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夏季三伏天養(yǎng)生小知識
在我們上學期間，大家對知識點應(yīng)該都不陌生吧？知識點就是一些�？嫉膬�(nèi)容，或者考試經(jīng)常出題的地方。那么，都有哪些知識點呢？下面是小編精心整理的夏季三伏天養(yǎng)生小知識，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
三伏天如何養(yǎng)生：
1、飲食開胃多吃苦味
一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛的功效。
2、食清淡少生冷
三伏天飲食養(yǎng)生應(yīng)以清淡為原則，以質(zhì)軟、易于消化的食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲，在菜肴里加點醋能提高胃酸濃度，增進食 欲，并促進消化液的分泌。平時應(yīng)多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。三伏天有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內(nèi)冷很容易讓胃腸受涼，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。
3、養(yǎng)心還要重養(yǎng)神
在中醫(yī)理論中，人體五臟，心與夏季相應(yīng)，心臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯(lián)系，并司屬汗液。由于三伏天天氣炎熱，心火亢盛，容易產(chǎn)生急躁、倦煩的情緒，從養(yǎng)生保健的角度出發(fā)，“躁”宜“清”之，夏季要保持清靜愉快的心境，切忌發(fā)怒，使人體氣機通暢，順應(yīng)自然。夏季養(yǎng)心重要的是養(yǎng)“心神”。盡量保持樂觀情緒，注意預(yù)防懈怠厭倦、惱怒憂郁等不良情緒的產(chǎn)生，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。這樣有助于培養(yǎng)良好的興趣愛好和樂觀的性格。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅游、消夏避暑等活動，既可開闊心境，又能達到強身健體的目的。
4、身體祛濕多喝粥
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。
5、養(yǎng)陽避炎熱
三伏天人體的新陳代謝格外旺盛。人體陽氣外發(fā)，陰伏在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，并活躍于機體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚汗孔開疏，出汗較多，用來調(diào)節(jié)體溫。由于人體陽氣旺于外，若暑熱過度，最先損害的就是陽氣，因此，三伏天養(yǎng)生首先是要避炎熱。盛夏紫外線強度大，進行室外工作和活動時，盡量避開烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。
6、運動要適度
三伏天要適當進行活動，使體內(nèi)的陽氣，如同夏日之物候向外宣通發(fā)泄，有利于身體氣血運行，保持健康的體魄。但也因為三伏天炎熱，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，運動時最好要控制好強度，不宜大汗淋漓，精疲力盡，以防上疾病的產(chǎn)生。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調(diào)”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。
三伏天養(yǎng)生的常識
1、不宜大量吃冰
三伏天時氣溫炎熱，此時，身體體溫上升，吃冰的之后會沖淡胃液、刺激腸道、促使腸道蠕動和亢奮，減少食物在小腸停留的時間，影響到人體對食物的吸收和利用、造成脾胃損傷。
2、注意食酸補鹽
夏季容易出汗，鹽分也會損失很多。如果心肌缺鹽，搏動就會失常。最好多吃酸味以固表，多吃咸味以補心。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食適合清淡不適合肥甘厚味。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯是消暑的最佳飲品。
3、注意夜臥早起
夏季的特點是晝長夜短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上稍微晚睡一些，早起又可以早一些。當然，如果覺得睡眠不足，可以選擇在中午的時候午休一會兒。夏季午睡的時間一般以半個小時到一個小時最好。
三伏天養(yǎng)生
3、注意新鮮干凈
夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜、西紅柿、油桃是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。
4、注意“低調(diào)”運動
常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球等鍛煉方式要量力而行，最好進行一些“低調(diào)”運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。專家推薦了游泳運動，因水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能保持體溫恒定，不易中暑。
5、注意調(diào)息靜心
夏季炎熱，人會比較容易燥熱，也比較容易急躁，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。夏季要神清氣和，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。
6、空調(diào)持續(xù)恒溫
夏季氣溫升高，尤其入伏以后溫度繼續(xù)攀升，很多家庭里的空調(diào)幾乎沒停過，而且有的人為了省事不管外面溫度多高都將空調(diào)定在一個恒溫低溫。其實這對于心血管患者來說都是潛在危險，因為室內(nèi)外溫度反差較大很可能引發(fā)呼吸道疾病，然后再誘發(fā)的發(fā)生或加重。
7、運動后大量飲水
夏季容易出汗，加上運動后人體失水必然較多，肯定會感到口干舌燥。有的人運動后便立即大量飲水，一是覺得痛快涼快，二是覺得大量飲水才能盡快補充身體丟失的水分，使體液達到平衡。
8、冷水沖涼最舒服
多數(shù)人都認為夏季冷水沖涼可以爽心健體，卻忽略了“冷水浴”給人帶來的不適。人們外出活動時在陽光下吸收了大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于張開的狀態(tài)，此時“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起高熱。
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