白糖。
3、大火煮開(kāi)撇去上面的浮沫，用中小火慢慢煮至湯汁粘稠，紅棗肉變透明關(guān)火。
4、放涼后加入蜂蜜，攪拌均勻，裝瓶放冰箱冷藏，喝的時(shí)候舀入一勺用開(kāi)水沖服。
泛酸
泛酸(維生素B5)可提高記憶力，特別是搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，效果更佳。
富含泛酸的食物：酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
特別推薦：核桃仁
核桃仁能益血補(bǔ)髓、強(qiáng)腎補(bǔ)腦，是強(qiáng)化記憶力和理解力的'佳品。父母可以燉核桃粥給孩子吃，也可以將搗碎的核桃仁與黑芝麻攪拌后，做成餡餅或包子給孩子吃。核桃仁含油脂較多，不易消化，一般3-6歲的幼兒每天吃3、4顆大核桃仁就夠了。
推薦食譜：西蘭花炒核桃仁
材料：西蘭花200g，核桃仁100g，油、鹽各適量。
做法：
1、核桃仁裝入碗中，用開(kāi)水燙一下，去除雜質(zhì)和異味。西蘭花用水焯好。
2、在鍋中倒少許油，放入核桃仁翻炒，加半勺鹽。
3、放入西蘭花，大火翻炒兩分鐘后，即可出鍋。
必需脂肪酸
必需脂肪酸能提高大腦工作效率。大腦有上千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，必需脂肪酸若不足，大腦也會(huì)因此變得遲鈍。
富含必需脂肪酸的食物：鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
特別推薦：深海魚(yú)
深海魚(yú)富含健腦的營(yíng)養(yǎng)成分DHA，是很好的健腦食品，每周可吃2至3次。這樣才能增強(qiáng)體質(zhì)，提高學(xué)習(xí)效率。
推薦食譜：番茄沙丁魚(yú)
材料：沙丁魚(yú)500g，油、鹽、番茄沙司、西紅柿、蔥、生抽、料酒、醬油、十三香、糖、蒜、姜各適量。
做法：
1、沙丁魚(yú)洗凈控水，鍋中放油，將魚(yú)的.兩面都煎好盛出。
2、鍋中放少許油，將西紅柿炒成醬，加番茄沙司，加水燒開(kāi)。
3、將魚(yú)放入湯中，燉至湯粘稠，出鍋即可。
維生素B1
維生素B1能醒腦提神。維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，人體缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無(wú)法集中。
富含維生素B1的食物：糙米、豬肉等。
特別推薦：杏仁
大顆的甜杏仁有養(yǎng)心、明目、益智的功能，經(jīng)常服用可讓孩子變聰明。將買(mǎi)來(lái)的杏仁去皮后與花生、黃豆同泡，用豆?jié){機(jī)做成杏仁花生豆?jié){給孩子飲用，利于孩子吸收。
推薦食譜：脆皮杏仁地瓜
材料：紅薯1個(gè)，黃油30g，白糖30g，面粉60g，牛奶100ml，雞蛋2個(gè)，杏仁50g。
做法：
1、紅薯去皮洗凈，切成約1cm的厚片，放鍋鍋里蒸熟，夾出放碗里備用。
2、面粉放入一個(gè)大的碗里，加入一半白糖，放入黃油。
3、杏仁用到剁碎，加入2中，攪拌均勻。
4、蒸熟的`紅薯用勺壓成泥，加入剩下的白糖、牛奶與雞蛋，攪拌成紅薯牛奶糊。
5、將紅薯牛奶泥倒入小碗中，面上撒入杏仁碎混合物，烤箱175度預(yù)熱，然后烤25分鐘左右表面呈金黃色即可。
鈣
鈣可消除緊張不安。鈣是天然精神安定劑，能放松神經(jīng)細(xì)胞，幫助寶寶健腦。
富含鈣的食物：魚(yú)貝類(lèi)(沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)等)、海藻類(lèi)(海苔、裙帶菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。
特別推薦：芝麻醬
芝麻醬有很好的健腦功效。每100克芝麻醬中含有612毫克鈣，遠(yuǎn)高于牛奶、豆腐等常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食品，甚至比有些奶酪中的鈣含量還要高。
推薦食譜：芝麻醬拌豆角
材料：豆角600g，油、鹽、芝麻醬、大蒜、清水各適量。
做法：
1、豆角洗凈擇成長(zhǎng)段備用，鍋放清水燒開(kāi)，加入幾滴色拉油，把擇好的豆角放進(jìn)去焯燙。
2、焯燙熟的'豆角撈起，放入涼白開(kāi)中沖一下，瀝干水裝盤(pán)。
3、取一小碗，倒入一些涼白開(kāi)，兌芝麻醬，加入鹽、雞精和大蒜攪勻備用。
4、最后把兌好的芝麻醬連同汁一起倒在豆角上即可。
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