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夏季如何提高午睡質(zhì)量
夏季天氣炎熱，白天長，晚上就睡得晚，所以在白天的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，這到底該怎么辦呢?以下，YJBYS小編為你整理的夏季如何提高午睡質(zhì)量,希望對(duì)你有幫助。
進(jìn)入夏季，各部隊(duì)野外駐訓(xùn)、營連戰(zhàn)術(shù)、"三實(shí)"作業(yè)全面展開，正是摔打磨礪官兵的大好時(shí)節(jié)。但連續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，官兵很容易在精力體力上產(chǎn)生疲勞。午睡可以讓人恢復(fù)精力、體力，更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。但是不科學(xué)的午睡習(xí)慣，不僅起不到養(yǎng)精蓄銳的作用，反而讓官兵更容易生病。夏季午睡應(yīng)把握好以下幾點(diǎn):
第一、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
午睡之前吃油膩食物的會(huì)讓血液粘稠度增加，會(huì)加重冠狀動(dòng)脈病變以及胃消化的負(fù)擔(dān)，這樣的午睡是睡不好的。
第二、飯后不能馬上睡覺
很多官兵因?yàn)楣钋趧?wù)、夜間執(zhí)勤等原因，總想爭分奪秒搶回睡眠時(shí)間，一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會(huì)造成大量的血液流向胃部，導(dǎo)致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。
第三、選擇合適的睡姿
很多官兵擔(dān)心破壞床上內(nèi)務(wù)衛(wèi)生，喜歡趴在桌上睡覺，殊不知趴著睡既傷身又傷神。午睡是為了補(bǔ)充精力，睡姿不當(dāng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，不僅不能讓身體徹底放松，反而會(huì)因睡姿不適導(dǎo)致身體處于緊張狀態(tài)，一覺醒來，會(huì)感覺更加疲憊，且腰酸背痛。內(nèi)務(wù)條令規(guī)定:午睡，人員均應(yīng)臥床休息。建議官兵采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。
第四、把握好午睡時(shí)間
午睡一般不要超過一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲缢臅r(shí)間長了，會(huì)讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓(xùn)練和工作。
第五、午睡醒來適當(dāng)緩沖
在午睡之后，人體還不能完全從午睡的狀態(tài)中緩解過來，還會(huì)出現(xiàn)精神恍惚的情況，這是屬于正常的現(xiàn)象。這時(shí)切忌馬上就開始訓(xùn)練，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會(huì)兒，整理好狀態(tài)以后，再開始投入訓(xùn)練。
第六、午睡的保暖工作也不容忽視
因?yàn)槿颂幵谒郀顟B(tài)時(shí)，肌肉松弛、毛細(xì)血管舒張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。因此午睡時(shí)要避免風(fēng)扇直接吹向身體，應(yīng)在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作。
上班族午睡最佳時(shí)間
午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。其次，午睡的時(shí)間不要過長，不超過1小時(shí)為宜，時(shí)間長了進(jìn)入深度睡眠，醒來會(huì)感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開水以稀釋血液黏稠度。
另外，午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。
老人午睡最佳時(shí)間
老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，就不會(huì)對(duì)健康造成影響。對(duì)肥胖、患心血管疾病的老人來說。
雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時(shí)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制好合理的飲食，午睡基本不會(huì)造成身體的脂肪堆積，也不會(huì)給心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。短暫的平躺休息，不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn)。
晚間有睡眠障礙的老人，應(yīng)盡量減少白天的睡眠時(shí)間。另外，為了降低飯后血液流進(jìn)胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時(shí)后再開始午睡。老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會(huì)減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。
建議老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動(dòng)�？梢暂p甩并按摩手臂，對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。
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