太極拳運動對心理健康的意義

太極拳運動對心理健康的意義

　　傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳氏、楊氏、武氏、吳氏、孫氏、和氏等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，下面是小編為大家整理的太極拳運動對心理健康的意義，希望對大家有所幫助。

　　太極拳運動對心理健康的意義 篇1

　　關鍵詞：太極拳;心理健康;意義

　　我國古代醫學著作中也有諸多關于身心關系的描述。如“心者，五臟六腑之主也……故悲哀愁憂則心動，心動則五臟六腑皆搖”;“因郁而致病”;“因病而致郁”等�！秴问洗呵锉M數》中指出：“形不動則精不流，精不流則氣郁”。這一表述清楚地闡明了運動有益于身體和精神健康，以及身體和精神相互依賴的關系�，F在社會中，由于信息交流加速，社會生活節奏加快，工作、生活壓力大，人們往往都處于身心緊張的狀態中，心情容易急躁、感情容易沖動、憂患、焦慮、精神高度緊張，經常感到身心疲憊。許多人面臨精神方面的問題，而長期的不良和緊張的情緒又是許多心身疾病的重要致因。

　　一、太極拳的直接心理作用機制

　　認知行為假說認為：“鍛煉可誘發積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮和困惑等消極情緒狀態具有抵抗作用”。分散注意假說認為：“體育鍛煉給人們提供了一個使他們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意”。太極拳運動要求動作松柔、圓活、松而不懈、身正體舒、氣沉丹田、內勁節節貫穿，以求達到導引經絡，通常氣血。所謂“以意導氣”、“以氣運身”、“心靜體舒”，有意識地、能動地控制調節中樞神經和植物神經系統。以上太極拳要領的綜合運用，可解除神經系統過度緊張，減輕壓力。另外，長時間的太極拳鍛煉，對發揮正面A型性格，減少負面情緒的產生有明顯效果，達到積極進步而情緒穩定，充分考慮和照顧周圍人群和環境因素、謙遜隨和等良好情緒，從而延緩生理、心理的衰老速度。改善人際關系，使社會安定;同時，消極情緒(如冷落感、孤獨感、抑郁感等)會逐漸減輕和消失。

　　另外，太極拳對因失眠造成的心理功能障礙有很大的'促進作用，并能延緩記憶力、注意力的衰退，改善信息加工速度，調節思維運動、抑制能力，提高穩定性有良好影響。這些對調整心理狀態都有顯著促進作用。太極拳的動作較為復雜，學習起來較其他項目困難，如果通過他們自身努力完成了學習任務，將在一定程度上提高自我成就感，從而提高自定效能。這些都有助于打破與抑郁、焦慮以及其他消極情緒相關聯的惡性循環。太極拳其拳理是以太極思想為指導，老子主張“道義”，提倡凡事不應急躁，更不能逞兇斗勇。太極拳作為道義之拳，重德之拳，要求練習者只有深懷道義之心，多做對社會、國家、集體有益的事情，少索取，多奉獻，不計較個人得失，不爭名利，才能真正從思想深處解放自己，“致虛極、守靜篤”，保持恬淡虛無狀態。“拳雖武藝，得其正道，無往不宜”(陳鑫語)，太極拳是正道，練習者從中可以悟出立身之本，做人之理，不斷追求精神健康，道德高尚。

　　二、太極拳的運動方式調節機制

　　太極拳練習要求是在松靜、柔緩、圓順、馳張的基礎上做螺旋纏繞的意識運動。這些運動方式和要求對調節心理有良好的作用。

　　松，指精神和形體兩方面的放松;靜，指思想與情緒上的安靜。以自然為法，以舒適為度的松靜，能有效減輕人的應激反應和精神壓力，改善緊張焦慮狀態、強迫癥狀和軀體化反應，對人心理健康具有良好的保護作用，使中樞神經系統的調節功能處于最佳狀態。

　　太極拳運動是意、氣、形的整體運動，既練意又練氣，既練神又練形，意氣相隨是行功的法則。這種運動方式充分發揮了腦(心)對生命過程動態變化的控制作用，強調通過意識指揮下的精微的肌肉運動，對人體經絡產生刺激而使體內之氣調動、聚集、充實起來。而太極拳練習要求人體注重運用精神意念的一緊一松，使內氣運行流暢，肌肉收縮有律，緊、松、剛、柔互為其根，周而復始。一緊一松的精細的肌肉運動又可使人體運動的節律趨同于人體的生物節律，同時也有利于內氣的起動與發放，使丹田之氣鼓蕩。太極拳動作的圓活是以脊柱為軸，并通過兩腿的虛實轉換和重心的左右移動所產生的向心力和離心力，來帶動四肢進行或大或小的弧行運動。太極拳的技術動作柔順和緩、沉著穩定等特點所表現出的心意慢運、肢體緩隨的行動節奏，體現了太極拳運動的低強度、長時間的值下運動特點，它可避免由于大強度運動后，給人體生理帶來的各種負效應。這些運動方式有利于人體的有序化，而這種人體運動狀態的有序化，能達到重新調整精神，塑造行為的目的。

