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不同強度鍛煉的心理效應及其與心理健康的關系
摘要：使用鍛煉感覺量表(ETI)和心理健康診斷測驗(MHT)等研究工具，通過實驗比較的方法，旨在研究個體參與不同強度鍛煉的心理效應及其與心理健康之間的關系。實驗結果表明，身體鍛煉有助于調節身心矛盾，增強心理健康。不同年齡、性別的個體，為了取得較大的鍛煉心理效應和獲得更強的運動愉快感，應合理安排與選擇運動強度，中等強度是大眾健身鍛煉較適宜的鍛煉強度。1 前言
研究表明，身體鍛煉能夠降低應激反應、調節情緒、增強心理健康，預防和治療心理疾病。因此，日常生活中身體鍛煉已不僅被人們用來作為增強體質和生理功能的方法，也被人們用來作為調節心理的重要手段，但是身體鍛煉的心理效應受到鍛煉種類、鍛煉強度、鍛煉持續時間、鍛煉頻率等運動處方因素的影響。本文的實驗就個體參與不同強度鍛煉的心理效應及其與心理健康的關系進行研究，該領域這方面的對比研究還較缺乏。
2 實驗對象與方法
2.1 實驗對象
上海市小學五年級、初中二年級學生共352人，其中小學生149人(男生77人，女生72人)，中學生203人，(男生93人，女生110人)。
2.2 實驗過程和方法
隨機整群抽取上海市一所小學五年級中的4個班級(149人)和一所中學初二年級中的4個班級(203人)，隨機把4個班級中的3個班級作為實驗組(小學生114人，中學生154人)，另一班級作為對照組(小學生35人，中學生49人)。對實驗組分別用跑的大、中、小強度鍛煉策略干預6～8周，受試者每周鍛煉3次，每次鍛煉時間為20 min。對照組則以上理論課或自習課為主。實驗組的強度用心率指標進行控制。實驗前用MHT測試受試者的心理健康狀況〔小學F(3，145)=0.179,p=0.911＞0.05；中學 F(3，199)=0.727，0.537＞0.05，皆不存在顯著性差異〕。實驗結束后，仍用MHT測試受試者的心理健康狀況，并且用EFI測量受試者參與不同強度鍛煉后的心理感覺和運動愉快感。
3 實驗結果與分析
3.1 同年級、不同鍛煉強度實驗組受試者鍛煉感覺的比較
方差分析結果顯示，同年級的中小學受試者與大、中、小強度鍛煉后的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異〔小學 F(2，111)=21.636、37.062、22.387,p均小于 0.001;中學F(2，151)=19.146、8.380、7.582,p均小于0.001〕，而安靜感則不存在顯著性差異〔小學 F(2，111)=1.07,中學F(2，151)=1.559，p均大于0.05〕。具體表現為：小學中等強度和小強度實驗組受試者的精神振作感的得分 (Ma=7.62、6.24)明顯高于大強度實驗組受試者的得分(Ma=4.09)，中學中等強度實驗組受試者精神振作感的得分(Ma=8.22)明顯高于大強度、小強度實驗組受試者的得分(Ma=5.94、5.19)；小學中等強度和小強度實驗組受試者的疲勞感的得分(Mc=3.68、2.97)明顯低于大強度實驗組受試者的得分(Mc=7.61)，中學大強度和中等強度實驗組受試者疲勞感的得分(Mc=3.73、3.92)明顯低于小強度實驗組受試者的得分(Mc=5.67)；小學中等強度實驗組受試者的積極參與感的得分(Md=7.81)明顯高于大強度和小強度實驗組受試者的得分(Md=4.18、 5.54)，而中學大、中強度實驗組受試者積極參與感的得分(Md=7.15、7.41)明顯高于小強度實驗組受試者的得分(Md=5.24)(表1)。
表 1 實驗組受試者參與不同強度鍛煉后EFI的均數、標準差一覽表
現有的研究認為，中等強度的身體鍛煉能夠取得較好的鍛煉心理效應，本實驗研究支持了這一觀點。EFI是直接反應鍛煉參與者鍛煉后心理感覺的工具，并從側面反應其運動愉快感的工具。以上結果表明，對于小學生而言，參與中、小強度鍛煉比參與大強度鍛煉更能夠取得較大的鍛煉心理效應；對于中學生而言，參與大、中強度鍛煉比參與小強度鍛煉更能夠取得較大的心理效應。換言之，為了取得較好的鍛煉效應和獲得較大的運動愉快感，小學生應選擇的鍛煉強度是中、小鍛煉強度，而中學生則是大、中鍛煉強度。
3.2 不同年級、相同鍛煉強度實驗組受試者鍛煉感覺的比較
t檢驗結果顯示，小學和中學的中等強度鍛煉實驗組受試者鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感不存在顯著性差異，小學和中學的大強度鍛煉實驗組受試者鍛煉后的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異，小學和中學的小強度實驗組受試者鍛煉后的精神振作感、疲勞感也存在極顯著的差異(表2)。研究結果說明，中學生比小學生更適合參與大強度鍛煉，而小學生參與小強度鍛煉所取得的鍛煉心理效應較中學生好，中等強度鍛煉是中、小學生皆適宜的鍛煉強度。從中我們也可以看出，就大眾健身鍛煉而言，對于不同年齡層次的人群，為了能夠取得較好的鍛煉心理效應，適宜鍛煉強度的選擇應有所不同。
表 2 不同年級、相同鍛煉強度組受試者EFI的t檢驗結果一覽表
小強度組
t 小學n=35 中學
n=52 小學
n=39 中學
n=50 小學
n=40 中學
n=52 精神振作感(A)
M 4.09 5.94 -3.08**
7.62 8.22 -1.15 6.24 5.19 2.42**
SD 2.65 2.56 2.47 2.30 1.55
2.60
安靜感(B)M 4.03 4.75 -1.76
4.76 5.47 -1.41 4.63 4.96 -0.72
