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      1. 恐懼心理消除方法

        時間:2020-08-19 14:27:41 心理資訊 我要投稿

        恐懼心理消除方法

          正所謂,“一朝被蛇咬,十年怕井繩”人有時候總是會怕一種東西,久而久之,內(nèi)心就會對其恐懼,不敢去面對,不敢去觸碰。其實每件事情都并不可怕,可怕的是你不敢去面對。下面是小編整理的恐懼心理消除方法,歡迎參考。

          恐懼心理消除方法1

          1.敢于接受批評。美國休斯敦大學研究員布朗說,人最大的敵人是自己,勇于讓自己接受批評和經(jīng)受失敗的考驗,能提升勇氣,克服恐懼感。

          2.反復(fù)面對害怕的東西。美國斯坦福大學神經(jīng)科學家戈爾丁認為,消除恐懼感最有效的方法就是反復(fù)面對自己害怕的東西。這是一種行為療法,能逐步降低恐懼感。比如,害怕在大庭廣眾面前講話,可先在同事、朋友面前說話,慢慢鼓起勇氣面對更多人。

          3.想象戰(zhàn)勝恐懼的場面。美國海軍心理顧問馬克·泰勒發(fā)現(xiàn),運動員在比賽前充滿對失敗的恐懼,如果想象賽后獲勝的場面,給自己積極心理暗示,就能應(yīng)對競技壓力,更可能在比賽中獲勝。

          4.設(shè)法減輕壓力。壓力和恐懼是“雙胞胎”。壓力通常源于想象中的身體或情緒威脅,如無法在規(guī)定的期限內(nèi)完成任務(wù),或擔心自己會失敗。壓力讓人們產(chǎn)生消極情緒,如焦慮、抑郁,消極情緒反過來又會助長恐懼感。運動和冥想能緩解壓力,讓人鼓起勇氣。

          5.采取勇敢的行為實踐。心理學研究發(fā)現(xiàn),勇氣是一種習慣。亞里士多德說,強迫自己做勇敢的事能逐漸獲得勇氣。比如社交恐懼者每天都問候幾位陌生人,癥狀能有所改善。

          恐懼心理消除方法2

          1、積極的`自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學會悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。

          2、放松入靜訓練:找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來,F(xiàn)在開始放松,從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習,能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。

          3、別太在意自己的反應(yīng):緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強化理論,如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當于在強化自己的緊張行為,使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

          4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激,接觸恐懼目標,從而逐漸適應(yīng)這種刺激,逐漸消除這種恐懼,其刺激強度可由弱到強,循序漸進地呈現(xiàn),否則會加重恐懼感。

          5、可以用厭惡療法:最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐懼情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強化,過段時間癥狀就會緩解。

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