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大學生消極情緒表達的引導和教育
論文摘要：情緒表達是大學生釋放心理能量、實現心理平衡的重要途徑。要提高對大學生消極情緒表達的重視，采取同情式傾聽、教育其理性表達、引導其合理宣泄和轉變其不合理信念的方法，并給予必要的精神撫慰。
論文關鍵詞：消極情緒；情緒表達；教育
消極情緒影響大學生的身心健康，大學生有時因無法消除不良情緒而陷入苦悶、低沉、壓抑的狀態中，不僅干擾了正常的學習和生活，甚至悲觀厭世、走上自殺的道路�，F實生活中的很多案例都表明，大學生常見的心理障礙和疾病大多與長期的消極情緒影響有關。情緒表達是指個體將其情緒經驗，經由行為表露于外，從而顯現其心理感受，實現與環境交流溝通的目的。大學生掌握消極情緒的表達方式，對疏泄、調控不良情緒，建立良好的人際關系和創建文明和諧的校園氛圍非常重要。
一、大學生消極情緒表達的方式
（一）表達意見式
這是一種最平和的情緒表達方式，也是最易于調節和控制的方式。這種方式常在一定正式場合，以正常途徑表達，如在學生座談會、黨組織征求學生對黨員發展對象的意見、有關部門組織的各類工作征求意見或建議活動等時，或者輔導員進行的個別談心、問卷調查等場合，大學生會利用上述機會將心中對學校教學、管理、服務方面的消極情緒或個人消極情緒表達出來。
�。ǘ├悟}抱怨式
這是一種在大學生中較為常見的不良情緒表達方式，盡管它是一種扭曲的反映，但通過這種方式，大學生相當于變相發泄不滿情緒，以求得心理上的平衡。更為重要的是，學生工作者對學生喋喋不朽的牢騷抱怨不能聽之任之，而應將其作為大學生思想、情緒的晴雨表，從牢騷抱怨中把握思想動態、情緒動向，以增強思想政治教育工作的針對性。
�。ㄈ┻^激式
這是大學生消極情緒表達的一種特殊方式，如大喊大叫，甚至傷害他人、自我傷殘等惡性行為，它常是毫無節制的、即時的表達或發泄。采取此種方式表達自己消極情緒的學生，平時多是任性和不成熟的，雖然這樣可以使他們的消極情緒得到釋放，但往往會給其人際關系帶來一定破壞，甚至付出個人慘重的代價。
二、消極情緒表達的作用
�。ㄒ唬┻m當的消極情緒表達有利于大學生身心健康和良好人際關系的建立
消極情緒對大學生的身心健康危害很大，在壓抑、緊張、焦慮等消極情緒的長期作用下，學生的免疫力會下降。大量研究表明，習慣于克制自己的情感，不善于表達憤怒與不滿者，患心身疾病的幾率會提高。因此，學會并習慣于情緒的表達是健康與否的重要保障。另外，情緒表達可以使表達主體及其對象對表達的內容、意義形成共識，達到一定溝通、理解和交流的目的，是大學生在人際交往中相互加深理解、進行有效溝通的重要途徑，情緒表達適時適度、目的明確、方式恰當有利于增進人際關系的親密度。
�。ǘ┎涣记榫w表達是高校學生工作者收集信息、把握學生思想動態的重要途徑
大學生表達消極情緒無論是采用細水常流的平和方式，還是傾盆大雨的宣泄方式，都在向我們反映一種情況，滲透一種信息。學生工作者要善于抓住這一信息，及時、認真分析其中利害，并利用這一信息準確把握當前學生思想動態，積極做好相關學生的思想教育工作，做好相應事件的處理工作，做好信息反饋問題的預防和善后工作。
三、教育和引導大學生理性表達消極情緒，做自己情緒的主人
�。ㄒ唬┮扇±斫馐降膬A聽方式，培養學生自己解決問題的能力
大學生最需要的是默默的理解、關心，哪怕是認可他們情緒的只言片語。要在大學生表達消極情緒的時候提供幫助，必須表現出對學生的同情和理解。同情理解能使學生說出自己的消極情緒并能使其平息下來。同情傳達出這樣的信息：你的感受是正當的。理解則具有巨大的力量，能打開學生的心扉，使其容易接受安慰和指導。如果我們給出解決辦法，學生就會依賴解決辦法才能使心情好轉，而無從學會以積極的態度接受生活中的其他挫折。他們會變得過于依賴于獲得想要的東西才能開心，而不是學會不管外界環境如何，只要有愛就能感覺到幸福。如果我們給予的是同情，而不是解決辦法，那么學生就會培養出適應任何負面環境或者失望的能力，而不是非得解決問題。在幫助學生解決問題之前，先給予他們同情，他們才能培養出放下消極情緒，心情好轉，進而解決問題的能力。
（二）要教育學生自我理性表達消極情緒，不做激情的奴隸
古希臘哲學家亞里士多德說：“誰都會發火，這很容易。但要用合適的方式，為合適的目的，在合適的時候，以合適的程度，對合適的人發火，就不那么容易了。”這句話實際上道出了一個人自我控制情緒的藝術問題。雖然不良情緒可以通過外力加以緩解，但自我調節還是很關鍵和必須的藝術。自我理性表達消極情緒的方式一般可包括三類——意識性自我表達、環境性自我表達和技術性自我表達。
