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      1. 學習肚皮舞的六個基礎動作

        時間:2024-07-12 07:13:48 肚皮舞 我要投稿
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        學習肚皮舞的六個基礎動作

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        學習肚皮舞的六個基礎動作

          1. 肚皮舞基礎動作:90度角胯

          8個抖胯動作中相對容易的就是這個。

          上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強調用力的爆發力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分別向前后左右、側前、側后幾個方向做這個動作。

          這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一,不僅對腰兩側、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。

          2 . 肚皮舞基礎動作:側圓胯

          右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點為圓心,用側面腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。

          側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉,同時對大腿力量的鍛煉也很有好處。

          3 . 肚皮舞基礎動作:水平8字舞胯

          雙腿并攏,上身基本保持不動,把意識集中在胯部,以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

          當上半身向前傾的時候,可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理,上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。

          4 . 肚皮舞基礎動作:肚皮舞基礎動作:快速抖胯

          這是纖腰舞中最有感染力的動作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側腰的力量做肌肉的上下收縮,讓腹部像微風吹過湖面一樣,漣漪陣陣。

          此時整個腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動胯部做均勻快速地振動,同時保證上半身基本不動。

          5. 肚皮舞基礎動作:翹臀俯身大圓胯

          雙腿分開與肩同寬,以腰部為軸心,上半身做大幅度的扭轉,分別達到可以承受的極限位置。

          這個動作考驗平衡性,重點鍛煉對腰肌力量的控制,根據動作的走勢不斷變換受力的位置,從而對脂肪進行擠壓,起到脂肪轉移的作用。

          6. 肚皮舞基礎動作:小水平圓胯

          上半身盡力保持不動,雙腿并攏,膝蓋微彎,收緊腹部,把力量集中在腰部,在一個水平面上轉動胯部。

          注意以脊柱為中心,把力量走在哪個方向,肌肉就隨之用力,下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉.

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          以上就是這次給姐妹們分享的瘦腰方法,大家可以根據自己的實際情況來練習,一定要堅持下去,不能半途而廢,只有這樣,才能真正把自己的腰瘦下去。

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