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正在縮短你壽命的11件事
你有想過嗎?其實一些日常小事有可能會讓邁向死亡的過程加速。那么正在縮短你壽命的11件事又是些什么事呢?
1. 尋愛旅程坎坷
在尋覓伴侶中受盡煎熬的人可能會少活好幾個月，而長時間單身的人可能會少活整整十年。哈佛醫(yī)學院的一份研究顯示：在一個性別比例嚴重不均的群體中，如果其中多數(shù)為男性或女性，這種情況會造成其中的“少數(shù)派”群體減壽。即使這種性別不均的情況只維持一小段時間，像是在男�；蚺Ｉ蠈W的高中生涯，都可能會導致人們因此減壽。主管研究員尼古拉斯·克里斯塔基斯強調：這個性別比例是基于人類的性伴侶基礎，而并非出于簡單的社會優(yōu)勢群體的問題。
除了上述問題之外，另一份研究發(fā)現(xiàn)：一直不婚會將死亡風險提升32%，這還沒算前面提到的單身所造成的十年減壽。雖說如此，在研究過程覆蓋的60年中，人們的態(tài)度也發(fā)生了變化，漸漸不再將婚姻看作社會必需品，這一點也會對研究結果造成潛在的影響。1950年的人口普查資料顯示：社會的家庭構成中，78%的家庭是由已婚夫婦構成;到了2010年，這個數(shù)字下降到了48%(譯注：也就是說52%的家庭都是由單身人士構成)。換句話說，無論單身還是同居(譯注：不限性取向)，甚至不婚的人都不再是“少數(shù)派”了。
2. 每天坐上好幾個小時
假如你一天保持坐姿的時間超過3個小時的話，可能會因此減壽整整兩年。澳洲研究人員在《英國醫(yī)學雜志》上發(fā)表的文章稱：即使日常鍛煉也無法降低久坐的潛在負面影響。
另一份刊登在《美國醫(yī)學會雜志·內科學》上的研究表示：相對于每天坐下來不超過4小時的人來說，那些每天久坐超過11小時的人在未來三年內的死亡可能性會增加四成。
是時候換個站著辦公的書桌了。
3. 忽略朋友
根據(jù)美國楊百翰大學和美國北卡羅來納大學-教堂山分校的研究結果顯示：不經常社交的人與社交頻繁的人相比，死亡率會高出許多。研究人員收集了148份不同的研究數(shù)據(jù)后，最終得出了這個結論。此外他們還發(fā)現(xiàn)：長時間處于孤獨狀態(tài)對壽命所造成的危害，相當于每天抽15支煙。
除此之外：研究測試期間還發(fā)現(xiàn)，擁有大型社交圈的中老年人與對照組相比，要多出22%的生存率。對于上了年紀的人來說，社交聯(lián)系通常能夠促進大腦的健康。
4. 泡在電視機前面
根據(jù)哈佛的研究人員所述：即使每天只看兩個小時的電視，都可能導致早逝、心臟病和二型糖尿病的風險增加。雖然看似看電視的問題與久坐的潛在負面效應有所重疊，但是看電視會比單純久坐更糟糕�！都~約時報》報道：“25歲以后，每多看一小時電視就會減壽約21.8分鐘。”
5. 食用太多的不健康食品
也許這一點顯而易見，也應該很容易避免，但事實上，大多數(shù)人還在繼續(xù)食用不健康食品。“卒中帶”(譯注：20世紀60年代，研究者發(fā)現(xiàn)美國東南部地區(qū)卒中的死亡率較高，稱之為“卒中帶”)的存在——從德州的一部分直到佛吉尼亞州，跨越了美國東南部許多州和地區(qū)，而這部分地區(qū)同時也覆蓋了“糖尿病帶”的很大一部分地區(qū)——引發(fā)了很多相關研究，人們想要了解為什么這里的平均壽命如此之短，同時中風如此易發(fā)。其中一個相關的研究集中在德克薩斯東部的鎮(zhèn)子。根據(jù)華盛頓大學健康指標和評估研究所的研究結果：這個鎮(zhèn)上的居民比最健康的德州人要少活7年。
正如《紐約時報》報道：“想要證明為什么安德森郡人有生活艱辛和英年早逝這種風氣，就去看一看他們的面包布丁吧——以及炸鯰魚自助餐，汽車直達的煙葉棚(譯注：不用下車就可以直接購買煙葉的地方)，還有遍布整個東德州的這大約有57000家的一大堆甜甜圈商店。
特別需要忌口的食物：食用過量的紅肉時(譯注：烹飪前呈紅色的肉類，如牛羊肉等)，可能會減少兩成左右的壽命。
