2017年三伏天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健法
“冬練三九，夏練三伏”，足見運(yùn)動(dòng)對(duì)于長期運(yùn)動(dòng)的人的重要性。但是在天氣炎熱的時(shí)候還是要注重健康地去運(yùn)動(dòng)，不然事倍功半。下面由小編為大家分享三伏天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健法，歡迎大家閱讀瀏覽。
天熱適宜做些小運(yùn)動(dòng)
“三伏天把汗出透”，聽起來痛快淋漓，專家卻提醒，炎熱的伏天要想鍛煉身體，一定要控制好強(qiáng)度，以免在運(yùn)動(dòng)過程中，由于身體產(chǎn)生熱量過多，在短時(shí)間內(nèi)無法發(fā)散出去，加之出汗過多、氣隨液脫，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀。應(yīng)進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等，既能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又可避免出現(xiàn)中暑癥狀。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。
盡量避開暑時(shí)以免中暑
夏季，11時(shí)到16時(shí)是一天中陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害，此時(shí)應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在10時(shí)前或17時(shí)至19時(shí)進(jìn)行鍛煉，這樣避開暑時(shí)，不易中暑。此外，炎熱的季節(jié)切勿在密不透風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好選擇在戶外運(yùn)動(dòng)，但每次不宜超過一個(gè)小時(shí)，高溫情況下，每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右就應(yīng)休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)疾病。
心臟病患者不適合晨練
需要提醒的是，早晨人的血液較黏稠，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增高，是心臟病發(fā)作的'高峰期，尤其是對(duì)于患有心臟病的中老年人來說，并不適合鍛煉。相反，下午5點(diǎn)鐘是體育鍛煉的理想時(shí)間，此時(shí)人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身帶瓶水
由于伏天里氣溫偏高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分加速流失，因此，在運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)的過程中都要及時(shí)補(bǔ)充水分。建議在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)適量飲水，約500毫升即可。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則進(jìn)行補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水注意不要過快過猛，以免引起運(yùn)動(dòng)后脫水的發(fā)生。
注意中暑癥狀及時(shí)就醫(yī)
伏天運(yùn)動(dòng)，由于消耗大，身體極易疲勞，一旦出現(xiàn)大汗、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸等中暑的先兆癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，迅速離開熱環(huán)境，在陰涼處休息、飲水、降溫。若癥狀不見好轉(zhuǎn)，則應(yīng)立即就診。
鍛煉后不能喝冷飲洗冷水澡
在鍛煉后做到“二不”，才不會(huì)對(duì)身體造成危害。首先，不能立即喝冷飲，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛、消化不良等后果;其次，不宜立即洗冷水澡，鍛煉會(huì)使毛孔擴(kuò)張，皮膚突然受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散發(fā)而導(dǎo)致感冒、發(fā)燒。
三伏天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)：
避開最熱時(shí)段
夏季，11時(shí)到16時(shí)是一天中陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害，此時(shí)應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。
比較合適的夏季鍛煉時(shí)間是早上7-10點(diǎn)，又或者是傍晚17時(shí)以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。
戶外運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)給
三伏天氣溫高，運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易流失水分。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則進(jìn)行補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水注意不要過快過猛，以免引起運(yùn)動(dòng)后脫水的發(fā)生。
選擇輕運(yùn)動(dòng)
雖然天氣炎熱，但對(duì)一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實(shí)這并不健康。三伏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的輕運(yùn)動(dòng)，以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)”。
注意運(yùn)動(dòng)后飲食
“三伏天”運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。
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