肚皮舞如何減肥

肚皮舞如何減肥

　　肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱"東方舞蹈"。最早是作為一種宗教儀式，敘述有關大自然和人類繁衍的循環不息，為大家分享了肚皮舞可以減肥嗎？

　　肚皮舞可以減肥嗎？

　　1、肚皮舞是可以當作一種運動的，而運動是會消耗人體內的脂肪的，所以肚皮舞是能減肥的，而且它減肥的效果是很大的，首先體現在當跳肚皮舞的時候，肚子上的贅肉就會隨著顫動，讓脂肪燃燒起來，這就達到了很好的減肥效果，所以說它是能減肥的。

　　2、根據研究結果表明，肚皮舞是每小時能夠消耗400kcal的熱量，而這種能量就相當于打一小時網球時所消耗的能量。但是跟其他運動量較大的運動相比，肚皮舞的能量消耗絕對不亞于其他運動。

　　肚皮舞減肥瘦身兩不誤

　　1、塑形：扭出纖纖水蛇腰

　　塑身肚皮舞也叫纖腰舞，顧名思義，肚皮舞最大的特點就是腰、胯部的動作突出，在扭動中消耗熱量對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。

　　另外作為一種全身運動的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分活動從而舒活筋骨增強身體柔韌性。

　　除了可減去腰腹贅肉收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔子宮器官對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的療效。

　　2、瘦身體驗

　　剛練時能明顯感覺到肚皮酸痛想必是鍛煉到了“死角”，一個月下來肚皮上的肉緊多了而且腰圍明顯減小感覺確實有效果。

　　3、抖胯：只要敢扭你就是最美的

　　肚皮舞最大的特點就是腰、胯部的動作突出。肚皮舞最獨特的味道就是抖胯，將腹部露出不怕你肚皮上有肉，只怕你不敢扭只要你敢扭你就是最美的。

　　肚皮舞注意事項

　　上下身分離

　　這是肚皮舞獨有的一項基本功訓練。上下身分離也是肚皮舞一項重要的審美特征。簡單地說就是上下身互不影響、分離運動。比方說做胸部Up-Down，同時做胯部西米；或者做肩膀西米，同時做胯部水平圓，等等。上下身分離是身體柔韌度和力道的結合，練習時不能急于求成，初學者最開始應該做到的是，在上半身動作時控制下半身不動、下半身動作時控制上半身不動，這也是最基本的上下身分離。

　　關節的彈性

　　肚皮舞一大特點就是令人眼花繚亂的西米（Shimmy），西米抖動都是在關節上，除了需要關節的柔韌度，還有一個很重要的因素就是關節的彈性——迅速到位后又迅速彈回，像彈簧的跳躍，因此也有人把這樣的充滿彈性和力度的律動成為“POP”。要做到自如、持續的西米，關節的彈性訓練是基礎。

　　比較于輕松愉快的隨樂起舞，學跳肚皮舞基本功訓練當然顯得枯燥、重復而艱辛，但所謂“玉不琢，不成器”，璞玉是要經過雕琢才能成為藝術品的，練習基本功就是對自身的雕琢。所以，不妨開始享受這個“雕琢”的過程吧。

　　控制力

　　控制力在彎刀舞、燭臺舞和部落風肚皮舞中運用的較為廣泛。一邊把本身就很重的彎刀、燭臺穩穩地頂在頭上，一邊讓身體做出許多優美的舞姿，這可不是一件容易的事，你需要控制好身體的每一個部位、甚至是每一根神經，一丁點走神都可能導致刀落燭翻的“慘劇”。部落風肚皮舞圓融、幽緩的境地，更是需要以腰、腿、手臂肌肉強大的的控制力為基礎。

　　協調性

　　協調是身體律動時的和諧之美。協調性不好，表現在做動作時顯得很“別扭”。有的人可能天生協調性不太好，但協調性是可以通過后天的訓練得以改善的。初學者跳舞時常常會因為動作不協調而產生嚴重的挫敗感，其實大可不必，因為協調性本身就是一項需要長期訓練的內容，應該有一個由易到難、由淺入深的過程。

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