SD 1.70 2.02 2.55 2.10 2.21
2.11
疲勞感(C)M 7.67 3.73 7.98***
3.68 3.92 -0.45 2.97 5.67 -4.68***
SD 1.87 2.68 2.79 2.19 2.52
2.97
積極參與感(D)M 4.18 7.15 -5.24***
7.81 7.41 0.85 5.54 5.24 0.56
SD 2.67 2.90 1.98 2.44 2.30
2.56
注：* p＜0.05； ** p＜0.01； *** p＜0.001。
3.3 同年級、相同鍛煉強度實驗組，不同性別受試者鍛煉感覺的比較
t檢驗結果表明，小學生不同性別受試者參與相同強度鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感皆不存在顯著性差異；中學生除大強度實驗組不同性別受試者參與大強度鍛煉后的精神振作感和積極參與感存在差異外，其它組別的不同性別受試者參與相同強度鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感皆不存在顯著性差異(表3)。精神振作感與積極參與感是體現運動愉快感的兩個最主要方面，中學大強度實驗組男、女受試者參與大強度鍛煉后EFI的t檢驗結果說明，參與大強度鍛煉的男中學生比女中學生更能夠獲得運動愉快感，并從中取得更大的鍛煉心理效應。該研究結果進一步說明，不同性別的人群應選擇不同的鍛煉強度才能夠取得較好的鍛煉心理效應。
表 3 中學不同性別、相同鍛煉強度實驗組受試者EFI的t檢驗結果一覽表
小強度組
女n=24 男
n=28 女
n=23 男
n=27 女
n=23 男
n=29 t 精神振作感(A)
M 4.46 7.21 -4.60*** 7.91 8.46 -0.85 6.08 4.47 2.43*
SD 2.06 2.25 2.28 2.33 2.17
2.73
安靜感(B)M 4.37 5.07 -1.27 5.87 5.14 1.27 5.29 4.70 1.05
SD 1.74 2.21 2.18 1.84 1.83
2.31
疲勞感(C)M 4.50 3.93 0.57 4.35 3.57 1.28 5.88 5.50 0.46
SD 2.60 2.78 2.04 2.28 3.01
2.98
積極參與感(D)M 4.96 7.18 -2.91** 8.04 6.89 1.71 5.67 4.90 1.11
SD 2.91 2.53 2.38 2.41 2.33
2.73
*p＜0.05； **p＜0.01； ***p＜0.001。
3.4 實驗組、對照受試者實驗前、后心理健康狀況的比較
t檢驗結果顯示，中、小學實驗組受試者實驗前、后的心理健康狀況(除小學生大強度實驗組外)存在極顯著的差異，而對照組受試者則沒有顯著性變化 (表4)，這一結果不僅支持了前人的身體鍛煉能夠降低應激反應、調節情緒、增強心理健康的研究結論，而且與本實驗研究EFI的測量結果相一致。小學生大強度鍛煉實驗組實驗前后的t=-1.91，p=0.054，表明大強度鍛煉對小學生是不適合的，大強度鍛煉對小學生的心理健康可能有負面效應。
表 4 不同鍛煉強度實驗組受試者實驗前、后MHT的t檢驗結果一鑒表
實驗前
實驗后
t p M SD MSD
小學實驗組(n=114) 大強度組(n=35) 37.77 16.87 38.77 17.33 -1.91 0.054 中強度組(n=39) 40.03 16.84 36.61 14.21 5.78 0.000*** 小強度組(n=40) 38.10 14.65 35.35 13.76 3.42 0.000*** 小學對照組(n=35) 37.69 15.83 35.94 14.35 1.29 0.207 中學實驗組(n=154) 大強度組(n=52) 41.31 17.43 38.76 16.58 3.15 0.000*** 中強度組(n=50) 44.46 15.20 38.28 11.17 4.96 0.000*** 小強度組(n=52) 41.63 16.01 37.13 12.51 4.12 0.000*** 中學對照組(n=49) 43.16 16.45 41.42 16.10* 1.03 0.186***p＜0.001
4 結論與建議
4.1 結論
1.參與身體鍛煉有助于中、小學生調節身心矛盾，增進心理健康。中學生參與大、中強度鍛煉更能取得較大的鍛煉心理效應和獲得更大的運動愉快感。小學生適宜參與中、小強度鍛煉，大強度鍛煉對小學生的心理健康沒有益處。
2.小學生參與不同強度鍛煉的心理感覺沒有性別差異，但中學男生比女生更喜愛參與大強度鍛煉。
3.鍛煉感覺量表(EFI)是研究身體鍛煉心理效應和運動愉快感的一種有效工具，心理健康診斷測驗(MHT)是測試中、小學生心理健康的有效工具。
4.2 建議
1.適當減輕中、小學生的學習負擔，引導中、小學生積極參加體育鍛煉，培養與激發中、小學生參與體育鍛煉的興趣。
2.對大眾健身鍛煉而言，為了取得較大的鍛煉心理效應和獲得更強的運動愉快感，不同年齡、不同性別的人群應合理安排和選擇運動強度。體育教學與體育活動中，中學生可選擇中等至大強度的鍛煉，小學生適宜安排中、小強度鍛煉。
作者簡介：李林，男，1968年出生，碩士，講師；季瀏，男，1961年出生，博士，碩士生導師，教授。
作者單位：李 林 (南通師范專科學校，南通 226007）
季 瀏 (華東師范大學，上海 200062)
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