　　三、結語

　　太極拳是中國傳統文化的重要組成部分，其鮮明的民族特色、濃厚的文化底蘊、辯證的養生之道和超然的運動心態，都決定了它不僅有利于人們的軀體健康，更有利于人們的心理健康。太極拳已納入了中國傳統文化之大川。它濃厚的文化底蘊和特有的行拳方式，為練拳者提供了特殊的文化氛圍，給練習者提供了潛移默化的文化熏陶，也自然而然的產生了社會教化，此極有利于塑造練拳者謙和的道德情操、堅韌的人格力量和空靈的精神境界。

　　參考文獻：

　　[1] 國家體委武術研究院.中國武術史[M].北京：人民體育出版社，1996：39―48.

　　[2] 季 瀏，等.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，2006(5)：97―107.

　　[3] 羅 利，張學政.太極拳文化說[J].搏擊.武術科學，2010(8)：21―22.

　　太極拳運動對心理健康的意義 篇2

　　1、改善情緒

　　健康、穩定的情緒能使人對現實保持積極的態度，有效地從事學習、工作。經常參加太極拳運動可以為郁積的各種消極情緒提供一個發泄口，尤其可使用受挫折后產生的沖動得到升華或轉移，可心消除輕微情緒障礙，減緩和治療某些心理疾病，如抑郁癥等。

　　2、培養意志

　　一個心理健康的人，應有明確的學習和生活目的，并有達到目的的堅定信念和自覺行為。其行為表現出果斷、堅韌、自制的毅力。太極拳運動一般伴有艱苦、疲勞、激烈、對抗、競爭等特點。在參加武術訓練時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯意志努力。

　　因此，通過太極拳運動有助于培養人的勇敢頑強、吃苦耐勞、，堅持不懈、克服困難的思想作風，有助于培養團結友愛、互相幫助、集體主義和愛國主義精神，有助于培養機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎等意質品質，使人保持積極身上的心理狀態。

　　3、人際關系和諧

　　一個心理健康的人，應具有寬容、熱情、友愛、合群等到品質，能妥善處理人際關系。太極拳運動過程中存在著人與人之間、個人與集體之間、集體與集體之間的相互交往性，這種交往性可以使群體中成員，在武術運動中相互影響、相互作用，產生情感上的相互感染、溝通，從而增進了解。

　　由于太極拳運動注重團隊教育，很多項目表現具備集體性和公開性，在太極拳運動中鍛煉人際交往的能力，能夠促進良好社會關系的發展，融洽關系，團結協作，這也助于心理健康。

　　鄭州陳氏太極拳小架學堂教練賈洪波

　　4、自我認識正確

　　一個具有正確的自我觀，就意味著他能客觀地認識自己和對待自己。太極拳運動有助于認識自我。太極拳運動的`表演等項目大多是集體性、競爭性的活動，自己的能力的高低、修養的好壞、魅力的大小、都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。

　　競爭的成功可以提高自信心和抱負水平，可以獲得同伴和集體的承認，從而可以正確地認識自己的社會價值。太極拳還可以有助于自我教育。在太極拳運動中暴露自己的缺點發現自己的優點，不斷修正自己的認識和行為，對自己的潛能和長處發揚光大，對自己的缺點和不足努力改正和克服，正確對待成功與失敗。

　　5、行為適度

　　心理健康的人行為協調，反應適度。行為協調是指人的行為是一貫的統一的，而不是反復無常的；也表現為在相同或類似情況下的行為的一致性。反應適度，指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強度與反應的強度之間有著相對而言穩定的關系。

　　太極拳運動大多是在規則的規范要求下進行的活動，是在“公正、公開、公平”的宗旨下進行的活動，在太極拳運動中，每一位成員都會受到規則的約束，個人的行為要符合規則要求，因此，太極拳運動對培養一個人良好的行為規范有著重要和積極作用。

　　6、培養合作與競爭意識

　　合作與競爭是現代社會對人才的要求。太極拳運動是在規則的要求下，使雙方在對等的條件下進行的體能和心理等方面的較量。這種競爭就是追求卓越成績的努力，證明自己或本隊比對手更強，更出色。

　　同時，太極拳運動又包括個人和集體項目，在一個集體中，每個成員為達到共同的目標而相互合作。因此，要求每位成員的一切行為都要有整體意識，要從全局出發要拋棄個人的私心雜念，為加強和發揮整體力量而努力。

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