6. 待業(yè)之路悠悠
在研究了15個國家2千萬人口40年來的數(shù)據(jù)后，加拿大研究人員得出發(fā)現(xiàn)：持續(xù)失業(yè)狀態(tài)會讓一個人早逝的可能性提高63%
其他還有：在改變美國白人婦女死亡率的專項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)“有兩項因素與高居不下的死亡率息息相關，分別是吸煙與失業(yè)”。另一項發(fā)現(xiàn)表明：在經濟衰退期失業(yè)的老年人，其平均預期壽命可能會減少差不多三年左右。
7. 通勤之路漫漫
長達差不多一個小時的上下班路程會讓人壓力倍增，同時也會導致與久坐相同的負面問題。此外，花費大量的時間在通勤路上，也會讓持續(xù)參加健康相關活動的可能性愈發(fā)遙遠。瑞典于默奧大學的研究者發(fā)現(xiàn)：女性員工將會面臨最大的風險，長期上下班超過31英里(約50公里)的女性員工會嚴重的減壽。近來有很多猜測，討論這個趨勢的成因，但是該原因目前成謎，即使瑞典的研究人員將上下班與肥胖、失眠和較高的離婚率等因素聯(lián)系到一起之后，也還是無法精確地指出原因：為何女性的死亡率會更高一些。
8. 旱涸期過長
一項關于男性的調查顯示：長期沒有性高潮的人群存在著潛在的風險，他們的死亡率會比經常愛愛的人高出五成。甚至在去除了諸如年齡、吸煙與否和社會階層等因素后，這項結果仍舊存在。相反的，獲得性高潮意味著可以獲得相當不少的額外健康獲益。
9. 忍字頭上一把刀
跟同事無法保持良好的關系?這意味著你可能也會失去一部分預期壽命。以色列特拉維夫大學的研究人員表示：“在所有造成死亡的原因中，同事是否友愛——某人在工作場合中是否能夠融入社交圈——是相當重要的一個檢測標準。盡管感覺上來說，老板和經理給予的鼓勵并不會讓員工的壽命發(fā)生變化，但是在研究期間，那些表示在工作中與同事相處不怎么愉快的人，比其他人的死亡率要高出2.4倍。
10. 要么睡不夠，要么睡太多
哈佛醫(yī)學院指出：有研究證明，每晚的平均睡眠時間不足5小時或大于9小時，都會嚴重影響到預期壽命。
我們大多數(shù)人更多是睡得太少，而不是睡得太多，但是研究顯示：這里的確有一個睡眠的“最佳平衡點”——至少在你關心的首要問題是活的夠久的時候。
長期缺少睡眠可能會對健康產生較大隱患，引發(fā)像是心血管疾病、糖尿病、某些癌癥、癡呆癥、認知和記憶問題、增重等病癥和早逝問題。一些研究顯示：即使是規(guī)律的睡眠，如果睡得太多的話(特別多、非常多)也可能會產生問題。
還有研究顯示：我們需要平均8小時的睡眠，來確保睡眠產生最大的效果。但是另一個多少會引起爭論的研究有發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠時間多于7小時的話，有可能會縮短壽命。布萊根婦女醫(yī)院在2002年的一項研究稱：睡八小時的人，比起大約在七小時左右的人來說，死亡率增加了12%。但是，還有調查發(fā)現(xiàn)：人們需要過長睡眠的話，可能是身體有其他疾病的信號，從糖尿病到抑郁癥都有可能造成這種效果。
11. 恐懼死亡，或是不能想活多久就活多久
這是一個痛苦的悖論：人們擔心預期壽命被縮短或者恐懼死亡，而這樣的想法卻有可能造成預期壽命被縮短。2012年發(fā)布在美國國家醫(yī)學圖書館上的一項關于癌癥病人的研究表示：“病人越是恐懼死亡，他們的預期壽命就越短”。
除了癌癥病人以外，還有一項研究是針對2001年9月11日之后害怕恐怖分子襲擊的美國人的，其結果顯示：對死亡強烈的恐懼會導致心血管疾病發(fā)生率增加三到五倍。盡管輕微的恐懼死亡會有積極的效果，就像增加鍛煉和健康飲食一樣，但是恐懼會嚴重地影響到預期壽命，尤其是對那些接近花甲之年的成年人來說。這些影響還可見于那些少社交的偏執(zhí)型孤僻者，增加其與世隔絕的感覺——這些情況的負面效果在上面都有討論到。
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