高考生關注的十個心理問題
(一)臨近高考，注意力不能集中，精力分散，經�！白呱駜骸痹趺崔k?
造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥;否定注意對象的價值導致放棄努力;還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲憊效應。同學們可以分析一下自己屬于哪種，對癥下藥。
由于個性差異，每個人的“學習單元時間”可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心，即每次堅持集中注意力學習一個單元時間，然后可以允許自己停下來，“走一會神”，然后再繼續堅持，要求自己一直堅持是不合理的。明白了上述道理后，同學們應盡量保證在一個學習單元時間內注意力集中，提高學習的效率，另外，不要苛求自己能像機器人那樣“永遠不走神”。
(二)高考臨近，越著急越學不進去怎么辦?
學不進去有多種原因，可能是動力不足了，可能是累了，可能是學習過程中受到挫折了，可能是情緒不太好，同學們這時應找到真正的原因，不要任由這種消極想法蔓延。其中，學不進去還有另外一種原因，那就是出現了心理飽和現象。在生活中，我們有這樣的經驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現象。由于不斷地重復同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或學習效果。進入高三后，大多數學生只有一個目標就是考大學。為了這一目標，不再參與其他活動，只是重復地進行著大量的練習，由于活動很單一，常會出現心理飽和現象，結果在以后的學習中出現疲憊、學習效果不佳的現象。剛進入高三階段，由于目標很明確，這一階段思維敏捷、解題速度快、學習效率很高，但后來，不僅學習的速度慢了，還常會出差錯。因此，心理飽和現象的影響多為負面的。這就要求我們要學會合理地安排各項復習任務，不斷變化自己的學習方式和學習內容，避免重復性的學習時間過長。同時還要善于進行自我調節，在遇到心理飽和狀態、出現厭煩情緒時，不妨先放下學習，活動活動身子，極目遠眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少飽和效應帶來的精神壓力。
(三)一考試就覺得不對勁咋辦?
有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，有的還總想上廁所，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的�？忌籼貏e留意并與考試建立了聯系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現出來。為此，正確的做法是：不留意，不強化。
(四) 考砸一門情緒不好咋辦?
很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認為考砸了的這一兩門，也可能是因為太難，而算不上考砸了呢?因此考砸一兩門應當看作正常情況，沒必要為此殃及其它。
(五)考場上如遇噪音怎么辦?
有些考生總愛在考后抱怨說，監考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理雜音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。
(六)什么是“考試綜合癥”?
考試綜合癥是學生中很常見的一種可逆性的心理障礙，主要是由于長期的精神緊張所引起的，表現為心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲緩，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼，甚至出現頭痛、休克、暈場等現象。這類學生多數都是由于個體心理素質差，生活不規律，學習方法不科學，期望值太高，自信心不足所造成的。要克服它，就必須合理認知，正確看待高考，采用科學的學習方法，勞逸結合，戰勝自卑，積累自信。
(七)、感覺自己腦子一團漿糊，學的知識進不了自己的腦子，怎么學也提高不了，該怎么辦呢?
學習者在學習進程中常會遇到這么一個階段，即學習成績到一定程度時，繼續提高的速度減慢，有的人甚至發生停滯不前或倒退的現象，這種現象在心理學中稱為 “高原現象”。由于學習者不了解它的規律，極易產生急躁、焦慮，結果影響學習成績的提高，所以遇到高原現象時，注意情緒的調節和良好情緒的保持非常重要，好的情緒可以使人心平氣和、情緒穩定，有利于消除焦慮緊張的心態，有利于平穩地走出高原期。
高原階段往往是人的反思、積累的重要階段，及時地調整，盡快走過高原階段，學習就會有一個很大的進步。
同學們可以從學習方法、學習能力和學習動機等幾個方面來克服高原現象：1.變換學習方法。學習階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當到了高原期，學習者要盡早探索適應該階段的學習方法。另外，學習者的學習方法在使用過程中會逐漸暴露出缺點，學生要不斷改進學習方法，克服原有缺點。2.提高學習能力。學習能力差，學習質量不高，更容易產生學習停滯現象。傳統的“填鴨式”的訓練使許多學生的能力不全面，形成不良的思維定勢，影響思維方式的變化與轉換，因而要克服高原現象，學習者必須提高自己的學習能力，用腦琢磨規律。 3.增強克服困難的意志力。學習者學到一定程度時，會感受覺到非常疲勞，學習動機會下降許多，這時就需要學習者堅持一下，保持強勁的動力系統，遇到困境時，具有攻關精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志力，才能克服“高原現象”。 4.豐富知識。知識基礎差的學生很容易遇到“高原現象”。知識基礎不足的學生在學習上“欠債太多”，因而克服“高原現象”的一個重要方法是豐富自己的各種知識，打下堅固的知識基礎。
(八)感覺記憶力越來越差了，記過的東西總忘，現在都不想看書了，一看書想起自己看了也會忘就心煩, 不知道該怎么辦?
科學研究表明，記憶之后會忘記是非常正常的事情，只有通過不斷重復的記憶才能真正記住，而且不一定是全部記住，也不是永遠記住。所以，首先，正確看待忘記，不要焦躁;其次，可通過改善記憶方法來提高記憶效果，但也不要期望那種理想化的記憶狀態。下面是幾種提高記憶力的方法。
1. 注意力集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。4.重復記憶。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的.程度。5.及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。6.經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。7.視聽結合。可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。8.多種手段。根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。9.最佳時間。一般來說，上午 9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶學習材料，效果較好。10.科學用腦。在保證營養、充分休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
(九)怎樣調整考試焦慮情緒?
第一，考前：①正確對待別人的評價。考試焦慮的考生一般在考試前或考試中總在想，考不好怎么辦，考不好怎么對得起父母，考不好親朋好友和同學怎么看待我。這種過分重視外界評價會引發和加重考試焦慮。所以要明白只要自己努力了就可以，別人的看法不一定完全正確，沒有必要那么在乎。②正確對待自己的水平�？荚嚱箲]的考生部分是因為脫離自己學習實力，盲目地給自己制定了力所不能及的高考目標，這樣只會增加考試壓力，帶來緊張情緒，所以正確評價的自己的實力，樹立合理的目標是防止情緒過度緊張、考試焦慮的良策。③適度情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段�？荚嚱箲]部分是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的啰嗦等等導致考生碰到考試就心情壓抑，過分在乎過分緊張，出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整;哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平;釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。④運動消除法：學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞緊張的有效方法。如果考前情緒緊張無法控制，可以出去活動一下，讓肌體的放松帶給自己心理的放松。
第二，考試過程中。容易產生考試焦慮的學生一般是在碰到難題時，焦慮情緒就會爆發，這時可以用以下幾種方法進行調解：①做深呼吸放松，默記數字，讓意念替代不安、焦慮。②積極自我暗示，比如“考試碰到難題是非常正常的”，“別人也許比我更糟糕”，“我難別人也難”等
(十)考試中出現“暈場”怎么辦?
如果在考試過程中出現心慌、出汗、疲乏無力、口干舌燥、臉色蒼白等情況，就是暈場的現象。應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，短暫休息，喝些水、稍做活動以轉移自己的注意力。嚴重的話，要請求校醫的幫助。
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