如何學習肚皮舞

如何學習肚皮舞

　　導語：肚皮舞作為拉丁舞種中的一種，受到很多愛美女性的關注和熱愛，它作為一種女性的舞蹈，完美的呈現了女人風情萬種的姿態，舞者隨著熱情奔放的音樂快速的扭動臀部和腹部，動作優美，妖嬈嫵媚，呈現出一種別樣的風情，而且因為它對于腰腹部的鍛煉比較多，所以也受到很多減肥人士的喜愛，以下是小編為大家精心整理的如何學習肚皮舞，歡迎大家參考！

　　練習肚皮舞最大的好處就是可以提高身體的靈活性和柔韌性，比如說身體腰腹部快速扭動的時候，下身是靜止不動的，還很好的鍛煉了自己本身的平衡能力和控制能力。

　　1,、恰到好處的運動量，減去腹部贅肉

　　肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈，所以雖然看上去運動量不是很大。但是，只要你認真跳上10分鐘，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗;如果跳上30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。

　　肚皮舞功效就拿肚皮舞基本動作之一的“擺動”來說，該動作的腹部抖動相當激烈。你可以想象數十部手機瞬間同時處于振動狀態，那會是一種什么樣的感覺。在這種強烈振動下，無論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

　　2、不會有枯燥感，這是一種讓人興奮的塑身法

　　肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同，它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個要素。跟隨著神秘的音樂節奏，盡情地扭動著身體，你的身心馬上會變得輕松、自由。身體的扭動臀部圍巾上的小鐵片發出清脆的響聲，在著歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉變為無窮的快樂。

　　3、塑造女性身體曲線

　　我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會遺失體內的水分，還會遺失肌肉的蛋白質。絕食減肥的初期階段，雖然會達到體重減輕的效果，但身體為了維持運轉就會進入非常狀態，隨即會使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數量會減少，最終將導致整個身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會導致營養缺乏，進而給健康造成嚴重的影響。

　　4、部分肌肉的強化運動，自我彌補身材缺陷

　　肚皮舞屬于有氧運動，在運動過程中，可向體內輸送大量的氧氣，同時伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動作中，會集中使用身體的某一個部位，因此還具有強化肌肉的效果。

　　肚皮舞初學者，一般都會從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習。先熟練掌握每一個分解動作，往往會起到鍛煉身體特定部位的效果。

　　5、保護女性健康的康復

　　不恰當的減肥方式可能會影響身體健康。我們都聽說過飲食減肥法會誘發飲食失調癥。其實減肥的副作用對身體健康的影響更加嚴重，如產生骨質疏松癥、關節炎以及月經失調等癥狀。錯誤的減肥方法，會對健康造成致命的傷害。

　　6、有助于產后調理

　　肚皮舞對產婦來說是一種非常好的運動。在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發生。如果長時間練習肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因懷孕變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產后身材恢復和性功能的提高。

　　7、消除壓力，培養自信心的精神舞蹈

　　肚皮舞與其它運動不同，它有助于舞者的精神健康，因為在跳肚皮舞的過程中，你會忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質來看，那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現。所以，我們在跳肚皮舞時，就能體驗到無限的自由和無窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運動，在跳肚皮舞的過程中，你會拋開所有的煩惱和壓力，你身心會變得無比自由、輕松。對繁忙的現代人來說，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。

　　8、保健

　　肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。

　　9、調節身心

　　在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活。

　　10、調節

　　經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。

　　肚皮舞作為一種全身性的運動，它可以提高你身體的彈性和柔韌性，表現出舞者的精巧與優雅，不僅僅是一種運動，更是女性展現自己的一種舞蹈，可以對身體以及內心世界帶來不一樣的感受，小編就先給大家介紹一種跳法，大家可以按照步驟自己在家練練，

　　1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側打開

　　2、腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側，同時左腳稍向左側劃出一小步，右腳向上踮起，當腰畫到右側的過程中，手向兩側打開，然后再面前交叉，五指張開遮住口停住，然后再繼續畫完剩下的8字，做動作時哪側腰在上，那么那一側的腳就向上稍稍踮起。整個動作默念八個八拍，前四個八拍腰從中間扭向右側，后四個八拍腰從右扭向左再回到右側。

　　注意：先是骨盆不動，腰部向橫(側)推出去，等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。

　　3、雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。

　　4、從上一個動作扭動到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內往外柔和的轉動，共跨兩步。

　　5、以同樣的方式向右邊重復動作4的動作。

　　6、接著右側腰轉向右斜前方，雙手從右上方放下移動至左側腰處，然后再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時，右側腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動作到這里共四個八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動作。

　　7、然后雙手放下至身側，左側腰向左前方送出，四個八拍，然后剩下四個八拍完成余下的8字動作。

　　8、接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從后旋轉扭至前方，共四個八拍，然后右腳向前踮起，共兩個八拍，接著腰部從后向前畫半個8字，共兩個八拍。

　　然后身體轉正，左右前后扭動腰部，共八個八拍，每邊兩個八拍。

　　9、然后右腳向后跨，左腰扭向前方，重復上一步的動作。

　　注意：腰前后運動時，一邊保持上半身不動，一邊好好地移動盆骨向前帶動腰部前后移動。

　　10、然后身體轉正，左右前后扭動腰部，共八個八拍，每邊兩個八拍。

　　11、相反方向開始左右前后扭動腰部八個八拍。

　　12、左腳向后跨出一步，右腳在前踮起，重心在后，雙手交叉放在胸前。

　　另外再教給大家幾個最甩肉的肚皮舞動作，讓你瘦出性感。

　　首先，以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反復進行。，你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字，注意運動的時候一定要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動，然后，你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　肚皮舞可以說是一種屬于女性的舞蹈，胸腰臀這三個部位是最能顯出女人特質的三個部位，肚皮舞隨著音樂的節奏，扭動腰部，搖擺臀部，顫動胸部，再加上肩膀的抖動，很好地鍛煉到了女性上半部分的線條，而且絕對不會反彈。

　　人們發胖的原因很多在于不正確的姿勢，只要長期堅持下去矯正姿勢，減肥塑身就成功了一半，錯誤的姿勢會導致骨盆的變形、骨盆在人體的中心部位，如果骨盆發生了變形，是會影響到內臟的功能，會導致脂肪代謝的降低，所以脂肪容易堆積在體內，肚皮舞中有很多動作都能帶動骨盆運動，這些動作讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，進一步起到矯正歪曲骨盆的作用。

　　肚皮舞能夠讓你恢復并擁有完美的傲人曲線，因為它的每個扭動動作都有瘦身的作用，只要你愿意堅持，瘦下來一點不是問題，主要針對的就是腰部，腹部的曲線，并且減去手臂，臀部，大腿等部位的贅肉，比起減體重來，更注重的是雕塑你的曲線，并且在學習跳肚皮舞的期間，并不需要你可以控制飲食，不用受餓肚子的苦，還不影響給孩子喂母乳，肚皮舞是是肥胖女性，以及產后恢復的最佳選擇。

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