1、意識性自我表達。是從自身的思想意識出發，通過提高認識，改變思維方法來達到克服和調節不良情緒的目的。如果一個人在有了消極情緒之后，能自我意識到消極情緒的性質、特點、產生的原因等，就將情緒提高到了意識層面上來，就會敢于承認自己的情緒問題，進而理性地表達和調節。比如換位思考法，把自己放到他人的位置上來考慮問題，從他人的角度分析其如此行動的理由，就很容易想得通，進而將本身不積極的情緒釋放出來。
2、環境性自我表達。是對引起情緒的環境施加影響，通過環境的改變來達到對人情緒的調節和控制。這種表達方式對那些過于內向的、不善與人交往的學生尤為適合。比如脫離現場、在無人處高喊、哭泣，美景欣賞法、回憶想象法及參與活動法等，都能使人在放松身體的同時也放松精神，來抑制消極情緒的蔓延和發展。
3、技術性自我表達。是在掌握一定的心理學方法基礎上，在必要的時候，運用心理學的技術，對消極情緒進行控制和調節。比如自我暗示法、放松訓練法等。
�。ㄈ┮逃龑W生合理宣泄消極情緒，做能夠駕御自己消極情緒的主人
心理學上常將那種非和風細雨式的心理能量的急劇釋放稱之為情緒宣泄。情緒宣泄是處理不良情緒問題的基本方法之一。承認情緒宣泄的必要性，并不意味著對其聽之任之、放任自流。情緒宣泄雖然可以起到平衡心理、促進身心健康發展的積極作用，但也有激化矛盾、引起過激行為的負面可能。因此，我們一定要重視大學生消極情緒宣泄的引導和控制，教育學生用合理、合法、適度的方式宣泄不良情緒，并盡可能地因勢利導，將情緒宣泄引向正確良性軌道。具體要教育學生做到“三個適當、一個轉移”。1、教育學生選擇適當的宣泄場所或設備。如心理宣泄室、宣泄電話、沙袋等；2、教育學生利用適當的宣泄機會。如利用座談會、征求意見會或民主生活會等場合，將平時積累下來的消極情緒一吐為快，以達到心理的平衡；3、教育學生要針對適當的傾訴對象。由于情緒宣泄時可能會影響到別人的反應，要選擇恰當的宣泄對象，以免傷及無辜。一般來說，心理咨詢人員有不厭其煩地傾聽、對傾訴者表示同情、理解，并為之保密的義務，由他們擔任宣泄對象是再恰當不過的。在高校，輔導員也應當將充當大學生傾訴對象的責任擔當起來，做大學生的知心朋友，使大學生的建議、不滿、委屈、情緒有適當的對象訴、有對象撫、有對象泄；第四，教育學生努力實現消極情緒的轉移。注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物上去或從事其他活動的自我調節方法。適當的款待、適量的運動、嘗試新事物等都能帶給學生快樂，使學生在活動中中止了消極情緒刺激源的作用，防止情緒的進一步蔓延，又增進了積極的情緒體驗，使學生在體驗愉快的生活經驗中緩解消極情緒的強度和持久度。
�。ㄋ模┙逃龑W生轉變不合理信念，用積極的態度和思維解決困惑
美國心理咨詢專家艾里斯（Albert Ellis）于20世紀50年代創立了著名的合理情緒理論，也叫“情緒ABC理論”。他認為，人的情緒主要根源于自己的信念以及他對生活情境的評價與解釋的不同，即：對于誘發事件A(Activating event)，通過當事者對該事件的評價與解釋，以及對該事件所形成的信念B（Belief）這個橋梁，最終才決定產生什么樣的情緒與行為結果C（Consequence）。在誘發事件A、個人對此所形成的信念B和個人對誘發事件所產生的情緒與行為后果C這三者關系中，A對C只起間接作用，而B對C則起直接作用。因此，大學生的消極情緒或情緒困擾的后果C，并非由事件起因A造成的，而是由他們對事件A的信念B造成的。大學生中常見的不合理信念引起情緒困擾的類型主要有三種：1、絕對化的要求，即對人或對事都有絕對化的期望與要求。比如：我必須考第一名、我必須當學生會主席，等等；2、過分概括，即對一件小事做出夸張、以偏概全的反應。比如：我連這點小事都做不好，其他的事情就更別提了，等等；3、糟糕透頂，即對一些挫折與困難做出強烈的反應，大驚小怪，夸大消極事件的不利后果。比如：同寢室的同學不接納我，其他人也不喜歡我了，簡直要到世界末日了，等等。
其實，人的消極情緒絕大多數是認為他人對己不公、現實與理想不符或自己的欲望得不到滿足而形成的。我們可以引用情緒公式或快樂公式來教育學生，即情緒指數=現實狀況/內心期待值，快樂=實際滿足/欲望［5］。意思是說：當現實情況和實際狀況一定的時候，人能否情緒高漲或感覺快樂，取決于自身對事物的期待或欲望。因此，降低欲望或調整內心期待程度會消除或減弱消極情緒的影響。這一點對大學生處于良好的競技狀態，獲得更多的成功機會都具有重要意義。
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